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一、認(rèn)識(shí)夢(mèng)：普通夢(mèng)與清明夢(mèng)

1、【普通夢(mèng)】

　　當(dāng)我們睡覺的時(shí)候肉體進(jìn)入休息狀態(tài)，顯意識(shí)活動(dòng)也相應(yīng)的減弱進(jìn)入休息狀態(tài)，但是潛意識(shí)對(duì)休息時(shí)間的需求較少，所以在身體和顯意識(shí)還在休息的時(shí)候潛意識(shí)會(huì)活躍起來(lái)，沒有顯意識(shí)的控制，潛意識(shí)就隨機(jī)提取記憶庫(kù)中的資料，并進(jìn)行變形、組合和隨機(jī)發(fā)展和加工等非邏輯處理，產(chǎn)生出畫面和情節(jié)，這就是普通夢(mèng)。


2、【清明夢(mèng)】

【清明夢(mèng)的定義】一般情況下肉體與顯意識(shí)的休息是同步的，但在一些特殊情況下打破了這種同步，就會(huì)出現(xiàn)肉體在休息而顯意識(shí)與潛意識(shí)同時(shí)活躍的情況，在顯意識(shí)和潛意識(shí)之間達(dá)到一種微妙的平衡，就形成了有顯意識(shí)參與控制的夢(mèng)，被稱為“清明夢(mèng)”，從字面上就可以看出，是既有“清明”又有“夢(mèng)”的一種狀態(tài)，“清明”對(duì)應(yīng)的是顯意識(shí)活躍，“夢(mèng)”對(duì)應(yīng)的是潛意識(shí)活躍，清明夢(mèng)就是在清醒與夢(mèng)之間的一個(gè)中間狀態(tài)。
常有新手朋友把自己的夢(mèng)寫出來(lái)，然后問：這算清明夢(mèng)嗎？這里告訴大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，也是唯一區(qū)分清明夢(mèng)與普通夢(mèng)的標(biāo)準(zhǔn)：
“夢(mèng)中知道自己在做夢(mèng)就是清明夢(mèng)”
“夢(mèng)中不知道自己在做夢(mèng)就是普通夢(mèng)”

【追求清明夢(mèng)的意義】
　　顯意識(shí)與潛意識(shí)平衡的狀態(tài)下，顯意識(shí)的邏輯分析能力和潛意識(shí)的創(chuàng)造性都能得到很好的發(fā)揮，所以清明夢(mèng)既情節(jié)豐富又可控制互動(dòng)。

　　【新手練習(xí)清明夢(mèng)主要是為了玩】
　　清明夢(mèng)熟練了以后，你不僅可以擁有精彩奇異的3D超清場(chǎng)景，而且這些場(chǎng)景還可以進(jìn)行控制隨意改動(dòng)變換，想去哪里去哪里，想見誰(shuí)見誰(shuí)，想要啥有啥，還能控制自身夢(mèng)體，施展所有你想像得到甚至想都沒想過(guò)的超能力，做所有你現(xiàn)實(shí)敢做或者不敢做的事。

　　【清明夢(mèng)的進(jìn)階功能】
　　清明夢(mèng)純粹是玩嗎？也不盡然，由于清明夢(mèng)特殊的意識(shí)平衡，使我們的思維能力可以得到最大的發(fā)揮。
★　遇到了什么難題，老是想不通，不妨試著在清明夢(mèng)中想一想，在這種平衡狀態(tài)下邏輯思維和發(fā)散思維同時(shí)高效發(fā)揮作用，說(shuō)不定問題就輕松解決。
★　搞藝術(shù)工作的朋友們，你們會(huì)發(fā)覺平常難得一遇的靈感在清明夢(mèng)中隨處可見。

　　【更高階功能的展望】
★　像愛因斯坦等天才人物，一生中也不過(guò)運(yùn)用了他們潛意識(shí)力量的2%不到，清明夢(mèng)中顯意識(shí)與潛意識(shí)同時(shí)活躍，此時(shí)可否使用顯意識(shí)有效的控制潛意識(shí)進(jìn)行開發(fā)呢？這是一個(gè)值得追求的目標(biāo)。
★　我們知道大腦中通過(guò)生物電的方式傳遞處理信息，那么能否在清明夢(mèng)狀態(tài)下對(duì)腦波頻率進(jìn)行精細(xì)調(diào)整，從而直接通過(guò)腦電波或腦電磁場(chǎng)與他人溝通交流呢？
　　清明夢(mèng)的高階作用就這樣稍稍展望一下好了，期待更多的夢(mèng)友加入探索這個(gè)神奇新世界的行列。

　　【怎么達(dá)到清明夢(mèng)】
　　前面我們知道了：清明夢(mèng)是在醒與夢(mèng)之間的中間狀態(tài)。而我們平常的狀態(tài)有兩個(gè)或“醒”或“夢(mèng)”，由此不難看出，達(dá)到清明夢(mèng)有兩條路可走：

1、從“醒”往“夢(mèng)”的方向發(fā)展達(dá)到中間狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程叫【出體】
2、從“夢(mèng)”往“醒”的方向發(fā)展達(dá)到中間狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程叫【夢(mèng)中知夢(mèng)】

下面來(lái)看看這兩種練習(xí)分支中分別是怎么達(dá)到平衡的。

【出體】
起點(diǎn)是：“醒”對(duì)應(yīng)的是肉體活躍、顯意識(shí)活躍，潛意識(shí)弱
目標(biāo)是：“中間狀態(tài)”是要肉體休息，顯意識(shí)和潛意識(shí)平衡
不難看出要做的就是：1、壓制肉體活躍度；2、壓制顯意識(shí)活躍度；3、提升潛意識(shí)活躍度。

【夢(mèng)中知夢(mèng)】
起點(diǎn)是：“夢(mèng)”對(duì)應(yīng)的是肉體休息，潛意識(shí)活躍，顯意識(shí)弱
目標(biāo)是：“中間狀態(tài)”是要肉體休息，顯意識(shí)和潛意識(shí)平衡
不難看出要做的就是：1、保持肉體休息；2、提升顯意識(shí)活躍度；3、降低潛意識(shí)活躍度。


　　這兩種方法雖然最終目標(biāo)都是清明夢(mèng)，但是出發(fā)點(diǎn)不同，方向不同，所以成為練習(xí)清明夢(mèng)的兩大分支，他們分別使不同的練習(xí)方法，下一章將分別介紹兩大分支的詳細(xì)的練習(xí)方法和具體步驟。

　　　　　　　　　　　　第二章　方法
一、認(rèn)清體質(zhì)選方法

★★★★“方法沒有最好，只有最合適” ★★★★

這是我跟前輩們學(xué)到的最重要的一句真理，不適合自身體質(zhì)的方法練100遍也不一定成功，適合的方法說(shuō)不定一次就成功了。所以在你選擇方法之前一定先思考一下自己屬于什么體質(zhì)，在練習(xí)前先判斷當(dāng)時(shí)身體狀況的屬性，從而選定最合適的方法。

對(duì)于練習(xí)清明夢(mèng)而言，我們需要考慮自己的三個(gè)屬性，下面列一些屬性高低的判別方法，對(duì)照一下看自己更偏向于哪一種：

★【肉體活性】　　看你好不好動(dòng)，體能好不好
肉體活性高：愛蹦愛跳閑不住，沒事都要扭三扭。
肉體活性低：能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。
★★★不管是出體還是夢(mèng)中知夢(mèng)都需要肉體進(jìn)入休息狀態(tài)，若肉體活性偏高，則放松的步驟需要多做幾次
★★★肉體活性低的人一般白天少運(yùn)動(dòng)，不太會(huì)去讓肉體達(dá)到疲勞程度，不疲勞則不會(huì)進(jìn)入深層休眠，對(duì)練習(xí)清明夢(mèng)也會(huì)造成阻礙，所以肉體活性低的人要有意識(shí)的增加白天的活動(dòng)量。


★【顯意識(shí)活性】　　顯意識(shí)主控制力和邏輯分析能力等
顯意識(shí)活性高：理科成績(jī)好，做事有條理，情緒不容易大波動(dòng)，注意力容易集中
顯意識(shí)活性低：理科成績(jī)差，做事前不先安排步驟，情緒容易失控，注意力不容易集中
★★★顯意識(shí)活性高的人比較容易在睡眠狀態(tài)中激活顯意識(shí)，所以相對(duì)適合使用“夢(mèng)中知夢(mèng)”
★★★顯意識(shí)活性低的人較適合使用“出體”。但要注意顯意識(shí)活性過(guò)低則出體后不容易控夢(mèng)，平?？梢远嘧鲞壿嬎季S訓(xùn)練和集中注意力的訓(xùn)練，以提高顯意識(shí)總體活性水平。


