說(shuō)起基本功，有的摩登舞愛(ài)好者會(huì)說(shuō)練方步，有的愛(ài)好者會(huì)說(shuō)練反身、傾斜動(dòng)作等，其實(shí)這些都不是基本功內(nèi)容，練方步只是練習(xí)步子，練反身和傾斜，是練技巧，比如說(shuō)傾斜，是右轉(zhuǎn)和左轉(zhuǎn)必然產(chǎn)生的現(xiàn)象，如何掌控右轉(zhuǎn)的傾斜（離心力），左轉(zhuǎn)的傾斜（向心力），我們跳右轉(zhuǎn)步時(shí)要先留住頭，后轉(zhuǎn)頭，而左轉(zhuǎn)步是先轉(zhuǎn)頭，由頭和上身控制、平衡離心力和向心力，所以如何正確運(yùn)用頭和身體，才是基本功。練舞和練武一樣，是練就身體的功夫。摩登舞需要練那哪些身體功夫呢？根據(jù)我習(xí)舞的認(rèn)知，大概有以下幾個(gè)方面需要摩登舞愛(ài)好者加強(qiáng)練習(xí)的基本功。
一、形體創(chuàng)造
練習(xí)過(guò)書法的人，先在方格中練習(xí)寫豎和橫，再寫撇和捺，這些練好了，才能寫出漂亮的端正的字。摩登舞同樣講究橫平豎直，先把身體拉直，然后兩個(gè)大臂拉平，這是摩登舞的基本姿勢(shì)和架型。移動(dòng)時(shí)要保持基本姿勢(shì)和架型，橫平豎直是摩登舞移動(dòng)和造型的根基，有了這個(gè)根基，摩登舞才能跳正。橫平豎直，看起來(lái)，簡(jiǎn)單易事，其實(shí)不然，舞廳里一些舞者跳起舞來(lái)，豎不直，橫不平，東倒西歪的人大有人在。有的舞者跳舞時(shí)脖子長(zhǎng)在前胸上而沒(méi)有長(zhǎng)在后背上，有的舞者駝背，有的舞者凸肚等。這些問(wèn)題的存在說(shuō)明什么，大家沒(méi)有很好的、認(rèn)真的練習(xí)形體。平時(shí)在舞廳里很少看見(jiàn)有人花時(shí)間練習(xí)形體的，幾乎都在練習(xí)和研究套路和步型。
舞廳里關(guān)于形體的說(shuō)法很多，強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容各有千秋。我認(rèn)為練形體的方法越簡(jiǎn)單越好，舞者容易操作。我主張：舞者垂直站立，然后頭去頂天棚板，腳踩地板，立起腳背，抬起腳跟，身體重心立在腳掌上，最好立在腳尖上，身體重量沉到腳底，頂天立地。這樣做，你會(huì)感覺(jué)到很多東西，身體拉成了長(zhǎng)長(zhǎng)的線條，頸部拉長(zhǎng)了，身體好像在頭下吊著，似乎身體的所有骨關(guān)節(jié)和肌肉都放松了，含胸拔背和收腹提臀也有了，上身和下身也有分離的感覺(jué)，腳尖立起，身體有彈性感等等，感覺(jué)整個(gè)人從頭頂?shù)侥_尖好像有一根彈簧在拉伸著，這股彈簧勁跳舞時(shí)始終保持著，不能松，不能懈。我們跳右轉(zhuǎn)步第三拍的前半拍時(shí)升到最高點(diǎn)就是這個(gè)狀態(tài)，這是實(shí)戰(zhàn)的要求。這種形體練習(xí)不是一蹴而就的事，需要天天練，要練到身上，人往那一站，人家說(shuō)你像個(gè)跳舞的，說(shuō)明你練到家了。到了這個(gè)份上，你舉手投足都流淌著舞蹈信息，說(shuō)明你功夫在身。形體的創(chuàng)造是由平時(shí)的身體上身實(shí)，下身虛，上身前身實(shí)，后身虛，變成上身虛，下身實(shí)，上身前身虛，后身實(shí)的藝術(shù)形體。
二、身體延伸
身體延伸是身體舞動(dòng)的基礎(chǔ)，沒(méi)有延伸，身體是僵硬的、不靈活的，身體延伸也是舞伴之間信息交流的一種途徑，找到感覺(jué)的一種方法。身體如何延伸，身體延伸有三種延伸，縱向（上下）延伸，橫向 （左右）延伸，前后延伸，這是身體整體的延伸，集中全身力量。當(dāng)我們縱向延伸時(shí)，脊椎向上延伸，腿骨向下扎，后背肌肉向下收縮，而腿部肌肉和臀部肌肉上提，上身向上延伸，下身向下壓?？v向延伸使身體產(chǎn)生上下的對(duì)抗力，使形體更挺拔、更有力度。橫向延伸，是從縱向和橫向的交匯點(diǎn)向兩個(gè)大臂延伸，大臂外撐，有如大雁展翅飛翔的感覺(jué)，有平衡感。前后延伸，我認(rèn)為含胸拔背、收腹提臀的組合動(dòng)作是身體的重要身法，利用含胸拔背、收腹提臀進(jìn)行前后延伸，會(huì)給上身前后帶來(lái)各種伸縮和展示的變化。
