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馬拉松是怎樣練成的

作者微博：地球跑步者

跑步也并不簡單。第一次跑馬拉松，大多數(shù)人要經(jīng)過兩三年跑步鍛煉，這相當(dāng)于大專階段的學(xué)習(xí)時(shí)間。耐力好的人，或者不求速度，只求能在關(guān)門時(shí)間“走”完的，也要經(jīng)過一年的速成練習(xí)。我和朋友在看了三年的馬拉松直播后，才決定一起去參加一次真正的比賽，雖然我們從學(xué)生時(shí)代就一起跑過二十公里的長距離。

全程馬拉松42.195公里，對于現(xiàn)代交通來說，是個(gè)短暫的距離；但對于我們的雙腳，依然是個(gè)漫長的征程。古人說“不積跬步，無以致千里。”再漫長的路也都是從腳下開始延伸。許多業(yè)余馬拉松愛好者正是從最初只能完成體育場400的跑步距離開始，踏上了四十多公里的馬拉松征程。

這并非不可能。再怵于跑步的人，只要經(jīng)過有計(jì)劃、持之以恒的訓(xùn)練，都可以最終踏上跑馬拉松的旅途。只是這和馬拉松的距離一樣，也是一個(gè)漫長的過程。短則一年兩年，長則三年五年。

許多事情沒有可能與不可能之分，只有做與不做之別。跑馬拉松就是這類事情之一。

對于業(yè)余跑步者，能否完成馬拉松，關(guān)鍵在于速度?，F(xiàn)代的馬拉松比賽對完成馬拉松的關(guān)門規(guī)定比較寬松。廈門馬拉松曾定為6小時(shí)之內(nèi)，后來為吸引更多的跑步者參加，又延長為7小時(shí)之內(nèi)。平均要求每公里10分鐘的速度。這只是比行走稍快的速度。只要你有一定的意志力，經(jīng)過3-6個(gè)月的跑步練習(xí)，基本上人人可以完成。

如果你需要在5小時(shí)之內(nèi)完成比賽，這時(shí)你的速度要達(dá)到每公里7分半，除了意志力上的要求，你的身體還要有一定的承受力，保證你的雙腿不因?yàn)槭軅鴨适懿侥芰?，?dǎo)致最終放棄比賽。比賽時(shí)的配速只能在6分半至7分半之間。途中允許穿插走路，但由于跑步持續(xù)時(shí)間較長，腿部承受能力和心肺功能要求更強(qiáng)。這一層次的跑步能力，除了意志力上的要求，還要求跑步者有一定的速度。在平常的訓(xùn)練中，速度能達(dá)到十公里每小時(shí)。至少經(jīng)過6個(gè)月到1年的有計(jì)劃訓(xùn)練，每個(gè)月的跑量在一百四十公里以上（每周跑六天，每天跑五公里，周末跑一次十公里）。

當(dāng)你要求全程馬拉松在3個(gè)半至4小時(shí)之內(nèi)完成時(shí)，你必需在平常的訓(xùn)練中有意識地加強(qiáng)速度和速度耐力的練習(xí)。在平常的訓(xùn)練中你的速度要能達(dá)到12公里每小時(shí)以上，即能輕松地以每公里5分鐘的速度完成跑步練習(xí)。初學(xué)者要達(dá)到這一層次的馬拉松水平，至少要經(jīng)過1到2年的系統(tǒng)訓(xùn)練。有長跑天賦的人這一過程短些，有的人用不到一年的時(shí)間就可以在全程比賽中取得四小時(shí)以內(nèi)的成績。不是擅長長跑運(yùn)動(dòng)者要使用更長的時(shí)間達(dá)到這一目標(biāo)。

對于以3小時(shí)30分以內(nèi)跑完全程馬拉松為目標(biāo)的跑步者，則要借鑒專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練和速度耐力的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中要有比較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，這時(shí)要注意訓(xùn)練后補(bǔ)充營養(yǎng)，也要預(yù)防訓(xùn)練中的損傷。

按照我國的運(yùn)動(dòng)員等級標(biāo)準(zhǔn)，4小時(shí)以內(nèi)完成全程馬拉松者，達(dá)到三級運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；3小時(shí)10分以內(nèi)為二級運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。理論上只要經(jīng)過有計(jì)劃的系統(tǒng)訓(xùn)練，一般跑步者都可以達(dá)到二級運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。只是不同運(yùn)動(dòng)能力的人所用的時(shí)間不同。有長跑運(yùn)動(dòng)天賦的跑步者能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到，而不擅于長距離跑步的跑步者則要付出更大的代價(jià)，更強(qiáng)的意志力才能達(dá)到。

馬拉松也是一種藝術(shù)

作者微博：地球跑步者

體育運(yùn)動(dòng)員中，舉重運(yùn)動(dòng)員太矮了，體操運(yùn)動(dòng)員個(gè)子太小，籃球運(yùn)動(dòng)員太高了，足球運(yùn)動(dòng)員又太過粗壯。只有田徑運(yùn)動(dòng)員的身材最為協(xié)調(diào)勻稱。他們身上的肌肉按跑步的需要生長著，沒有一塊多余的贅肉。我偏愛跑步運(yùn)動(dòng)員高挑勻稱的身材。