★【潛意識(shí)活性】　　潛意識(shí)主創(chuàng)造力和想象力等
潛意識(shí)活性高：有藝術(shù)細(xì)胞，想象力豐富，常有新點(diǎn)子，感情豐富，常常跳躍思維
潛意識(shí)活性低：與藝術(shù)無(wú)緣，很少發(fā)白日夢(mèng)，對(duì)人平淡，愛恨都不強(qiáng)烈，想象力創(chuàng)造力差
★★★潛意識(shí)活性高的人在入睡時(shí)激活潛意識(shí)比較容易，相對(duì)適合使用“出體”
★★★潛意識(shí)活性低的人不容易創(chuàng)造出高質(zhì)量的夢(mèng)景，平時(shí)可以多做點(diǎn)白日夢(mèng)，練習(xí)想象力，以提高潛意識(shí)總體活性水平。

注意：屬性不是固定的，隨時(shí)間、經(jīng)歷、環(huán)境等各種因素變化，這里你可以了解個(gè)大概，具體情況再具體判斷。


【夢(mèng)中知夢(mèng)】和【出體】?jī)煞N方式雖然對(duì)屬性需求不同，但是二者并不沖突，而且因?yàn)榫毩?xí)需要用到的時(shí)間點(diǎn)也是分開的，所以如果時(shí)間、精力足夠，你完全可以兩套練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。
當(dāng)然不是說(shuō)兩種方式同時(shí)練就不需要判斷屬性了，因?yàn)檎_判斷屬性對(duì)后面具體練習(xí)步驟中的方法選擇和遇到問題的解決方案選擇也有指導(dǎo)作用。

一、【夢(mèng)中知夢(mèng)】具體練習(xí)步驟

講步驟之前再來(lái)簡(jiǎn)單回想一下“夢(mèng)中知夢(mèng)”的定義
從“夢(mèng)”往“醒”的方向發(fā)展達(dá)到中間狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程叫【夢(mèng)中知夢(mèng)】

這個(gè)過(guò)程的起點(diǎn)是：“夢(mèng)”對(duì)應(yīng)的是肉體休息，潛意識(shí)活躍，顯意識(shí)弱
目標(biāo)是：“中間狀態(tài)”是要肉體休息，顯意識(shí)和潛意識(shí)平衡
不難看出要做的就是：1、保持肉體休息；2、提升顯意識(shí)活躍度；3、降低潛意識(shí)活躍度。

肉體本來(lái)就在休息狀態(tài)，保持這個(gè)狀態(tài)很簡(jiǎn)單，所以【夢(mèng)中知夢(mèng)】的重點(diǎn)是如何在顯意識(shí)完全放松的情況下激活顯意識(shí)。

【練習(xí)目標(biāo)】
　　看看狀態(tài)下我們有什么可用的：肉體休眠中不可用，顯意識(shí)休眠中不可用，只有潛意識(shí)活躍，所以我們只有用潛意識(shí)來(lái)喚醒顯意識(shí)了。
　　但是我們知道潛意識(shí)是不做控制，也不容易被控制的，怎么才能讓潛意識(shí)去做“喚醒顯意識(shí)”這個(gè)動(dòng)作呢？這就需要白天進(jìn)行大量的練習(xí)，讓顯意識(shí)一再重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，顯意識(shí)的一再重復(fù)可以讓潛意識(shí)注意到這個(gè)動(dòng)作，并可能在夢(mèng)中對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行模仿，這樣能達(dá)到讓潛意識(shí)喚醒顯意識(shí)的目的。

【練習(xí)方法】
具體怎么做才能讓潛意識(shí)在夢(mèng)中知道喚醒顯意識(shí)呢，我把這個(gè)過(guò)程分成幾步
【有夢(mèng)】＝＞【疑夢(mèng)】＝＞【驗(yàn)夢(mèng)】＝＞【知夢(mèng)】
下面分步講解：

【第一步：有夢(mèng)】
　　首先糾正一個(gè)誤解，正常的人每晚都會(huì)花大量時(shí)間來(lái)做夢(mèng)的，這是實(shí)驗(yàn)證明了的，完全沒有夢(mèng)的話說(shuō)明大腦有嚴(yán)重?fù)p傷。
　　但是很多人覺得自己很久都沒做過(guò)夢(mèng)，這不是他沒做夢(mèng)，是因?yàn)樗隽藟?mèng)不記得。普通的夢(mèng)都是暫存在短期記憶中，在夢(mèng)醒的瞬間，如果不加控制的話，短期記憶是否轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)期記憶是隨機(jī)的，覺得自己沒夢(mèng)的人是完全沒有轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期記憶，大部份人是部分轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)期記憶，只有很少的情況是全部進(jìn)入長(zhǎng)期記憶的。

　　覺得自己沒夢(mèng)的人應(yīng)該先練習(xí)記夢(mèng)，增強(qiáng)對(duì)夢(mèng)的敏感度，只有對(duì)夢(mèng)足夠敏感了以后才有可能繼續(xù)下面的步驟。

【記夢(mèng)練習(xí)方法】
　　記夢(mèng)怎么練呢，從三方面入手
　　一是：加強(qiáng)心理暗示，白天和睡覺前反復(fù)對(duì)自己說(shuō)：“我一定會(huì)做夢(mèng)”“我一定會(huì)記得我的夢(mèng)”
二是：抓住夢(mèng)醒那一瞬間，每次睡醒那一瞬間什么別的都別去想，使勁回憶夢(mèng)境，抓住畫面、抓住片斷、抓住任何可抓住的夢(mèng)境，反復(fù)回憶，也可由記得的片斷順藤摸瓜，盡可能多的還原出夢(mèng)景。
三是：白天可以把記到的夢(mèng)境寫下來(lái)，反復(fù)回憶，增強(qiáng)夢(mèng)感。

【第二步：疑夢(mèng)】
我們知道潛意識(shí)是不做邏輯判斷的，那么只有潛意識(shí)活躍的夢(mèng)中怎么對(duì)這是不是夢(mèng)產(chǎn)生懷疑呢？這就需要白天用顯意識(shí)大量思考“這是不是在做夢(mèng)”這個(gè)問題，白天顯意識(shí)思考次數(shù)越多，潛意識(shí)得到的這個(gè)問題的刺激越大，這樣潛意識(shí)就越容易在夢(mèng)中對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行重復(fù)模仿。

【疑夢(mèng)練習(xí)方法】
　　白天一有空就問自己：“這是不是在做夢(mèng)” “這是不是在做夢(mèng)” “這是不是在做夢(mèng)”問的次數(shù)越多越好，問完以后就進(jìn)入下一步：驗(yàn)夢(mèng)

【第三步：驗(yàn)夢(mèng)】

【知夢(mèng)扳機(jī)與驗(yàn)夢(mèng)】
看過(guò)《盜夢(mèng)空間》的同學(xué)都知道主角有一個(gè)陀螺，因?yàn)橛行?mèng)境看上去太真實(shí)，現(xiàn)實(shí)和夢(mèng)境很難分清，當(dāng)主角需要確定他在夢(mèng)里還是在現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，他就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)那個(gè)陀螺，在現(xiàn)實(shí)中陀螺轉(zhuǎn)一會(huì)兒會(huì)自己停下來(lái)，而在夢(mèng)里它會(huì)一直不停轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)觀察陀螺就能知道是不是在做夢(mèng)了，這個(gè)陀螺就是【知夢(mèng)扳機(jī)】，去觸發(fā)知夢(mèng)扳機(jī)這個(gè)動(dòng)作就叫【驗(yàn)夢(mèng)】

　　知夢(mèng)扳機(jī)的特征是：在現(xiàn)實(shí)和在夢(mèng)里會(huì)顯示出完全不一樣的狀態(tài)。只要符合這個(gè)特征的一切事物都可以做為知夢(mèng)扳機(jī)，可以是一個(gè)小物件、一件常做的事、一個(gè)特殊的場(chǎng)景或情形等。每個(gè)人都可以培養(yǎng)一個(gè)或多個(gè)自己習(xí)慣使用的知夢(mèng)扳機(jī)。


下面簡(jiǎn)單介紹幾種知夢(mèng)扳機(jī)，不一定適合每個(gè)人，自己視情況選擇吧
【扳指】現(xiàn)實(shí)中用一只手去扳另一只手的手指頭，把指頭往手背的方向扳，扳到一定程度就扳不動(dòng)了，而且會(huì)痛，而在夢(mèng)里可以直接把指頭扳到貼到手背而不會(huì)痛（或慣性思維會(huì)導(dǎo)致輕微疼痛），由指頭被扳的狀態(tài)你可以確定你在夢(mèng)里還是現(xiàn)實(shí)

