日前，沈陽市第四人民醫(yī)院通過互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療模式，利用遠程視頻的方法為鐵西楊士郵政網(wǎng)點居民們開展健康大講堂活動，邀請院中醫(yī)科主任姚嵐為大家傳授中醫(yī)養(yǎng)生知識。
姚主任介紹，中醫(yī)養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等多種方法手段來實現(xiàn)一種綜合性的強身益壽開智活動。
當今長壽標準是90歲，中國是72歲，世界衛(wèi)生組織指出：遺傳因素占15%,環(huán)境氣候社會因素和醫(yī)療條件占25%而個人的身心衛(wèi)生，生活方式卻占60%。
養(yǎng)生總訣：飲食有節(jié)，起居有常，不妄做勞，虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。
尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律
人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。
強調(diào)精神方面的養(yǎng)生
中醫(yī)認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：'志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣'。'志意和'與人群中個體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。
主張房事有度
中醫(yī)認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續(xù)所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。但不主張縱欲，認為房事過度傷腎耗精。
'形勞而不倦'的鍛煉身體方法
形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發(fā)達結(jié)實，臟腑功能健壯。以'動'及'靜'，即通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。
防止外邪侵害
所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點始終貫穿于養(yǎng)生的整個過程中。
自然觀
'天人合一'。人與自然的統(tǒng)一觀，大自然有多種節(jié)律，人必須順從。才能維持正常生命活動。因為四季更迭是亙古不變的。'逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。'
防治觀
'圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬尤渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!'提出了未病先防的預防思想。'虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來!'外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動，達到未病先防。
動靜觀
'能動能靜，解以長生。'主張形神兼養(yǎng)。按四時不同，養(yǎng)形調(diào)神。春天'夜臥早起，廣步于庭'；夏天'夜臥早起，無厭于日'；秋天'早臥早起，與雞俱興'；冬天'早臥晚起，必待日光'。
食療觀
民以食為天。提倡'飲食有節(jié)'，維護后天脾胃之源。如'飲食自倍，脾胃乃傷'，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜
四時（四季）養(yǎng)生
一天中養(yǎng)生也分最佳時期：早晨養(yǎng)生 最佳時段為上午5～9時，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。
白天養(yǎng)生 最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。
晚間養(yǎng)生 最佳時段為下午5～9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。
睡前養(yǎng)生 最佳時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。
情志調(diào)攝養(yǎng)生
七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞剑挚梢愿淖內(nèi)说呐K腑機能狀態(tài)，從而導致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。
飲食養(yǎng)生
食養(yǎng)（即食療）在我國相傳已久，自古就有'藥食同源'和'藥補不如食補'的說法。食養(yǎng)的關(guān)鍵是保護脾胃，中醫(yī)認為脾胃是'后天之本'，人若'先天'不足，可通過'后天'食養(yǎng)補之。如果脾胃虛弱，功能異常，供給減少或過多，人體的生長發(fā)育等生命活動就將受到影響。
保護脾胃的重要措施：一是要飲食有節(jié) ；二是要養(yǎng)成良好的進食習慣 ；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補或食療時要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口 。
運動養(yǎng)生
生命在于運動，運動能使人全身機能活躍。越是運動，人對自然界的適應(yīng)能力越強，抗御疾病的能力也越強。中醫(yī)認為'久臥傷氣，久坐傷肉'，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現(xiàn)心悸、氣喘、汗出等。
勞動運動養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 ；二是要做到適度不疲，循序漸進 。
經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經(jīng)絡(luò)是古人在長期生活保健和醫(yī)療實踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個綜合系統(tǒng)，它內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內(nèi)外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導著中醫(yī)各科的臨床實踐，而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。
經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法。
氣功調(diào)攝養(yǎng)生
氣功是傳統(tǒng)中醫(yī)藥寶貴遺產(chǎn)的一部分，是古人在長期抗病、抗疲勞、抗衰老斗爭中實踐經(jīng)驗的總結(jié)。氣功調(diào)攝養(yǎng)生法，是通過充分發(fā)揮練功者的主觀能動性，以意識、呼吸、按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢、呼吸、按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢、呼吸方式和精神意識的調(diào)整為基本內(nèi)容的養(yǎng)生方法。中醫(yī)認為'精、氣、神'為人生三寶，只要氣功運用得法，就能養(yǎng)精化氣，練氣化神，達到精足、氣旺、神全的抗衰老目的。
姚嵐,沈陽市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科主任兼中醫(yī)病房主任，擅長中西醫(yī)結(jié)合治療：感冒，發(fā)熱，咳嗽，哮喘，慢性阻塞性肺疾病，肺間質(zhì)纖維化，呼吸衰竭，胃腸疾病，風濕免疫病，過敏性疾病，失眠及亞健康狀態(tài)等。