在所有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典瞬間，一定離不開跑和跳這兩個(gè)動(dòng)作。而跑步的每一個(gè)動(dòng)作都是具備美感的經(jīng)典瞬間。誰能說奔跑的動(dòng)作不具有運(yùn)動(dòng)之美呢。

而馬拉松就是由這樣無數(shù)經(jīng)典瞬間連綴起來的運(yùn)動(dòng)。

和一些注重馬拉松成績的跑步者不同，我更喜歡把馬拉松當(dāng)成一場舞蹈，一場歷時(shí)三四小時(shí)，甚至五六個(gè)小時(shí)的、動(dòng)作連貫的舞蹈。不是我認(rèn)為跑步成績不重要，而是我覺得追求速度是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的事情，業(yè)余跑步者應(yīng)該更注重速度之外的東西。如奔跑過程中的感受，和支撐著跑步的精神力量，等等。

馬拉松從起跑的那一瞬間開始，跑步者就表現(xiàn)出了奔跑的美感。每一次奔跑腳步的邁出，都是一個(gè)充滿動(dòng)感的瞬間。跑步的動(dòng)作雖然簡單而有點(diǎn)單調(diào)，但在馬拉松漫長的跑道上延續(xù)成了一幅奔騰不息的畫面。

評價(jià)舞蹈的標(biāo)準(zhǔn)不是誰能更早地結(jié)束表演，而是在舞蹈過程中表現(xiàn)出來的美感。當(dāng)把馬拉松看成是一場舞蹈時(shí)，成績就不再是唯一的標(biāo)準(zhǔn)了。

所以對于馬拉松成績而言，我更看重跑步過程中動(dòng)作的延續(xù)性。我寧愿自己跑出不太好的成績，也要保證自己在整個(gè)奔跑過程中動(dòng)作的連續(xù)。只要能保持跑步的動(dòng)作，這場馬拉松的舞蹈就不曾停止。

在馬拉松比賽中，我喜歡用比平常訓(xùn)練略低的速度進(jìn)行配速，讓自己勻速地跑到終點(diǎn)。我讓自己的跑步過程充滿力量感，保持動(dòng)作連續(xù)性。跑步過程中我欣賞自己動(dòng)作的節(jié)奏感和跑步姿態(tài)的美感。我不以到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間做為自己的成績，而是以跑步過程中是否一直堅(jiān)持跑步動(dòng)作來衡量自己的表現(xiàn)。如果途中穿插了步行而中斷了跑步動(dòng)作，我將視為自己比賽的失敗。而用跑步動(dòng)作連貫地跑完全程，對我而言就是一就完美的勝利。

有的人在前半程猛沖猛跑，后半程卻只能拖著疲憊的軀體蹣跚而行。這樣也許可能會(huì)取得比我好得多的跑步成績，但這不是我想象中的馬拉松過程。

馬拉松就是一場只有一個(gè)動(dòng)作的簡單舞蹈。它的美體現(xiàn)在過程的節(jié)奏感，動(dòng)作的力量感，奔跑的連續(xù)性和持久的意志力。

馬拉松途中的勻速跑，精疲力竭時(shí)的耐力跑，在四十公里臨近終點(diǎn)時(shí)的沖刺跑，即讓跑步者體驗(yàn)奔跑過程中的不同的體能變化帶來的身體刺激，也讓跑道兩旁的觀眾欣賞到了跑步者表現(xiàn)出來的節(jié)奏感、意志力和力量感。

跑步經(jīng)驗(yàn)證明，勻速跑是馬拉松跑最節(jié)省體力的方法。只要能堅(jiān)持到底，勻速跑者的最終成績往往不會(huì)太差，有時(shí)還會(huì)優(yōu)于前半程跑速較快的跑步者。只要能用每公里5至6分鐘的速度勻速跑完全程，馬拉松成績就會(huì)在4小時(shí)以內(nèi)。而我在比賽中經(jīng)?？吹?，求勝心切的跑步者由于過早發(fā)力，全程成績最后都落到了4小時(shí)以外。

上個(gè)世紀(jì)的八十年代，日本圍棋界有個(gè)叫“大竹英雄”的圍棋手，只注重下子的布局是否有美感，而不在乎棋賽的勝負(fù)。業(yè)余馬拉松跑步者的實(shí)力在比賽中注定成不了贏家，何不犧牲點(diǎn)速度，讓自己的跑步過程更富于美感呢。

速度不是跑步者的唯一追求，為了跑步過程中的美感，做個(gè)不計(jì)較成績的“大竹英雄”又何妨？

人生是一場馬拉松（一）

作者微博：地球跑步者

馬拉松是跑步者的人生歡歌。每年的馬拉松都讓我的生命經(jīng)歷一次洗禮。這個(gè)過程有毀滅性的打擊，也有重生的喜悅。有頑強(qiáng)的堅(jiān)持，也有怯懦的退縮。有莽撞的領(lǐng)先，也有理智的跟隨。