【咬指】現(xiàn)實(shí)中咬自己的手指咬不斷而且會(huì)痛，夢(mèng)中咬指會(huì)有象咬橡膠一樣的感覺，軟軟的沒骨頭，可以咬到上下牙碰到一起的程度而不會(huì)痛（或慣性思維會(huì)導(dǎo)致輕微疼痛），由此可以驗(yàn)夢(mèng)

【看手】現(xiàn)實(shí)中的手什么樣子大家都清楚，夢(mèng)中看手多看一會(huì)出現(xiàn)手變形、變透明、象水波一樣波動(dòng)等等情況

【捏鼻】現(xiàn)實(shí)中捏住鼻子就不能呼吸，夢(mèng)中捏鼻可以照常呼吸。這是螞蟻大大推薦給大家的方法，很多人常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)驗(yàn)夢(mèng)，但是我個(gè)人來(lái)說(shuō)很少用這個(gè)方法，因?yàn)槲沂呛芘麻]氣的，所以捏鼻比較容易使我驚醒，沒這方面顧慮的朋友可以使用，實(shí)際上也有很多朋友使用這個(gè)驗(yàn)夢(mèng)方法，實(shí)踐證明有用的。

【特殊情節(jié)】如果你夢(mèng)里經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)同一情節(jié)，而在現(xiàn)實(shí)中基本不會(huì)出現(xiàn)，那么這一情節(jié)也可以用做知夢(mèng)扳機(jī)，比如我經(jīng)常夢(mèng)見自己腳泡在冰冷的水里，那么白天多次暗示自己“腳泡在冷水里一定是做夢(mèng)”，下次再發(fā)這樣的夢(mèng)就比較容易想起來(lái)這是夢(mèng)了
【特殊人物】參考特殊情節(jié)，平常見不到的人卻常出現(xiàn)在夢(mèng)里，這個(gè)人也可做為知夢(mèng)扳機(jī)

知夢(mèng)扳機(jī)需要白天大量反復(fù)使用進(jìn)行習(xí)慣培養(yǎng)，當(dāng)然，在白天每次驗(yàn)夢(mèng)的結(jié)果都是“這不是夢(mèng)”，每次你都可以在心里告訴一下自己如果是在夢(mèng)中會(huì)是怎么的情況，這樣夢(mèng)中驗(yàn)夢(mèng)的時(shí)候才不容易被夢(mèng)騙過(guò)。

【第四步：知夢(mèng)】
　　夢(mèng)中知夢(mèng)的練習(xí)主要是放在白天，睡覺前也可以加一些暗示，比如：“今晚一定會(huì)知夢(mèng)”等等，然后就可以象平時(shí)一樣正常睡覺，到了夢(mèng)里我們無(wú)法主動(dòng)做什么，只有等待白天的大量積累帶來(lái)夢(mèng)中的靈光一閃。

　　白天經(jīng)常性的進(jìn)行疑夢(mèng)提問“這是不是在做夢(mèng)”和用知夢(mèng)扳機(jī)驗(yàn)夢(mèng)，比如白天沒事就問自己“這是在做夢(mèng)嗎”然后立即扳扳手指頭，咬咬手指頭等進(jìn)行驗(yàn)夢(mèng)，這樣把問這個(gè)問題和這個(gè)驗(yàn)夢(mèng)動(dòng)作做成習(xí)慣性動(dòng)作以后，潛意識(shí)就會(huì)習(xí)慣性的模仿這個(gè)動(dòng)作，以后進(jìn)入了夢(mèng)里，潛意識(shí)活躍，潛意識(shí)在造夢(mèng)的同時(shí)習(xí)慣性的重復(fù)疑夢(mèng)和驗(yàn)夢(mèng)的動(dòng)作，就能瞬間刺激顯意識(shí)，顯意識(shí)一旦激活就能知夢(mèng)了。

一、【出體】具體練習(xí)步驟

講步驟之前再來(lái)簡(jiǎn)單回想一下“出體”的定義
從“醒”往“夢(mèng)”的方向發(fā)展達(dá)到中間狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程叫【出體】

這個(gè)過(guò)程的起點(diǎn)是：“醒”對(duì)應(yīng)的是肉體活躍、顯意識(shí)活躍，潛意識(shí)弱
目標(biāo)是：“中間狀態(tài)”是要肉體休息，顯意識(shí)和潛意識(shí)平衡
不難看出要做的就是：1、壓制肉體活躍度；2、壓制顯意識(shí)活躍度；3、提升潛意識(shí)活躍度。

【注意】
　　如果前面所有的理論部份，你都是跳躍著看過(guò)來(lái)的，那么從這里開始你必須逐句逐句的認(rèn)真看了，出體的方法我分成5個(gè)步驟，這是高度歸納總結(jié)的，練習(xí)之前一定要做全面了解。實(shí)際上在練習(xí)中因?yàn)椴煌捏w質(zhì)不同的時(shí)機(jī)，是有可能自動(dòng)跳步的，比如第三步找信號(hào)中，有的人有時(shí)有可能剛一找到信號(hào)，信號(hào)就很強(qiáng)，直接達(dá)到第四步目標(biāo)，那樣就可以直接進(jìn)入第五步了，但是一定注意，如果不是目標(biāo)已達(dá)成就別亂跳步驟。


【第一步：創(chuàng)造條件】
練習(xí)的開始我們要為這次練習(xí)創(chuàng)造有利有條件，包括環(huán)境條件、身體條件、精神條件三方面。

【本步目標(biāo)】：
1、環(huán)境條件：環(huán)境舒適、安靜無(wú)干擾，光線暗一點(diǎn)。
2、身體條件：身體無(wú)不良狀況，餓、渴、過(guò)冷過(guò)熱、尿脹等情況先處理掉，找個(gè)舒適的睡姿睡下。
3、精神條件：加強(qiáng)出體意愿，默念幾次你的目標(biāo)，比如：“今晚一定能出體”增強(qiáng)一定能成功的信心。

【第二步：放松】
放松對(duì)任何體質(zhì)的人練習(xí)清明夢(mèng)都很重要，所以，第二步放松練習(xí)一定不能跳過(guò)。

【本步目標(biāo)】：
　　目前我們還處在顯意識(shí)主導(dǎo)的清醒狀態(tài)，要達(dá)到顯意識(shí)與潛意識(shí)的平衡我們必須給潛意識(shí)活躍創(chuàng)造機(jī)會(huì)，所以這一步我們要降低肉體活躍度和顯意識(shí)活躍度，以讓潛意識(shí)有機(jī)會(huì)活躍起來(lái)。
所以本步目標(biāo)是：
　　身體一定要放松到非常松馳的狀態(tài)，感覺到身體沉沉的不再想動(dòng)，甚至根本感覺不到身體了。
　　精神方面放松的目標(biāo)是：要做到不再有任何興奮、激動(dòng)、緊張的感覺，意識(shí)有一點(diǎn)朦朧了。

【本步方法】：
　　放松練習(xí)：閉眼，從頭到腳一部分一部分逐步的放松身體的各部分，先把意識(shí)集中到頭頂，想著頭頂，告訴自己“我的頭頂放松了，精神也放松了”；然后想著額頭，告訴自己“額頭放松了，精神也放松了”，這樣默想到哪里就放松那部份肉體，同時(shí)也要放松精神，接下來(lái)是眉、眼、臉、唇、舌、下頜、頸、肩、手臂、手腕、手掌、手指、背、胸、腰、腹、臀、大腿、小腿、腳，不必死記這個(gè)順序，大體按這方向來(lái)就行，從上到下進(jìn)行完再?gòu)南碌缴蟻?lái)一次，如果放松一次覺得不夠，一直循環(huán)到你覺得完全放松為止。開始的時(shí)候你可能還會(huì)去默想出這些身體部份的名稱并去默念出那句自我提示語(yǔ)言，不用這樣做，只需要想著那個(gè)部位，想著放松了，就行了。注意！每放松一個(gè)部位就要放松一次精神。

【本步注意事項(xiàng)】
　　做第二步的時(shí)候睡著了是很正常的情況，新手時(shí)常發(fā)生，說(shuō)明放松得很好。感覺要睡著了的時(shí)候就盡量保持一點(diǎn)意識(shí)，進(jìn)入下一步，但是不要對(duì)抗睡意，因?yàn)槌鲶w本來(lái)就是要從醒的狀態(tài)往睡的方向上靠，如果一有睡意你就抗拒，那就不容易到達(dá)那個(gè)醒與睡的中間平衡點(diǎn)了。
　　如果真的睡著了也沒關(guān)系，放松進(jìn)入睡眠后還是可能在普通夢(mèng)中自然知夢(mèng)從而達(dá)到清明夢(mèng)的。