關(guān)于抱園，我認(rèn)為橫向延伸就是橫向延伸，沒(méi)有抱園的意思，如果橫向延伸加上含胸拔背，才能呈現(xiàn)出抱園的狀態(tài)。摩登舞愛(ài)好者在擺架型時(shí)，兩肘容易往后拉，超過(guò)臀部，沒(méi)有抱大樹。這違背了一個(gè)常識(shí)，就是兩肘和膝蓋始終在臀部前面?，F(xiàn)在一些女士不太會(huì)展胸，只是后背向前推，胸前挺，頭后仰，而沒(méi)有前胸向后含胸的力，如果利用含胸拔背的延伸要領(lǐng)，形成前后擠壓的力，才會(huì)創(chuàng)造優(yōu)美的上身姿勢(shì)。馬克斯舞伴凱倫講：移動(dòng)時(shí)要始終保持端著一個(gè)大果盤的姿勢(shì)。這樣做，上身前面就要含胸和收腹才行，值得舞者借鑒。
三、蓄力
蓄力，蓄是積蓄的意思，那么力量的積蓄需要一個(gè)過(guò)程，摩登舞的蓄力過(guò)程是怎么體現(xiàn)的呢？例如右轉(zhuǎn)步，左腳到位，左主力腿側(cè)垂直，身體重量在地球引力的作用下開始下降，首先主力腿側(cè)的頭和上身向內(nèi)轉(zhuǎn)，然后腰胯和膝蓋向內(nèi)轉(zhuǎn)，隨著左側(cè)身體轉(zhuǎn)動(dòng)下降，腳底重心先是由腳掌轉(zhuǎn)移到腳跟，上身重心前移，超過(guò)腳掌，與此同時(shí)，右腳前移到腳跟，接著腳踝在地板的反作用力下向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，腳底重心由腳跟轉(zhuǎn)移到腳掌推地板，腳踝向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，而腳向后推地板，此時(shí)腳不再是死壓地板，而是推地板，右腳跟向前滑行，跟掌尖滾動(dòng)到位。在蓄力過(guò)程中，頭和上身向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體歸正，腰胯和膝蓋向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體反身，腳踝扭轉(zhuǎn)，推動(dòng)移動(dòng)腳行進(jìn)，個(gè)人體會(huì)，僅供參考。
蓄力是有過(guò)程的功夫活，蓄力時(shí)的身體向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)是身體先動(dòng)的表現(xiàn)，體現(xiàn)摩登舞身體先動(dòng)后走腳的原則。在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中，身體有一種擰毛巾的感覺(jué)。舞廳里習(xí)舞者多數(shù)沒(méi)有良好的蓄力動(dòng)作，主力腳蜻蜓點(diǎn)水，很快離開地板。
四、扭轉(zhuǎn)
腳踝扭轉(zhuǎn)是蓄力的最后階段，也是發(fā)力的開始，腳踝扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生的推力是地板的反作用力，推動(dòng)地板使身體向前向上運(yùn)動(dòng)。華爾茲的節(jié)奏是123 456，扭轉(zhuǎn)是在123之前的&上，是在456之前的&上，不是在1、4上，&是腳踝扭轉(zhuǎn)推地板發(fā)力。華爾茲每一小節(jié)的開始前都要進(jìn)行腳踝扭轉(zhuǎn)。這種扭轉(zhuǎn)如同馬克斯所說(shuō)，腳在鞋里轉(zhuǎn)而鞋不轉(zhuǎn)的原地律動(dòng)。右轉(zhuǎn)步123開始之前，男女身體處于斜位，在蓄力階段通過(guò)頭和上身內(nèi)轉(zhuǎn)使身體歸正，腰胯和膝蓋內(nèi)轉(zhuǎn)使身體反身，左側(cè)重心前置，右腳前進(jìn)，腳跟著地，然后男士左腳踝扭轉(zhuǎn)，左腳推地板，左上身領(lǐng)著右下身走，右腳跟向前滑行一腳遠(yuǎn)，右腳跟掌尖滾動(dòng)到位。女士后退步，右腳踝向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，頭和上身向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，拉左上身向前轉(zhuǎn)，身體歸正，右腰胯向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體反身，右側(cè)重心后置，左腳后退，腳尖到位，腳形內(nèi)八字，右腳踝向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，左腳尖向后滑行一腳遠(yuǎn)，尖掌跟滾動(dòng)到位。