人生象一場馬拉松，或者說一場馬拉松更象一次人生的經(jīng)歷。這是很多跑過馬拉松的人都有的一種感慨?？墒敲總€(gè)人的感慨都會(huì)有所不同。這也是馬拉松讓人著迷的地方。

起跑時(shí)的萬眾歡騰不正是人生之初的欣喜與悸動(dòng)嗎？不管未來如何艱難困苦，我自歡歌笑語。人生有太多的艱難和不如意，你在幼年的時(shí)候一定不會(huì)去想象未來的苦難。否則對不可知苦難的憂心會(huì)早早摧毀生命的幼苗。

站在馬拉松的起點(diǎn)，不必去想象后半程的艱辛，否則馬拉松也會(huì)止步于起跑線。

如果把人生看成一場馬拉松，就不會(huì)有輸在起跑線的擔(dān)憂了。

對于漫長的馬拉松旅程來說，起跑并不能決定什么。

全程馬拉松的挑戰(zhàn)遠(yuǎn)不是在半程中可以體會(huì)的。跑完半程是在大多數(shù)人身體所能容忍的極限之內(nèi)。而全程的艱難全在后半程，特別是三十公里以后的距離。那種艱辛和對距離的恐懼，不是親自參與是體會(huì)不到的。

人生是一場馬拉松（二）

作者微博：地球跑步者

跑馬拉松的過程更象生命的歷程，你在途中有什么樣的付出，你在終點(diǎn)就會(huì)獲得什么樣的感受。

馬拉松的前半程在意成績，對時(shí)間分秒必爭，因?yàn)橛行缕娓械呐d奮和刺激，而使奔跑變得愉快。興奮和刺激在后半程逐漸消失而使人變得麻木，這時(shí)只想著能堅(jiān)持下去就很好了，時(shí)間在大把大把地流失，卻也無可奈何。因?yàn)檫@時(shí)最想要的是堅(jiān)持，不能放棄成了堅(jiān)持下去的唯一信念。

馬拉松的艱難全在后半程，人生又何嘗不是如此。人生的青春期有許多未知數(shù)和機(jī)會(huì)吸引著你，再大的艱難都有探索的動(dòng)力。但當(dāng)人過中年，一切塵埃落定時(shí)，對時(shí)間不再敏感，一天和一年幾乎沒什么區(qū)別。當(dāng)理想不再照耀現(xiàn)實(shí)，活著就是最具體的現(xiàn)實(shí)。堅(jiān)持成了唯一的理由。

沒有理由的堅(jiān)持成了繼續(xù)未來人生旅程的唯一理由。

人生的后半程，一切已成定局，你甚至可以象跑馬拉松一樣，計(jì)算出到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間，只要不出意外。人生的后半程更需要堅(jiān)持，除非你想中途退出，或者讓你的后半生成為垃圾時(shí)間。

馬拉松最精彩的部分應(yīng)該是在終點(diǎn)。在這里可以看到人生一個(gè)個(gè)瞬間的生命截面。有狂歡有痛苦有放松有愉快有沖刺有倒地有滿足有遺憾。

馬拉松也沒有誰能隨隨便便到達(dá)終點(diǎn)，人生沒有誰能隨隨便便成功。

如果忘了人生的滋味，就去跑一趟全程馬拉松。

如果人生正在遭受痛苦，也去跑一趟馬拉松，一定會(huì)增加你對痛苦的承受力。

跑馬拉松者中年人居多，那是因?yàn)樗麄冿柡颂嗳松形颍@些人生感悟和馬拉松的體驗(yàn)何其相似？

乳酸堆積、缺氧等難受的體驗(yàn)是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。沒有體力付出、永遠(yuǎn)不累的跑步不是跑步。一個(gè)跟斗十萬八千里比馬拉松距離遠(yuǎn)多了，輕松多了，但這不是跑步，更不用說能體會(huì)跑步的樂趣。

沒有經(jīng)歷奮斗的生活不是真正的生活，沒有嘗過苦難的成功不算成功。而生活和成功往往需要關(guān)注細(xì)節(jié)。

跑步動(dòng)作的一個(gè)微小調(diào)整，可以讓一次馬拉松的成績發(fā)生明顯的變化：可能中途崩潰，也可能得到提升。

人生亦是如此，生活中一個(gè)細(xì)微的習(xí)慣，有時(shí)甚至可以影響你一生的命運(yùn)，正所謂一念天堂，一念地獄。

跑步的時(shí)候，不要有太高的期待，把握好每個(gè)跑步的細(xì)節(jié)，往往會(huì)有好的成績；人生沒有太高的要求，關(guān)注到每個(gè)成長的細(xì)節(jié)，往往會(huì)有超出預(yù)期的成就。