【第三步：尋找出體信號(hào)】
這一步方法眾多，不需要每一種方法都會(huì)，只需要找到最適合你自己的方法就行了，每天只用一種方法，每種方法多試幾天，沒效果就換，直到找到屬于你的方法。


【本步目標(biāo)】：
本步的目標(biāo)是去感覺到出體信號(hào)。
　　經(jīng)過(guò)第二步，我們已經(jīng)使肉體進(jìn)入休息狀態(tài)，通過(guò)精神的放松顯意識(shí)活躍度也降低了，顯意識(shí)降低時(shí)潛意識(shí)就有機(jī)會(huì)活躍起來(lái)了。這時(shí)兩種意識(shí)都活躍但是沒有達(dá)到平衡，會(huì)互相爭(zhēng)奪控制權(quán)，這樣就出現(xiàn)了我們能察覺到的異常情況，這就是出體信號(hào)。

出體信號(hào)是多種多樣的、人各不同的，比較常見的有：

壓床
震動(dòng)
電流感
靈魂之聲
夢(mèng)體出現(xiàn)
夢(mèng)屏中出現(xiàn)圖象
被推拉的感覺
被隧道或洞吸引的感覺
身體變輕要飄起來(lái)的感覺
身體下沉、墜落的感覺

這里只把信號(hào)列出來(lái)，信號(hào)的具體解釋放到第四步，這里先來(lái)看看怎么找信號(hào)

【本步方法】：
本步是要選用以下方法中的一種，一直持續(xù)或重復(fù)這一種方法，直到出現(xiàn)上面說(shuō)的出體信號(hào)，注意，同種方法不同人用（或者不同時(shí)候用）可能會(huì)得到不同的信號(hào)，有時(shí)一種方法會(huì)引出幾種不同的信號(hào)，這都是正常的，有了信號(hào)以后可以繼續(xù)用這個(gè)方法，使信號(hào)強(qiáng)烈一點(diǎn)，然后就可以轉(zhuǎn)入下一步了。

★靈手法：不要?jiǎng)尤怏w的手，想象透明的不受物質(zhì)阻礙的“靈手”從肉體的手分離出來(lái)，你可以動(dòng)動(dòng)它試試，動(dòng)的方法是用意念去想象，在腦子里形成圖象，剛開始形成不了圖象也沒關(guān)系，專注的去想就行，靈手能活動(dòng)自如以后可以把靈手拿到眼前看一看，當(dāng)然不是睜開肉體眼睛去看，是用靈眼去看，也是通過(guò)想象，想象手拿到眼睛前面，想象能看到，想象出那個(gè)畫面，然后感受一下它的觸感，兩靈手互搓，摸摸身體揉揉臉什么的，然后逐漸擴(kuò)大靈手的范圍，感覺靈手臂、靈腳靈腿等，最后感覺到自己的整個(gè)靈體。

★星體繩：想象遙遠(yuǎn)的星空中垂下一根繩子，自己順著繩子一直往上爬，當(dāng)然不是真用手去做爬繩這個(gè)動(dòng)作，只是想象自己在爬繩，一直爬，很用力的爬。你不必去想象出這個(gè)畫面，把注意力放在感覺上，身體有重量，但手臂很有力量的感覺，手抓繩子的觸覺，爬著爬著你就能找到震動(dòng)、靈魂之聲等信號(hào)。

★意念眉心：意念集中到眉心一個(gè)點(diǎn)上，什么都不想，如果意識(shí)到自己在想別的事，不要激動(dòng)不要?dú)鈵?，重新把意識(shí)放回這個(gè)點(diǎn)就行了，不要太用力，只是很輕松的關(guān)注著那一個(gè)點(diǎn)。這很容易睡著，不要對(duì)抗睡意。

★靈魂之聲：放松下來(lái)仔細(xì)聽大腦里的聲音，有人聽到象嗡鳴聲，有人聽到象電流聲、風(fēng)聲、尖銳的嘯叫聲等等，一開始可能只能聽到很細(xì)微的聲音，保持放松并把所有注意力集中于它，你會(huì)覺得它越來(lái)越清晰，越來(lái)越大聲，把你整個(gè)意識(shí)都沉浸到這個(gè)聲音中去。

★回憶夢(mèng)境：如果你有過(guò)比較深刻的夢(mèng)境，或者一再重復(fù)的夢(mèng)境，可以利用它，最好是選擇一個(gè)記憶最深的夢(mèng)里的場(chǎng)景，腦里仔細(xì)回想那個(gè)場(chǎng)景的畫面，只要一個(gè)場(chǎng)景，別想太多，一直專注的想著那個(gè)場(chǎng)景，可以以這個(gè)場(chǎng)景為基礎(chǔ)進(jìn)行發(fā)散想象，比如想一下自己在這個(gè)場(chǎng)景中接下來(lái)又做了什么動(dòng)作等。如果發(fā)現(xiàn)自己在想別的馬上回到這個(gè)場(chǎng)景來(lái)。

★呼吸法：專注于自己的呼吸，但是不要去控制，任呼吸自然發(fā)生，只是關(guān)注它。

★夢(mèng)屏法：追夢(mèng)螞蟻的夢(mèng)屏法，詳細(xì)的在這里http://tieba.baidu.com/f?kz=1049217761　我這里簡(jiǎn)單描述一下，前兩步你已經(jīng)放松好了身體，眼睛是閉著的而且放松的，這時(shí)你把注意力集中到眼前那一片黑暗，不要牽動(dòng)眼睛用力，用意識(shí)去感受，多關(guān)注一會(huì)兒會(huì)有光影、光斑、亮點(diǎn)、線條、流動(dòng)的色塊等等，繼續(xù)去感覺這些畫面，并且盡量放松精神，就能看到畫面，從不清晰的、黑白的，到清晰的彩色的畫面。


【本步注意事項(xiàng)】
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注意：很多新人以為本步的這些方法是出體的關(guān)鍵，其實(shí)不是，成功的關(guān)鍵在第二步放松！第二步中讓身體和精神都達(dá)到真正的松馳，進(jìn)入快要入睡的狀態(tài)，然后第三步就只需要很短的時(shí)間了。如果你有“信號(hào)放不大”、“信號(hào)一會(huì)就消失了”、“有信號(hào)也出不了體”、“眼睛會(huì)自動(dòng)睜開”等等一類的問題，那么請(qǐng)果斷返回第二步！
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本步方法執(zhí)行過(guò)程中可能出現(xiàn)幾種情況，
　　一是：整個(gè)過(guò)程執(zhí)行完什么感覺也沒有，你可以再試幾次，若花了很多時(shí)間還是得不到信號(hào)，你可以回到第二步重新放松，或者干脆直接放棄，睡覺。
　　二是：過(guò)程執(zhí)行中出現(xiàn)出體信號(hào)，可以繼續(xù)當(dāng)前使用的方法，使信號(hào)強(qiáng)烈一點(diǎn)，然后就可以轉(zhuǎn)入下一步了。
　　三是：很多方法在執(zhí)行過(guò)程中會(huì)睡意越來(lái)越濃，沒關(guān)系，不要對(duì)抗睡意，出體信號(hào)往往就在剛進(jìn)入睡眠的那一瞬間突然出現(xiàn)。
　　四是：如果沒有出體信號(hào)，直接真的睡著了，對(duì)新人來(lái)說(shuō)也是再正常不過(guò)了，雖然沒能主動(dòng)出體但也有增加清明夢(mèng)機(jī)率的效果，所以不是失敗。

【第四步：加強(qiáng)出體信號(hào)】
再列一次出體信號(hào)，這次給這些信號(hào)分一下等級(jí)：

＝＝＝＝＝＝＝信號(hào)等級(jí)的分界線：以下是初級(jí)信號(hào)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
壓床
＝＝＝＝＝＝＝信號(hào)等級(jí)的分界線：以下是低級(jí)信號(hào)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
震動(dòng)
電流感
靈魂之聲
＝＝＝＝＝＝＝信號(hào)等級(jí)的分界線：以下是中級(jí)信號(hào)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
夢(mèng)體出現(xiàn)
夢(mèng)屏中出現(xiàn)圖象
＝＝＝＝＝＝＝信號(hào)等級(jí)的分界線：以下是高級(jí)信號(hào)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
被推拉的感覺
被隧道或洞吸引的感覺
身體變輕要飄起來(lái)的感覺
身體下沉、墜落的感覺


【本步目標(biāo)】：
　　第三步中說(shuō)了：出體信號(hào)是顯意識(shí)和潛意識(shí)這兩種意識(shí)都活躍但是沒有達(dá)到平衡，互相爭(zhēng)奪控制權(quán)產(chǎn)生的，這一步就需要達(dá)到這種平衡。把處于弱勢(shì)的意識(shí)加強(qiáng)，爭(zhēng)奪會(huì)更激烈，也就會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的信號(hào)。上面給信號(hào)分了級(jí)，越高級(jí)的信號(hào)越接**衡。
所以本步目標(biāo)是：
　　把得到的信號(hào)加強(qiáng)，以達(dá)到可以出體的狀態(tài)，或者得到更高級(jí)的信號(hào)。