腳踝扭轉(zhuǎn)有多項(xiàng)內(nèi)容和作用，舞者應(yīng)該給以足夠的重視。舞廳里的習(xí)舞者包括教舞者（老師）多數(shù)人跳華爾茲是不扭轉(zhuǎn)腳踝的。在舞廳里我曾注意觀察過(guò)兩位摩登舞老師一對(duì)一給學(xué)員上小課，老師教右轉(zhuǎn)步時(shí)也沒(méi)有腳踝扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
談扭轉(zhuǎn)，主要講腳踝扭轉(zhuǎn)。腳踝的扭轉(zhuǎn)非常重要，是摩登舞五種舞必須有的動(dòng)作，跳探戈也是如此，必須先用腳踝扭轉(zhuǎn)身體，然后再起步 。
五、立軸
摩登舞的特點(diǎn)是身體垂直移動(dòng)。維克托老師在華爾茲教學(xué)視頻中，他坐在椅子上告訴大家，我雖然腿彎了，但是我的頭、肩、胸、胯在一條垂直線上，上身是直的。摩登舞老師理查德·格里夫在2013年黑池講習(xí)會(huì)上演講“移動(dòng)與節(jié)拍的藝術(shù)”，他講：摩登舞的移動(dòng)是身體垂直移動(dòng)，右轉(zhuǎn)步第一步反身，第二步身體垂直移動(dòng)，第三步傾斜。第一步重心到位時(shí)，胸骨、肚臍和腳在一條垂直線上。馬克斯大師強(qiáng)調(diào)：下降時(shí)，身體重量由肩降到腳踝，說(shuō)明下降動(dòng)作也是垂直下降。這表明下降時(shí)即使屈膝向前，但主力腿側(cè)肩、胯、踝在一條垂直線上。
在舞廳習(xí)舞，我發(fā)現(xiàn)一些舞者身體沒(méi)有軸，尤其是女士，和男士搭手后，擺姿勢(shì)，她的左側(cè)，肩、胯、腳踝沒(méi)有在一條線上，而且上身后仰，重心沒(méi)有在腳掌上，胸骨點(diǎn)、肚臍和腳掌沒(méi)在一條線上。一些男士下降時(shí)，主力腿側(cè)的肩、胯、腳踝不在一條垂直線上，常常肩超出腳外緣。
摩登舞的移動(dòng)是重心由一條腿轉(zhuǎn)換到另一條腿，有重心的腿，我們稱為主力腿，沒(méi)有重心的腿，稱為移動(dòng)腿。只要重心到位，主力腿是垂直的，是立軸。立軸非常重要，有軸才能轉(zhuǎn)，沒(méi)軸別轉(zhuǎn)。男士有軸，女士有依靠，容易跟隨，女士有軸，男士好帶，男女都要有立軸，有軸就是重心垂直，垂直就是平衡。站著，整個(gè)身體垂直，坐著，上身垂直，跪著，上身仍然垂直，站有站像，坐有坐像。
六、腳滾動(dòng)
有人把摩登舞的兩只腳比作兩個(gè)車輪子，身體移動(dòng)時(shí)，兩只腳在地板上碾壓、滾動(dòng) ，身體重心在腳底下滾動(dòng)行進(jìn)。艾迪塔老師講：臀部是橋，兩條腿是橋墩子。這告訴我們，腳是用來(lái)接收和支撐身體重量的，不是用來(lái)移動(dòng)身體的。腳滾動(dòng)是承載身體重量的滾動(dòng)，重心在腳底下流動(dòng)。前進(jìn)時(shí)，腳是跟、掌、尖的滾動(dòng)，后退時(shí)，腳是尖、掌、跟的滾動(dòng)。舞廳里習(xí)舞者，多數(shù)人腳滾動(dòng)不好，有的人腳根本沒(méi)有滾動(dòng)動(dòng)作。習(xí)舞時(shí)，我常提醒自己腳要滾動(dòng)到腳尖，滾動(dòng)到腳尖，對(duì)半路出家的摩登舞愛(ài)好者是一件困難的事。
腳滾動(dòng)，不是我們想象的那么簡(jiǎn)單，腳滾動(dòng)的前提條件是兩個(gè)膝蓋要內(nèi)扣，腳內(nèi)側(cè)著地用力，腳走內(nèi)狐線，而且滾動(dòng)之前，跟或尖要滑行一腳遠(yuǎn)，然后才是腳滾動(dòng)。腳滾動(dòng)的動(dòng)力來(lái)自主力腳，是主力腳推地板的結(jié)果。
腳滾動(dòng)是一種功夫，我們摩登舞愛(ài)好者需要下一番苦功夫的練習(xí)才能滾動(dòng)好。我想起一位外國(guó)拉丁舞老師說(shuō)過(guò)一句話，學(xué)習(xí)拉丁舞，大腳姆趾要練出繭子才行。腳會(huì)滾動(dòng)了，會(huì)給舞蹈增添色彩。
根據(jù)我本人的理論學(xué)習(xí)和習(xí)舞體會(huì)，認(rèn)識(shí)到形體創(chuàng)造、身體延伸、蓄力、扭轉(zhuǎn)、立軸、腳滾動(dòng)以上幾點(diǎn)是摩登舞的基本功，需要認(rèn)真練習(xí)、堅(jiān)持練習(xí)，才能打下摩登舞的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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