只要不是太過勉強(qiáng)自己，跑步的受傷完全可以避免。而人生可以沒有太高要求，但受傷卻不可避免。人生在受傷中成熟，而跑步中受傷使人情緒低落。

我們不能改變自己已經(jīng)發(fā)生的人生，但我們可以用腳步來品味人生。

有時(shí)放開腳步去跑，會(huì)取得意想不到的成績。人生也是如此，沒有放開手腳去干，永遠(yuǎn)也不知道自己的潛力在哪里。

人生是一場馬拉松（三）

作者微博：地球跑步者

馬拉松的起點(diǎn)大多都是終點(diǎn)。無論途中經(jīng)過多大的起伏不平，最終都會(huì)回歸起點(diǎn)的海拔。上坡逆勢而行時(shí)，不要沮喪，返回時(shí)的一定會(huì)有下坡的順勢而跑補(bǔ)償你的速度損失；下坡順暢時(shí)，也不要忘乎所以，一定會(huì)有上坡的艱辛等著你。人生沒有永遠(yuǎn)的逆境，也沒有一成不變的順境，逆境時(shí)要懂得期待，順境時(shí)要懷有警醒。無論有經(jīng)歷怎樣的成功和失敗，人生的起點(diǎn)和終點(diǎn)也有一樣的生命海拔。

人生和馬拉松的不同之處是，馬拉松還有下一場，而人生不能重來。馬拉松選手有專業(yè)和業(yè)余之分，而人生沒有業(yè)余選手。每個(gè)人都是自己人生的專業(yè)選手。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在兩個(gè)小時(shí)多跑完全程，就好比是成功者的人生，激烈，輝煌，受人矚目，得到獎(jiǎng)勵(lì)，但這只是少數(shù)。更多的是三四個(gè)小時(shí)，甚至五六個(gè)小時(shí)完成全程的業(yè)余愛好者。這更象平凡人的人生，悠遠(yuǎn)，綿長，起伏不大，充滿痛苦。

業(yè)余跑步者再怎么訓(xùn)練也遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的成績，但跑步者對提高成績還是樂此不疲。因?yàn)樘岣叱煽兊倪^程給他帶來了快樂。他看到的是對自我一點(diǎn)一點(diǎn)的戰(zhàn)勝。戰(zhàn)勝自我遠(yuǎn)比戰(zhàn)勝他人來得快樂。

不要用專業(yè)者的成績?nèi)ズ饬繕I(yè)余跑步者，因?yàn)闆]有可比性，一個(gè)是為了樂趣，一個(gè)是為了生活，或者說為了生存價(jià)值。如果用專業(yè)選手的成績來衡量業(yè)余跑步者，后者的努力沒有任何意義。

就好象常人的人生和成功人士不能比較。難道因?yàn)椴皇浅晒φ?，就否定平常人的生活意義嗎？

只要你活著，只要你曾經(jīng)為你的生活目標(biāo)奮斗過，你的人生都會(huì)有意義。

就好象馬拉松，只要你跑過，只要你堅(jiān)持了。有時(shí)甚至不必問是否到達(dá)終點(diǎn)。因?yàn)闆]有到達(dá)終點(diǎn)的馬拉松也是一種不一樣的感受。

馬拉松的距離對每個(gè)人都是一樣的，有所差別的是每個(gè)人到達(dá)終點(diǎn)的過程不同。專業(yè)選手快速激烈，業(yè)余選手慢速沉悶，更多地承受著因長時(shí)間運(yùn)動(dòng)而造成身體機(jī)能衰竭所帶來的痛苦。

人生也是如此，成功者的人生輝煌，但往往短暫；平凡者的人生漫長卻充滿苦痛。但公平的是生命只有一次，只要努力，每個(gè)人都有展示的機(jī)會(huì)。

平凡的人生就好象一次長距離奔跑，起伏不大，但延續(xù)很長。只要你能堅(jiān)持下去，平凡的人生也會(huì)有不平凡的一面。

常人只能以普通的速度跑馬拉松，遠(yuǎn)不能和專業(yè)選手相比，但能夠跑完馬拉松的人在生活中還是占少數(shù)。從這點(diǎn)上來說，敢于挑戰(zhàn)馬拉松，本身就是一件不平凡的事。

一樣的馬拉松，對于運(yùn)動(dòng)員和跑步者卻是不一樣的收獲。運(yùn)動(dòng)員獲得的是榮譽(yù)，跑步者得到的是感受。運(yùn)動(dòng)員需要的是成績，跑步者需要的是一個(gè)完整的過程。馬拉松運(yùn)動(dòng)員之于跑步者就好像偉大者之于平凡人，偉大者的人生短暫而輝煌；平凡者的人生漫長而充滿痛苦。

跑步是內(nèi)心的體驗(yàn)

跑***露賴腦碩?