【本步方法】：
針對(duì)不同的信號(hào)使用不同的方法進(jìn)行加強(qiáng)。


【壓床】：大家習(xí)慣叫做“鬼壓床”，本文中都用“壓床”，建議大家也這樣做，因?yàn)槔锩娌]有鬼的存在，所以去掉這個(gè)負(fù)面暗示的字會(huì)對(duì)大家很有好處的。
壓床為什么被歸為最低級(jí)的信號(hào)？因?yàn)閯e的信號(hào)是顯意識(shí)與潛意識(shí)之間的平衡調(diào)整，而壓床，它是顯意識(shí)與肉體之間的調(diào)整，還在糾結(jié)于肉體，所以與其他信號(hào)相比離成功更遠(yuǎn)一點(diǎn)。壓床其實(shí)不算一個(gè)出體信號(hào)，它是出體信號(hào)出現(xiàn)的前奏，是出體過(guò)程不順，顯意識(shí)和肉體之間還沒有調(diào)整好，出現(xiàn)的狀態(tài)，我們練習(xí)清明夢(mèng)當(dāng)然不該去刻意追求這種不順利的效果，但是因?yàn)樗切氯俗钊菀壮霈F(xiàn)的情況，所以這里也解釋一下。記住，熟練以后就不該出現(xiàn)壓床了，所以別再問“我只有出體信號(hào)沒有壓床怎么辦啊”這類的笨問題。

前言有點(diǎn)長(zhǎng)，這里才開始講方法：首先必須克服恐懼，你要明白不管這時(shí)你看到什么聽到什么感覺到什么，這都是幻象，這里并不存在真正的鬼或黑影或什么想害你的東西，一切都是由你心生的幻象，你越恐懼幻象越清晰，所以正確的做法是
1放棄恐懼。無(wú)視它、漠視它、鄙視它，甚至用憤怒代替恐懼都能好一點(diǎn)。
2放松。精神上的放松
3觀察。你可能什么也看不見，但是這里的觀察不是用眼看，用心去感覺就行了，當(dāng)你去觀察那些你以為是鬼的東西或黑影什么的，只要你去觀察它，去面對(duì)它，甚至可以去打它，它就會(huì)消失或者逃跑掉。
4跟隨感覺，任其發(fā)展，只要你足夠放松，壓床就會(huì)消失，這時(shí)你就可以得到別的更高級(jí)的信號(hào)，比如忽然全身一松能動(dòng)了的感覺，這個(gè)感覺才是真正的出體信號(hào)。有了這感覺直接進(jìn)入第五步。

【震動(dòng)】：比較常見的是手或頭部的局部震動(dòng)感，也有人描述成蘇麻或剌麻的感覺，專注這種感覺，把它放大到全身。有時(shí)這種感覺會(huì)象脈沖一樣瞬間即失，不容易抓住，沒關(guān)系，繼續(xù)你在第三步中的方法，記住放松精神，它會(huì)一波一波的襲來(lái)，慢慢越來(lái)越強(qiáng)，過(guò)程中也可能出現(xiàn)其他信號(hào)。

【電流感】：跟震動(dòng)比較近似，身體局部或整個(gè)身體有弱電流通過(guò)般的蘇麻發(fā)熱的感覺。

【靈魂之聲】：把注意力放到這個(gè)聲音里，一定要保持精神的放松，你越放松這聲音就會(huì)越強(qiáng)烈。說(shuō)到關(guān)注聲音并不是要用多大的力量，有的同學(xué)收到信號(hào)后總想著要怎么怎么加強(qiáng)它，于是各種用力，有時(shí)眉都皺起來(lái)了，弄得顯意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈，然后就清醒了，這樣恰得其反，其實(shí)你要做的就是輕松的關(guān)注它，加強(qiáng)聲音并不是去控制它，而是把控制權(quán)讓給它。

【夢(mèng)體出現(xiàn)】：就是壓床中提到的那種“忽然全身一松能動(dòng)了的感覺”，它不光出現(xiàn)在壓床中，第三步中的別的方法也可能不通過(guò)壓床直接得到這個(gè)出體信號(hào)，感覺到自己忽然能控制身體了，其實(shí)這時(shí)的身體已經(jīng)不是肉體了，而是你的夢(mèng)體成功出現(xiàn)了。可以直接進(jìn)入第五步。

【夢(mèng)屏中出現(xiàn)圖象】：這個(gè)信號(hào)不僅在使用夢(mèng)屏法時(shí)出現(xiàn)，在第三步中使用了“意念眉心”、“回憶夢(mèng)境”等方法時(shí)也可能出現(xiàn)這個(gè)信號(hào)。只要夢(mèng)屏有圖象就可以把注意力從第三步的方法中轉(zhuǎn)移出來(lái)，如果夢(mèng)屏圖象不清晰就把注意力放進(jìn)夢(mèng)屏去，去仔細(xì)觀察夢(mèng)屏上的東西，直到夢(mèng)屏變清晰就可以進(jìn)入第5步。

【被推拉的感覺】：壓床中也會(huì)出現(xiàn)這種感覺，有時(shí)不壓床也會(huì)有，感覺身體被外力（不一定是人）推或拉，要把你從身體里推出去，擠出去的感覺，注意不要對(duì)抗它，那是你練習(xí)有了成果產(chǎn)生的出體的力量，順應(yīng)這力量就行了。進(jìn)入第五步。

【被隧道或洞什么的吸引的感覺】：這種感覺里有時(shí)可能看到隧道或洞口的畫面，有時(shí)候沒畫面只有感覺，象是隧道或洞口里有力量把自己吸過(guò)去。這也是你練習(xí)有了成果產(chǎn)生的出體的力量，順應(yīng)這力量就行了。進(jìn)入第五步。

【身體變輕要飄起來(lái)的感覺】：很舒服的輕飄飄的感覺，有時(shí)會(huì)自然而然的擔(dān)心會(huì)不會(huì)飄走回不來(lái)，不用擔(dān)心，順其自然，順應(yīng)這力量就行了。進(jìn)入第五步。

【身體下沉、墜落的感覺】：感覺身體很沉重，要往下墜落，這也是你練習(xí)有了成果產(chǎn)生的出體的力量，順應(yīng)這力量就行了。進(jìn)入第五步。

【本步注意事項(xiàng)】
　　新手如果不知道那些信號(hào)要加強(qiáng)到什么程度才合適，不用糾結(jié)這個(gè)問題，這沒有一個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)，信號(hào)的強(qiáng)弱只要隨意控制，只要自己覺得差不多了就可以進(jìn)入第五步，如果第五步出體出不去還可以再回這一步來(lái)加強(qiáng)信號(hào)。

【第五步：出體】
收到第四步的信號(hào)了，接下來(lái)距離成功只差一步，那就是出體，這時(shí)你要控制的是你的靈體（或稱夢(mèng)體），而不是真正的肉體哦。

【本步目標(biāo)】：
控制靈體進(jìn)入清明夢(mèng)境

【本步方法】：
根據(jù)得到信號(hào)的不同選擇不同的出體方法

【高等級(jí)信號(hào)】：凡是有力的作用的信號(hào)，包括：“被推拉的感覺”、“被隧道或洞什么的吸引的感覺”、“身體變輕要飄起來(lái)的感覺”、“身體下沉、墜落的感覺”，這些高級(jí)信號(hào)里有力的引導(dǎo)，這樣的信號(hào)非常好用，只需要讓靈體跟隨著力的牽引，跟它去就行了。
　　有時(shí)你會(huì)感覺到自己從自己肉體里被那些力弄了出來(lái)。出現(xiàn)在自己睡覺的地方附近，飄在身體上方，或沉到床底下，被推到身體旁邊床上等等，這時(shí)只需要直接翻身下床就可以了。
有時(shí)你會(huì)被那些力量牽引，感覺象穿過(guò)一個(gè)隧道，或者直接瞬移，來(lái)到別的地方，這是切換了場(chǎng)景，也是出體成功了。

