有句話說得好，脊柱有多年輕，你就有多年輕。很多人的體態(tài)問題來自于脊柱失衡，比如脊柱側(cè)彎、駝背、腰痛等等。這些都是脊柱周圍的肌肉失衡導致，下面這一套瑜伽序列，主要針對大家脊柱周圍的肌肉進行全面拉伸，特別適合早晚練習，讓你的脊柱保持年輕態(tài)，一整天活力滿滿。
體式一
采取簡易坐姿
如果腰背立直困難，可以在臀部下方墊瑜伽磚
手放在雙膝，掌心向下
呼氣，低頭、腹部內(nèi)收、背向后推
吸氣，手掌相扣，翻轉(zhuǎn)手腕，從前向上拉起，仰頭看手背
呼氣，回到圖1的位置
吸氣，回到圖2的位置
重復5次之后，停留在圖2位置，保持5次呼吸
體式二
在體式一的基礎(chǔ)上，呼氣，手臂從上向下，回到身體的前方，弓腰弓背
吸氣，掌心向內(nèi)，手掌心靠近胸口
呼氣，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向外，回到圖1
吸氣，脊背立直回正，回到圖2
重復5次呼吸，最后回到圖1
吸氣拉起，呼氣松開手指，手臂回到身體兩側(cè)
體式三
吸氣，左臂拉起，來到圖1的位置
呼氣，右手向右邊探，左臂帶動身體向上向右邊拉伸，來到圖2
重復5次之后，停在圖2，停留5次呼吸
換另外一側(cè)，同樣的練習
體式四
坐姿，雙腿前伸，屈右腿，雙臂拉起
吸氣，手臂帶動脊柱延展向上
呼氣，延展脊柱向前向下，來到圖2
吸氣，回到圖1
重復5次，最后停在圖2，保持5次呼吸
交換腿的姿勢，采取相同的方式練習另外一側(cè)
體式五
坐姿，雙腿向前伸
吸氣，手臂向上拉高，脊柱延展向上，來到圖1
呼氣，脊柱向上先前拉伸，手落在墊子上，在相對舒適的前提下，來到圖2
配合呼吸，重復5次，最后停在圖2，保持5次呼吸
體式六
手落在身體后側(cè)
吸氣，提胸腔，脊背延展
呼氣，推高臀部向上，來到圖2的位置，再緩緩落下
重復5次，最后停留在圖2，保持5次呼吸
完成以上體式之后最后選擇攤尸式放松，雙腿分開，腳趾自然倒向兩邊；手臂在身體兩側(cè)，掌心向上，確定此刻是最舒適的位置之后，就不再移動身體，感受完全的放松和寧靜，停留3～5分鐘，如果時間充裕，也可以仰臥5～10分鐘，再緩緩轉(zhuǎn)向任意的側(cè)邊起身。
end