馬拉松的起跑點(diǎn)也許有成千上萬的參賽者，奔跑的途中也有無數(shù)人相伴，但過程的艱辛最終指向跑步者個(gè)人內(nèi)心的感受。群體的熱鬧無法替代個(gè)人內(nèi)心默默承受的孤單。

跑步者的對手只有自己，要面對的是自己的內(nèi)心，需要克服的是內(nèi)心的種種枯燥、單調(diào)和煩悶的感受。

年輕時(shí)跑步是因?yàn)樯眢w不好，隨著年齡的增長，跑步有時(shí)候是因?yàn)榫癫缓谩?/p>

跑步可以改善人的精神狀態(tài)。當(dāng)你不年輕的時(shí)候，你就會(huì)體會(huì)到了跑步可以滿足你內(nèi)心的需要。跑步不單單是四肢的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，它更是內(nèi)心的體驗(yàn)。

人的一生都在追求靈與肉的交融，但肉體的官能快樂讓靈魂遠(yuǎn)離，靈魂的提升遠(yuǎn)比肉體的快樂更難追尋。跑馬拉松的過程就是肉體和靈魂的糾結(jié)和對決的經(jīng)過。后半程肉體的磨難會(huì)讓你真切地感受靈魂的存在。堅(jiān)持還是放棄，是靈與肉的對話。成敗取決于妥協(xié)：靈魂妥協(xié)了，肉體從失敗中暫時(shí)偷得快樂；肉體妥協(xié)了，靈魂才會(huì)有最終的快樂——到達(dá)終點(diǎn)的成就感。

跑步時(shí)我只為了我自己，甚至身上的衣服也只剩下了遮羞的最后功能。沒有羈絆，沒有牽掛，暫時(shí)脫身于這個(gè)世界。這時(shí)的我是最自由的。

我慶幸我能跑步，我的生命由很多這樣自由的時(shí)刻組成。如果我還有什么要求，那就是：跑步時(shí)，別來打擾我。

當(dāng)生命的長河用十年、二十年來紀(jì)錄時(shí)，我們的人生成熟了；當(dāng)雙腳奔跑的距離用馬拉松為單位計(jì)量時(shí)，我們的內(nèi)心強(qiáng)大了。

生活的目標(biāo)包裹在層層的欲望里面。當(dāng)我覺得自己活得很累的時(shí)候，我小心地剝開如竹筍般緊包得密不透風(fēng)的欲望的筍片，看到發(fā)白的筍心里只寫著“跑步”兩個(gè)字。

于是我在路上撒腿奔跑，我發(fā)現(xiàn)這才是自己愿意保持的觸及心靈的存在形式。

看著那些腦滿腸肥腰身滾圓的人打著飽嗝幸福得一臉茫然的樣子，我更愛自己身輕如燕地奔跑后精疲力竭疲憊不堪備受摧殘的感覺。

有人說跑步?jīng)]有我說的那么神，或許我應(yīng)該感到高興。也許是我感受到了別人沒感受過的跑步的神奇，或者是我表達(dá)出了別人沒有表達(dá)過的神奇的感覺。無論哪一種情況它都說明，跑步不是沒有神奇，而是缺少發(fā)現(xiàn)。如果懷著一顆體驗(yàn)的心去感悟跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步真的有點(diǎn)神奇。這正是跑步需要內(nèi)心去體驗(yàn)的地方。

人類為了心靈的安寧，在各種艱深的宗教里尋求寄托。我卻發(fā)現(xiàn)這種寄托就存在跑步這個(gè)簡單的形式中。你能奔跑多遠(yuǎn)，生命就會(huì)讓你延續(xù)多長。而且給你的是有質(zhì)量的肉體自由，和沒有束縛的精神世界。

跑步就是為了追逐快樂。把痛苦甩下，把傷心遺忘。跑步讓肉體辛苦，只有這樣才能讓精神的痛苦顯得不那么沉重。

人的選擇常常趨利避害，但只有智者主動(dòng)選擇磨難。強(qiáng)者勇于面對磨難，弱者悄然逃避磨難。一場馬拉松就是一次磨難的歷程。智者有計(jì)劃而淡定，強(qiáng)者因堅(jiān)持而圓滿，弱者卻由于對距離的恐懼半途而廢。因此馬拉松也是一道篩選線，把智者和強(qiáng)者傳送到終點(diǎn)，把弱者半途淘汰。

智者、強(qiáng)者和弱者的區(qū)別，其實(shí)只在于內(nèi)心是否強(qiáng)大。

跑步讓人學(xué)會(huì)體驗(yàn)孤獨(dú)

跑步活動(dòng)無論如何熱鬧，最終的體驗(yàn)指向跑步者個(gè)人的內(nèi)心。這種體驗(yàn)的感覺別人無法替代。

很多人無法堅(jiān)持長跑，是因?yàn)楹ε麻L跑中孤獨(dú)的感覺，覺得長跑太枯燥、單調(diào)、乏味，甚至有點(diǎn)無聊。如果你真是這樣的感覺，我要說你還沒有找到對付這些感覺的方法。當(dāng)這些對你還是問題的時(shí)候，它真的是一個(gè)問題。