【中低等信號(hào)】：壓床、震動(dòng)、電流感、靈魂之聲、夢(mèng)體出現(xiàn)等這些沒有力的作用的出體信號(hào)，就需要你自己出一點(diǎn)力了，一般來(lái)說(shuō)這時(shí)還是感覺自己睡在床上的，很簡(jiǎn)單，讓靈體從床上起來(lái)就行了，與肉體下床不同的是，你現(xiàn)在控制的是靈體，由于是從清醒狀態(tài)帶著意識(shí)入夢(mèng)，所以我們一直記得自己睡在床上，所以大多數(shù)時(shí)候潛意識(shí)的慣性思維會(huì)為自己創(chuàng)造一個(gè)靈體在肉體體內(nèi)的感覺，這樣靈體就需要先從潛意識(shí)創(chuàng)造的肉體的幻象里出來(lái)，感覺就象靈魂從肉體里出來(lái)一樣，但是你要知道成功做到這一步已經(jīng)是在夢(mèng)的邊緣了，你實(shí)際上是從肉體的幻象里出來(lái)，你可以選用這些方法：

★直接起床：象平常起床那樣先讓靈體坐起來(lái)然后下床。
★就地打滾：你也可以讓靈體來(lái)個(gè)就地打滾，先從肉體里滾出來(lái)再下床。
★飄浮法：想像靈體很輕，從身體里飄浮出來(lái)
★下沉法：想像靈體很重，或床上有個(gè)洞，靈體直接沉下去
★瞬移法：想像自己瞬移到旁邊去
★換景法：想像場(chǎng)景瞬間變成別的地方
★找?guī)褪郑褐車魏文軇?dòng)的東西都可以用來(lái)幫你，到了這一步已經(jīng)入夢(mèng)境了，一切東西都是你意識(shí)制造的，所以你都能控制，看見個(gè)能動(dòng)的就命令他來(lái)幫你就行。

　　脫離肉體的時(shí)候有時(shí)會(huì)感覺到肉體的牽聯(lián)，從肉體出來(lái)有種撕裂的感覺，不會(huì)痛，挺有意思的，有點(diǎn)象撕掉創(chuàng)可貼時(shí)那種感覺。熟練以后這個(gè)過(guò)程完全沒難度，很自然的起床就行了。
　　出來(lái)以后你可以試著回頭看看睡在床上的自己，很多時(shí)候是看不見的，有時(shí)候可以看見，但是仔細(xì)看會(huì)發(fā)現(xiàn)跟真的自己不一樣，因?yàn)槟遣皇悄阏娴纳眢w，是你潛意識(shí)創(chuàng)造的身體的幻象。

【出體的練習(xí)時(shí)機(jī)】
由這個(gè)出體方法可以看出來(lái)，練習(xí)出體的時(shí)機(jī)是：“在醒的狀態(tài)準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠”所有這樣的時(shí)機(jī)都是練出體的機(jī)會(huì)，具體說(shuō)來(lái)包括：

每晚正常睡覺時(shí)間上床準(zhǔn)備入睡
半夜醒來(lái)準(zhǔn)備再次入睡
早上已醒來(lái)，準(zhǔn)備懶一會(huì)床
中午午睡
白天任何時(shí)間的小睡

　　可能你在別的教程里看到有些時(shí)間不能做練習(xí)，但在我總結(jié)的這篇方法中我的推薦是以上所有時(shí)候都可以拿來(lái)練出體，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，適合他們的練習(xí)時(shí)機(jī)也不一樣，所以你盡可以每一次都做練習(xí)，次數(shù)多了以后總結(jié)一下自己哪個(gè)時(shí)候練習(xí)效果更佳。
　　另外說(shuō)一下【回籠覺】，回籠覺因?yàn)槭莿倓倧乃咧行褋?lái)，肉體和顯意識(shí)活性都還處在較低水平，所以這個(gè)狀態(tài)使第二步的放松很容易達(dá)到滿意效果，所以是一個(gè)非常好的練習(xí)時(shí)機(jī)，成功率往往比較高，如果你有晚上自然醒來(lái)的習(xí)慣，一定要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，如果你半夜不能自然醒，那么可以使用鬧鐘，但是注意，鬧鐘回籠覺的方法會(huì)影響正常睡眠，對(duì)需要保證睡眠質(zhì)量的朋友不適用哦。

　　　　　　　　　　　　第三章 如何控夢(mèng)


首先恭喜你，能通過(guò)前一章的內(nèi)容到達(dá)這里說(shuō)明你已經(jīng)成功進(jìn)入了清明夢(mèng)，那么這一章就該學(xué)習(xí)怎么控夢(mèng)了。

【第一步：驗(yàn)夢(mèng)】
　　進(jìn)入清明夢(mèng)第一件要做的事就是驗(yàn)夢(mèng)，如果你是通過(guò)夢(mèng)中知夢(mèng)的方法進(jìn)入清明夢(mèng)的可能你已經(jīng)驗(yàn)過(guò)夢(mèng)了，從出體的方法進(jìn)清明夢(mèng)的可能還沒驗(yàn)過(guò)，所以首先，必須先驗(yàn)夢(mèng)，驗(yàn)夢(mèng)方法前面講過(guò)了請(qǐng)看　　樓，驗(yàn)夢(mèng)以后明確了自己在夢(mèng)里，明確堅(jiān)信這夢(mèng)里一切都由自己控制，有了這個(gè)堅(jiān)定的信念，以后的控夢(mèng)就容易了。

【第二步：穩(wěn)定夢(mèng)境】
　　我們知道清明夢(mèng)是顯意識(shí)與潛意識(shí)的平衡，新人不熟練，很難達(dá)到完美的平衡，所以也達(dá)不到高手們描述的完美清明夢(mèng)狀態(tài)，經(jīng)常是在近似平衡的狀態(tài)下進(jìn)入清明夢(mèng)，或者平衡進(jìn)入清明夢(mèng)然后馬上平衡就被破壞，就會(huì)出現(xiàn)種種問題。
　　新人往往看了一大堆經(jīng)驗(yàn)貼、方法貼、遇到問題時(shí)不分清問題成因，想起哪個(gè)方法就用哪個(gè)，有時(shí)用到正好效果相反的方法，所以常常在別人身上有用的方法自己試了不僅沒效果反而加速了失敗。所以一定要分析原因先。

這里分析三種情況：

【一、顯意識(shí)偏弱、潛意識(shí)偏強(qiáng)】
顯意識(shí)主控制力，顯意識(shí)弱控制力就弱。這會(huì)導(dǎo)致以下情況出現(xiàn)
【控制不了夢(mèng)境】
【無(wú)法施展神通】
【滑入普通夢(mèng)】
等所有與控制無(wú)力有關(guān)的情況

解決辦法：提升顯意識(shí)。具體怎么做呢？我們知道顯意識(shí)負(fù)責(zé)邏輯思考，所以進(jìn)行邏輯思考有助于提升顯意識(shí)的活躍度，具體方法很多，下面列出幾種，歡迎補(bǔ)充
【計(jì)數(shù)】計(jì)數(shù)屬于邏輯思考范疇，可以數(shù)一數(shù)身邊有幾棵樹，幾個(gè)人等等
【分析】隨便找件事以邏輯的方式去分析它，比如分析當(dāng)前場(chǎng)景哪些地方與現(xiàn)實(shí)不符等等
【觀察】客觀的觀察身邊的事物，有條理的整理出它的屬性，比如識(shí)別它的顏色、形狀、材質(zhì)等等，要注意的是顯意識(shí)弱的情況下場(chǎng)景內(nèi)的東西可能都比較虛幻，拿塊石頭剛才還是綠色，仔細(xì)一看又變紅色了，這時(shí)不要被迷惑了，堅(jiān)定的相信自己，你說(shuō)石頭本來(lái)就該是褐色那它就是褐色，不準(zhǔn)再變成紅的綠的，用堅(jiān)定的信念讓它穩(wěn)定下來(lái)。
【暗示】回憶一下本貼中講的理論，相信這些理論就能加強(qiáng)信心，可以再次驗(yàn)夢(mèng)，并告訴自己，這是夢(mèng)，這一切都由我自己控制，大聲告訴自己“我控制”，直接刺激顯意識(shí)控制力。


【二、潛意識(shí)偏弱、顯意識(shí)偏強(qiáng)】
潛意識(shí)主創(chuàng)造力，清明夢(mèng)中的場(chǎng)景都是由潛意識(shí)創(chuàng)造的，潛意識(shí)弱創(chuàng)造力就弱，場(chǎng)景就會(huì)出問題。這會(huì)導(dǎo)致以下情況出現(xiàn)
【場(chǎng)境不清晰】
【場(chǎng)景太黑看不見】
【轉(zhuǎn)換不了場(chǎng)景】
【容易掉線容易醒】