但對于中年跑步者，孤獨(dú)并不是一個(gè)問題。中年跑步者的速度不能和年輕人相比，但他可以跑很長的時(shí)間和距離。你與其說他意志力堅(jiān)強(qiáng)，不如說他可以忍受長時(shí)間奔跑的這種單調(diào)乏味的過程；與其說他在忍受，不如說他在感受挑戰(zhàn)肉體的過程；與其說他在感受，不如說他在享受一個(gè)人獨(dú)處中的各種感覺，這感覺就包括孤獨(dú)。

孤獨(dú)是人生必有的過程，沒有體驗(yàn)過孤獨(dú)，就沒有真正關(guān)照過自己的內(nèi)心。

但現(xiàn)實(shí)中孤獨(dú)的形式不能太明顯，太明顯了讓人覺得孤僻。我們不會(huì)主動(dòng)追求孤獨(dú)，相反，我們處處躲避孤獨(dú)。我們工作、生活、消遣，想方設(shè)法和同類接觸、交往，就怕落后于這個(gè)社會(huì)。我們給自己留的時(shí)間很少，卻把大部分時(shí)間留給別人。我們不可能為了孤獨(dú)，一個(gè)人沒有理由地靜靜躲在一個(gè)地方。睡覺是我們可以躲避人群，感受孤獨(dú)的時(shí)候，但為了有個(gè)枕邊人，我們卻花費(fèi)了前半生的努力“執(zhí)子之手”，用后半生的時(shí)光“與子攜老”。

只有跑步讓人理所當(dāng)然堂而皇之地感受孤獨(dú)。也許你并不是為了孤獨(dú)，沒有人為了孤獨(dú)而奔跑，也沒有人認(rèn)為跑步者就是在感受孤獨(dú)。但跑步時(shí)孤獨(dú)不可避免地襲來，如果你不能面對它，你只能失敗地離開跑道，回到你熟悉的人群中。

對于成年跑步者，孤獨(dú)并不是挑戰(zhàn)，在生命的長河中，他已經(jīng)有過孤獨(dú)的經(jīng)歷，有過痛苦的成長歷程。他比年輕人更能習(xí)慣孤獨(dú)，更能闡釋孤獨(dú)的意義。所以成年人在長跑中更能堅(jiān)持不足為奇。

孤獨(dú)不是跑步的天敵，卻是生命成熟的催化劑。

年輕的跑步者有速度有體能，但不能忍受長時(shí)間奔跑的煎熬；成年跑步者沒有年輕人的速度和體能，但可以忍受肉體長時(shí)間的磨難。當(dāng)有速度有體能的年輕人成長為可以忍受一切孤獨(dú)和磨難的成年人后，他就會(huì)在馬拉松的跑道上變得無敵。國外有許多運(yùn)動(dòng)員在四十歲左右還能獲得馬拉松冠軍的例子。所以馬拉松長跑并不是單單速度和體能的較量，它還有心智是否成熟、精神是否強(qiáng)大的內(nèi)容。

所以我要說“當(dāng)生命的長河用十年、二十年來紀(jì)錄時(shí)，我們的人生成熟了；當(dāng)雙腳奔跑的距離用馬拉松為單位計(jì)量時(shí)，我們的內(nèi)心強(qiáng)大了。”

孤獨(dú)并不是人人都懂得享有。

人們都喜歡旅游，害怕跑步，因?yàn)槁糜巫屓颂颖芄陋?dú)。旅游時(shí)，去哪里不重要，重要的是和誰去。但跑步時(shí)，不管和誰奔跑，最終都要面對孤獨(dú)的自我。不必去戰(zhàn)勝孤獨(dú)，即使沒有跑伴和觀眾，優(yōu)美的跑步環(huán)境也可以讓我們享受孤獨(dú)。奔跑讓我們成就孤獨(dú)：讓孤獨(dú)更有意義，富于美感。孤獨(dú)的美感，無法共享。

堅(jiān)持并不總是勝利

“跑步使我歡愉，可是受傷卻讓我灰心。我現(xiàn)在隨時(shí)關(guān)注自己奔跑時(shí)的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)有可能造成損傷，我會(huì)立即停下，決不做無謂的堅(jiān)持。暫時(shí)的放棄也是為了未來長久的堅(jiān)持。跑步?jīng)Q不意味著自虐。善待自己的身體終會(huì)得到它的回報(bào)?！边@是一次在跑步中受傷的經(jīng)歷給我留下的感受

幾年前的一天，為備戰(zhàn)馬拉松比賽，我在星期六早上照例到公路上進(jìn)行周末25公里跑。

當(dāng)天氣溫清涼，身體狀態(tài)良好。我一開始就以一個(gè)比自己平?？斓乃俣缺寂?。那天雙腿充滿力量，我很意外今天起跑的感覺很順利。心里計(jì)算了一下今天完成規(guī)定路程可能要花的時(shí)間，我預(yù)計(jì)可以打破自己之前跑過的25公里的紀(jì)錄。

但在十公里的時(shí)候，我感到右腿踝關(guān)節(jié)有點(diǎn)痛?？赡苁撬俣忍?，踝關(guān)節(jié)上承受的壓力超過了平常，從那里傳出了痛感。但這時(shí)，我的腿部力量依然充足，呼吸順暢。我不想停下速度，失去一次創(chuàng)造自己最好成績的機(jī)會(huì)。

我心存僥幸，咬牙堅(jiān)持著跑下去。心里希望這只是暫時(shí)出現(xiàn)的一個(gè)狀況，馬上就會(huì)消失。又跑了兩三公里，痛感果然消失了。我為自己的決定高興，慶幸剛才沒有輕易放棄。

又過了六公里，痛感重新出現(xiàn)。我這時(shí)已不想放棄這天早上的奔跑。我希望它象之前一樣會(huì)馬上過去。但這次，痛感沒有消失，一直陪著我跑到了那天晨跑預(yù)定的25公里距離的終點(diǎn)。

我那天跑出的25公里成績比從前有過的成績提高了2分多，但我也付出了沉重的代價(jià)：右踝部留下了長久的損傷，后面的訓(xùn)練計(jì)劃泡湯，也失去了接下來兩年參加馬拉松比賽的機(jī)會(huì)。這次受傷使我很受打擊，我整整停跑了一年多，才完全恢復(fù)了右踝關(guān)節(jié)的正常跑步功能。

那天的跑步中，堅(jiān)持使我得到了暫時(shí)的勝利。但受傷使我失去了計(jì)劃中要參加的馬拉松比賽。對于后面的比賽而言，我是失敗了。那次晨跑給我的教訓(xùn)就是，堅(jiān)持并不等于勝利，不顧后果的堅(jiān)持，只會(huì)導(dǎo)致更長久的失敗。

馬拉松提倡意志力的作用，讓人相信堅(jiān)持是完成比賽的不二法門。但馬拉松的堅(jiān)持要建立在身體實(shí)力的基礎(chǔ)上。那種不顧實(shí)力的盲目堅(jiān)持，只會(huì)造成身體的損傷。與其說每一個(gè)馬拉松終點(diǎn)上的成績是堅(jiān)持的結(jié)果，不如說是有選擇地放棄和妥協(xié)的結(jié)果。

一個(gè)跑友的馬拉松經(jīng)歷很能說明這樣一個(gè)過程。

“2006年的廈門馬拉松，我計(jì)劃要在比賽中跑進(jìn)3小時(shí)10分，達(dá)到馬拉松二級運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

比賽一開始，因?yàn)槭艿浆F(xiàn)場氣氛的感染，我以高于自己預(yù)計(jì)配速每公里４分20的速度奔跑。

到十八公里時(shí)，我感覺左膝蓋有點(diǎn)隱隱疼痛，我知道是速度太快了引起。就馬上降低速度，調(diào)整動(dòng)作，盡量不讓左膝受力。我直到把速度降至4分50左右時(shí)，膝蓋的痛感才消失。我知道這次比賽中沒辦法達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)了。

三十公里過后，由于高溫天氣造成體力消耗過大，雙腿力量明顯減弱。我再保持較快的速度奔跑已是不可能，我的速度一度降至6分50。我這時(shí)已不去想比賽前的目標(biāo)了，只希望自己能順利到達(dá)終點(diǎn)。

那次比賽，一路上盡是速度太快中暑倒下的人。幾名黑人選手因不適應(yīng)高溫天氣，也中途退出了比賽。在剩下的路程，我一再降低自己的速度標(biāo)準(zhǔn)，在膝蓋傷痛復(fù)發(fā)時(shí)，甚至還步行了兩公里。那時(shí)我在心里想，只要能到達(dá)終點(diǎn)，什么情況我都愿意妥協(xié)。

我就這樣跌跌撞撞地跑到了終點(diǎn)，成績到了4小時(shí)以外。但我慶幸那天明智地調(diào)整了目標(biāo)，完成了比賽。當(dāng)時(shí)我如果繼續(xù)按自己要求的速度堅(jiān)持下去，也許那天我也成了倒下的人中的一個(gè)?！?/p>

到達(dá)終點(diǎn)的馬拉松都是不斷妥協(xié)和修正目標(biāo)的結(jié)果。每次跑步如此，人生亦是如此。那些在馬拉松的途中倒下的，大都是不會(huì)妥協(xié)的人，以自己不可能延續(xù)下去的速度奔跑，目標(biāo)只可能是讓你倒下的大地，永遠(yuǎn)不可能是終點(diǎn)。

休息也是跑步的一部分

俗話說，不懂得休息就不懂得工作。跑步也是一樣，不會(huì)休息也不會(huì)跑步。

休息被看做是跑步的四大要素之一，其它三項(xiàng)是耐力、速度和力量。

在某種程度上，休息甚至被看做和訓(xùn)練一樣重要。跑步就是肌體內(nèi)肌肉組織不斷被破壞和重組的反復(fù)過程。休息是肌肉組織得以重組的重要環(huán)節(jié)，如果沒有休息，肌肉組織只有處于被破壞的過程，沒有重組，就會(huì)造成肌肉的損傷。休息重組后的組織會(huì)比原來更加強(qiáng)壯。這就是為什么有時(shí)候休息之后，重新開始跑步時(shí)，感覺身體能力提高了許多，速度不但沒有降低，還有了明顯的提高。