解決辦法：提升潛意識(shí)。具體做法：我們知道潛意識(shí)負(fù)責(zé)產(chǎn)生夢(mèng)中五感和進(jìn)行非邏輯思考
五感就是：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺
非邏輯思考是：所謂的發(fā)散思維，情感、靈感、想象力等都屬于潛意識(shí)的范疇。
對(duì)這些方面進(jìn)行刺激就能刺激潛意識(shí)。
【刺激五感】看身邊最清晰的物品，刺激視覺；摸摸觸手可及的東西（比如螞蟻大大推薦的摸地面），刺激觸覺。等等所有能刺激五感的事都能提升潛意識(shí)活性。
【發(fā)揮想象】想象的東西最好不要太現(xiàn)實(shí)，想象一點(diǎn)虛幻一點(diǎn)的東西，比如一朵云的形狀，變幻的光影，或者直接想象當(dāng)前場(chǎng)景變亮變清晰。
【發(fā)散思維】由身邊能接觸到的東西想開去，越無(wú)厘頭越好，比如坐在床上就想到洗衣服，想到洗衣機(jī)就想到直升機(jī)，想到直升機(jī)就想到外星人等等。
【藝術(shù)】聽聽夢(mèng)里有沒有音樂，有就仔細(xì)聽，沒有就想象一首出來(lái)，看看場(chǎng)景內(nèi)有沒有畫，沒有就自己畫一幅，創(chuàng)造一座雕像等都可以刺激潛意識(shí)。
【抓住已有場(chǎng)景】已有的場(chǎng)景也是潛意識(shí)創(chuàng)造的，所以可以利用它來(lái)激活潛意識(shí)，從小的東西開始，近距離觀察它（注意這個(gè)觀察是去感受它，區(qū)別于上面提升顯意識(shí)中的觀察是分析它哦），用意念調(diào)用潛意識(shí)再創(chuàng)造它，讓它形象更生動(dòng)、顏色更鮮艷、細(xì)節(jié)更豐富。


【三、顯意識(shí)和潛意識(shí)都弱】
　　又沒創(chuàng)造力又沒控制力，場(chǎng)景又差又無(wú)法控制，持續(xù)時(shí)間也短，是很弱的清明夢(mèng)了，非常容易轉(zhuǎn)入無(wú)夢(mèng)睡眠，在新手還是很常見的，不氣餒按上面說(shuō)的方法交替的提升顯意識(shí)和潛意識(shí)，注意要交替的提升，保持平衡，如果顯意識(shí)太強(qiáng)會(huì)醒，潛意識(shí)太強(qiáng)又會(huì)入普通夢(mèng)，所以注意平衡。

【再次提醒】
以上三項(xiàng)提升過(guò)程中都要注意平衡，不要把某一項(xiàng)提升過(guò)高，那樣很容易掉線的，輕輕的緩緩的提升哦，不要急于求成。

【第三步：進(jìn)階控夢(mèng)】
我把控夢(mèng)分為三個(gè)層次，由低到高，由簡(jiǎn)到易分別是：控自己＞＞控場(chǎng)景＞＞控別人

【控自己】：
1、保持清醒：控自己首先要保持自己意識(shí)清醒，隨時(shí)提醒自己在夢(mèng)里，提醒自己一切都可控制，而且要隨時(shí)施行自己的控制權(quán)，不要被情節(jié)牽著走，那樣很容易滑入普通夢(mèng)。

2、施展神通：控好意識(shí)清醒以后就可以來(lái)施展各種神通：

飛：清明夢(mèng)中最常用的神通了，熟練的話可以直接原地起飛，心念一動(dòng)就能飛起來(lái)。不會(huì)的話找個(gè)高地方跳下來(lái)，一般半空中就能自然學(xué)會(huì)飛了，膽子小和容易醒的朋友注意了，這樣做太刺激很容易醒的，慎用?？梢哉覀€(gè)斜坡沖刺助跑，可以猛跳起飛，可以揮動(dòng)雙手當(dāng)翅膀，可以做超人狀，可以在水里游泳然后沖出水面在空氣中繼續(xù)游。學(xué)會(huì)飛以后可以近地飛行，控制速度和方向觀賞地面風(fēng)景，也可以一直往上沖出地球探索宇宙。

穿墻：一般手扶著墻用力擠過(guò)去會(huì)比較難，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的方法是離墻幾步，低頭閉眼直走過(guò)去，有時(shí)候會(huì)感覺到墻的阻力，幾步就過(guò)去了。穿墻有可能引起換景。

這兩個(gè)是最常用的神通了，先練會(huì)，其他所有你聽過(guò)沒聽過(guò)的超能力都可以施展出來(lái)（比如意念移物、變形、放光球、瞬移、隱形、讀心等等，參考國(guó)劇西游記或美劇英雄），能施展超能力就算成功的控自己了。


【控場(chǎng)景】：
包括部份改變場(chǎng)景或直接轉(zhuǎn)換場(chǎng)景

★部份改變場(chǎng)景：從最簡(jiǎn)單的開始，先試著改變場(chǎng)景中的小件物品，比如撿塊石頭拿在手上讓它變圓變方變紅變綠變大變小，新手不熟先別眼睜睜看著它變化，比如握在手心里，叫它變紅，然后打開手看，這樣簡(jiǎn)單點(diǎn)，制造場(chǎng)景內(nèi)沒有的東西或使東西消失等也是這樣，開始練的時(shí)候不要看著它變化。

★轉(zhuǎn)換場(chǎng)景包括：
隧道法、井蓋法、開門換景：找個(gè)隧道或下水道或門，這些都可以做為新場(chǎng)景的入口，通過(guò)入口之前先想象自己需要什么樣的場(chǎng)景（新手也可隨機(jī)換景，高手可控制選景），然后通過(guò)入口進(jìn)入的是需要的場(chǎng)景，換景就成功了。
★★★重要參考資料：【夢(mèng)俠速成法】井蓋任務(wù)　作者：追夢(mèng)螞蟻2
　http://tieba.baidu.com/p/1068103472

瞬移換景：想象出一個(gè)場(chǎng)景，然后把自己瞬移過(guò)去
遠(yuǎn)處場(chǎng)景瞬間放大拉近：跟瞬移很像，這個(gè)是把遠(yuǎn)處場(chǎng)景拉過(guò)來(lái)

再次出體：清明夢(mèng)中想體驗(yàn)出體的感覺或者想得到睡覺時(shí)周圍的場(chǎng)景可以回體再次出體，一般控制力好的只需要想像自己睡在床上的感覺，然后大喊一聲“回體”，瞬間就回去了。你可能會(huì)感覺到出體信號(hào)，然后需要重復(fù)出體的第四、五步。


【控別人】：
控制別的人物，讓他按你的指示辦事，或者制造自己的分身一人分飾兩角。
召喚指導(dǎo)靈，讓指導(dǎo)靈回答你所有問題，或帶你去任何地方。

【我的控夢(mèng)終極技能之：開關(guān)大法】

【開關(guān)大法】
　　不管你剛?cè)肭迕鲏?mèng)需要穩(wěn)定夢(mèng)境、或是快要掉線需要延時(shí)、還是控制無(wú)力需要加強(qiáng)控制力，你都可以用到“開關(guān)”，這是一種很好掌握而且成功率很高的方法，對(duì)新人非常有用，所以我把它叫“開關(guān)大法”

方法如下：
　　你可以隨時(shí)隨地、就地取材為自己找一個(gè)開關(guān)，開關(guān)可以是身邊的一件物品，比如墻上的一個(gè)按鈕，一扇門等等，也可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如打響指、轉(zhuǎn)身等
　　然后你要給這個(gè)開關(guān)定義一個(gè)功能，可以通過(guò)念咒的方法，你需要達(dá)到什么目的都可以先念三次，然后觸發(fā)這個(gè)開關(guān)，你的愿望就能實(shí)現(xiàn)。

比如：以打響指為開關(guān)，念“我一打響指場(chǎng)景就能變亮”念三次，念完以后你就可以打一下響指，你會(huì)發(fā)現(xiàn)場(chǎng)景真的就變亮了。
比如：以門為開關(guān)，念“王杰就在這扇門里面”三次，念完開門。
比如：以轉(zhuǎn)身為開關(guān)，念“我身后是由我統(tǒng)領(lǐng)的軍隊(duì)”三次，念完轉(zhuǎn)身看。
比如：以按鈕為開關(guān)，念“這個(gè)按鈕一按我就10分鐘不會(huì)掉線”三次，念完按下按鈕。


【開關(guān)大法技巧】
1、 你念的內(nèi)容必須非常具體，不具體的內(nèi)容不容易實(shí)現(xiàn)，比如你念“我要換個(gè)場(chǎng)景”而不去想清楚換成哪個(gè)場(chǎng)景，則不容易成功。
2、 念的時(shí)候要想象成功時(shí)的情景，比如念場(chǎng)景變亮要去想象變亮的感覺，念某人出現(xiàn)要去想象某人的樣子。
3、 可以大聲的念出來(lái)，也可以在心里默念。
4、 不管念口訣還是開開關(guān)都要果斷，不要猶豫。




進(jìn)階控夢(mèng)的部份就寫簡(jiǎn)略一些了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我寫到這里整篇文章已經(jīng)非常長(zhǎng)了。而且能達(dá)到這一步的朋友一定自己也能總結(jié)出控夢(mèng)的辦法了。所以，就此打住。

　　　　　　　　　　　　　　　二〇一二年一月二十二日

第三章 問題解答
　　首先總結(jié)幾個(gè)新人朋友常提的問題，給出我自己理解的答案。如果還有別的問題歡迎跟貼探討，我一定盡我所能回復(fù)。

【清明夢(mèng)會(huì)影響睡眠嗎】
睡眠好不好有兩個(gè)因素決定，一是睡眠時(shí)間，二是睡眠質(zhì)量
　　平常睡覺顯意識(shí)都是休息的，練清明夢(mèng)時(shí)因?yàn)樾枰３诛@意識(shí)一定程度的清醒，所以是會(huì)占用睡眠時(shí)間的，新手練習(xí)的過(guò)程也要占用時(shí)間，練得不成功操之過(guò)急導(dǎo)致顯意識(shí)過(guò)于活躍也可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。
　　熟練以后成功的清明夢(mèng)還是會(huì)占用一點(diǎn)睡眠時(shí)間，占用比較少，但是成功的進(jìn)入清明夢(mèng)可以愉悅心情，放松精神，所以成功的清明夢(mèng)后再進(jìn)入普通睡眠是可以明顯提高睡眠質(zhì)量的。

所以結(jié)論：新手練清明夢(mèng)不要強(qiáng)求，給自己大致定個(gè)時(shí)間，比如睡前只練半小時(shí)，過(guò)了時(shí)間還沒狀態(tài)就放棄了，直接睡覺，明天再練。老手熟練以后得心應(yīng)手了就可以自己控制了。

【練清明夢(mèng)會(huì)醒不來(lái)嗎】
　　不會(huì)，清明夢(mèng)就是一個(gè)夢(mèng)，只是帶入了顯意識(shí)，所以本質(zhì)上跟普通夢(mèng)沒什么區(qū)別，由于其中顯意識(shí)的活躍，使得清明夢(mèng)比普通夢(mèng)更容易醒，如果清明夢(mèng)中你想醒過(guò)來(lái)只需要猛眨眼睛，然后大喊一聲“我要醒”基本就會(huì)醒來(lái)了。

【覺得恐怖不敢練怎么辦】
　　恐怖源自未知，人會(huì)產(chǎn)生恐怖的原因都是因?yàn)閷?duì)事物不了解，從而感覺無(wú)法掌控它，所以恐懼。如果你對(duì)清明夢(mèng)有恐懼，那么分析一下恐懼的源頭，找到不了解的部份，然后有針對(duì)性的去看貼了解，就能消除恐怖了。要知道夢(mèng)吧這么多人在練習(xí)清明夢(mèng)，這就足以證明不管壓床還是清明夢(mèng)，經(jīng)過(guò)練習(xí)都是可以自己控制的，所以沒有什么好恐懼的。

【出體時(shí)外界的意識(shí)體會(huì)入侵本體嗎】
不用擔(dān)心這個(gè)問題，原因：
　　第一，雖然我們常用“出體”這個(gè)詞，但是嚴(yán)格來(lái)說(shuō)應(yīng)該叫“入體”的，就是進(jìn)入自己的思維世界。之所以把他叫成“出體”是因?yàn)橛袝r(shí)候本地出體會(huì)感受到一個(gè)離開物質(zhì)身體的過(guò)程，甚至有時(shí)候離體成功回頭還能看見自己的身體睡在那里，但這也不是真的離開了物質(zhì)身體，而是在本地離體時(shí)潛意識(shí)相信自己的夢(mèng)體是從肉體中出來(lái)的，所以慣性思維會(huì)創(chuàng)造一個(gè)肉體的幻象，你如果仔細(xì)去觀察這個(gè)肉體會(huì)發(fā)現(xiàn)他和現(xiàn)實(shí)是不一樣的，而且是不穩(wěn)定的，由此可知那只是幻象。所以修道修佛中把我們所謂的“出體”是叫做“入體”的，而他們所說(shuō)的出體才是你字面理解的那個(gè)出體的意思，真出體以后能看到真實(shí)的肉體，那就不是清明夢(mèng)的研究范疇了，那叫出陽(yáng)神，在氣功或佛法等等修練中都是相當(dāng)高級(jí)的修練成果了，不是隨便練練就能達(dá)到的效果，其實(shí)我對(duì)修仙什么的只是皮毛了解，對(duì)其真實(shí)性持保留意見。
　　第二，平常做的普通夢(mèng)就是自然發(fā)生的出體，也沒見誰(shuí)來(lái)入侵我的本體啊

【靈魂之聲與耳鳴的區(qū)別】
　　靈魂之聲跟醫(yī)學(xué)上的耳鳴在聲音上是很相似的
　　不同點(diǎn)在于醫(yī)學(xué)上病態(tài)的耳鳴是無(wú)法控制的，突然出現(xiàn)，一般較大聲，無(wú)法用意念控制，不關(guān)注它它也以同樣大的音量存在，甚至在有外界聲音干擾的情況下也不能減弱消失。
　　我個(gè)人認(rèn)為靈魂之聲是大腦中生物電流或者外界的電磁場(chǎng)等在處理聽覺那部分大腦中產(chǎn)生的感應(yīng)現(xiàn)象。它的特點(diǎn)是它一直存在，但是如果你不去注意它，它會(huì)變得非常微弱，如果你把意識(shí)集中于它，它就會(huì)越變?cè)綇?qiáng)烈。

【有信號(hào)馬上驚醒怎么辦】
　　新手常見情況：出體信號(hào)來(lái)的瞬間馬上驚醒，分析了一下原因，我想應(yīng)該是當(dāng)時(shí)想出體愿望太過(guò)急切，所以一有信號(hào)立即興奮過(guò)度，顯意識(shí)活躍度太高導(dǎo)致驚醒，所以考慮解決辦法應(yīng)該控制一下急切的心情，如果白天或睡前還在做晚上要出體的心理暗示可以暫時(shí)停下來(lái)，或者轉(zhuǎn)為暗示不要對(duì)信號(hào)太敏感，暗示信號(hào)來(lái)了的時(shí)候首先馬上平定心情而不是馬上去抓信號(hào)。如果自己控制不好的話只有慢慢等自己的興奮期過(guò)去，有了多次經(jīng)歷后再遇到信號(hào)就不會(huì)太興奮，這樣問題也能自己解決。

【有信號(hào)出不了】
有時(shí)候有信號(hào)還是出不了，嘗試兩個(gè)解決方法
　　一是，可能出體時(shí)機(jī)不是很成熟，先不急著出體，返回【第四步：加強(qiáng)出體信號(hào)】，把信號(hào)放大增強(qiáng)，然后再嘗試。
　　二是，如果出體不是很順利就不要急于求成，先從簡(jiǎn)單的來(lái)，比如不要急于整個(gè)出來(lái)，先出部份身體，手是比較容易出來(lái)的，先出手腳，再帶動(dòng)全身
如果經(jīng)常一部分靈體能出，另一部份卡在肉體出不來(lái)則不要使用部份出體法，最好用整體離體的方法，比如瞬移離體、換景離體等。

【信號(hào)出現(xiàn)時(shí)間短，還沒放大就消失了】
我們知道出體信號(hào)是顯意識(shí)和潛意識(shí)都激活了，但是還沒達(dá)到平衡，互相爭(zhēng)奪控制權(quán)產(chǎn)生的現(xiàn)象，所以信號(hào)消失有兩種情況，情況一：某種意識(shí)在爭(zhēng)奪中獲勝，爭(zhēng)奪結(jié)束。情況二：已經(jīng)達(dá)到平衡，爭(zhēng)奪結(jié)束。

　　情況一說(shuō)明失敗了，平衡沒達(dá)成，如果這時(shí)你清醒了，那么就是顯意識(shí)太強(qiáng)，把潛意識(shí)壓下去了，如果這時(shí)你特別清醒，就需要回到出體的第二步重新放松，這次需要放松得更徹底一點(diǎn)；如果你有一點(diǎn)清醒但感覺狀態(tài)還在，你可以回到出體的第三步找信號(hào)。
注意，如果你一直都在情況一反反復(fù)復(fù)，有信號(hào)馬上清醒又有信號(hào)又清醒，那么是你沒能放松，一直這樣的話會(huì)很累，不如直接睡覺，下次狀態(tài)好再練吧。

　　情況二則是已經(jīng)成功了，平衡達(dá)成就可以出體，你可以直接進(jìn)入出體的第五步，離體