對于大多數(shù)跑步者，休息不是情愿的事。一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也是在被動(dòng)休息——受傷后不得不停下的休息中，體會(huì)到了休息的益處。休息后重新跑步時(shí)，他們發(fā)覺身體的運(yùn)動(dòng)能力比之前提高了。這種意外發(fā)現(xiàn)，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸有意識地利用休息來恢復(fù)身體能力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績。

以前有種錯(cuò)誤說法叫“天天鍛煉身體好”，受它誤導(dǎo)，大多數(shù)跑步者習(xí)慣于天天跑步。這樣做的明顯惡果就是身體出現(xiàn)疲勞了，不知道是什么原因，往往把它歸結(jié)為生病，結(jié)果反而讓自己對鍛煉身體失去信心。

雖然業(yè)余跑步者的訓(xùn)練強(qiáng)度沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員大，但也需要用休息來調(diào)整身體狀況。一般一周要有一到兩天的時(shí)間休息，沒有必要象勞動(dòng)模范一樣一周跑滿七天。明白這個(gè)道理就不會(huì)因?yàn)橐粌商斓臎]運(yùn)動(dòng)而覺得自己意志薄弱了。如果身體感覺實(shí)在疲勞，甚至可以讓休息時(shí)間達(dá)到三天。

休息并不等于完全停跑，可以做些其他類型的低強(qiáng)度訓(xùn)練，如用蹬自行車、慢速游泳等有氧訓(xùn)練替代每天的跑步。但對于跑步者，最好要有一天完全休息不運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體內(nèi)未發(fā)作的隱性損傷得到有效恢復(fù)。從長遠(yuǎn)看這是有益的。這也是善待自己身體的一個(gè)小舉動(dòng)，將來也會(huì)得到身體的回報(bào)的。

休息還可以采取一些非運(yùn)動(dòng)手段幫助肌體消除疲勞。對肌肉組織進(jìn)行深層按摩就是一種有效手段。常年頻繁地奔跑會(huì)使體內(nèi)微觀組織生成或大或小的疤痕，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)按摩專家可以通過深層按摩使你快速恢復(fù)體能，同時(shí)還能提高跑步成績，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

在休息期間，還要注意日常生活方式對休息的影響。休息需要真正的放松，如果用其他的生活內(nèi)容填滿了休息的時(shí)間，這樣的休息也就失去了休息的意義。

對于年紀(jì)大的跑步者，休息更有另一層意義：不要太經(jīng)常參加跑步比賽，特別是50歲以上的跑步者，每年參加的馬拉松比賽不要超過兩次。即使你的長跑素質(zhì)天生優(yōu)良，太經(jīng)常的長距離跑步比賽會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)生命減短。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)候生命也需要運(yùn)動(dòng)的自律。

跑步要去除多余的負(fù)荷

生活中我們因?yàn)槎枷霌碛卸?fù)荷太多，只有在奔跑時(shí)，才明白放棄對我們更重要。

提高跑步速度的一個(gè)關(guān)鍵是減體重，跑步時(shí)才知道，健身房里鍛煉的那些肌肉只是負(fù)荷。那些華而不實(shí)的肌肉只會(huì)增加負(fù)擔(dān)，除了增加點(diǎn)蠻力，簡直一無是處。如果說覺得肌肉漂亮，那也是一時(shí)的看法。當(dāng)你奔跑不過那些身材瘦長的跑步者時(shí)，你會(huì)恨不得把這些無用的肌肉立刻拋棄，這時(shí)一點(diǎn)都不覺得這渾身鼓突的肌肉有何美感。

肉體的負(fù)荷要去除，精神的負(fù)擔(dān)也要缷下，否則也會(huì)讓奔跑疲憊不堪。

人在心事重重時(shí)，注意力不易集中，感覺雙腳沉重，而且這時(shí)跑步極易造成身體損傷。所以在心中有事的時(shí)候，不要做大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，只要輕微運(yùn)動(dòng)即可。輕度的鍛煉反而有助于讓精神脫離萎靡不振的狀態(tài)，慢慢恢復(fù)好心情。

奔跑不是在跑道上才開始，而是在生活里。只有把生活安置妥當(dāng)，跑步才真正輕松快樂。

也只有無牽無掛的軀體，跑步才顯得輕盈。

當(dāng)我們用跑步的要求去反觀我們的生活時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中我們貪求許多對生命無益的東西，致使我們在跋涉于人生這條河流時(shí)，會(huì)因?yàn)槲覀儽持陌だ镓澢筇喽豢爸刎?fù)。許多人甚至被自己的欲望壓垮，沉沒于人生的激流。

人生就象一場奔跑，要想快樂和自由，就不要在身上攜帶過多的包袱。