很多孕婦在懷上寶寶后就被當成皇上伺候著，孕媽自己提心吊膽，身邊的人也戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，看著那隆起的小腹，大家都是??這個眼神，連大氣都不敢喘。
孕媽去哪兒都有人跟著，說話不能大聲，走路不能快，就連下個樓梯都得有人攙扶著，更別說出遠門甚至運動健身了。
可運動對孕婦和寶寶都是及其有益的，只要控制好強度和量，合適的運動會讓孕婦鍛煉出好體質，寶寶也會更健康！
孕期應該注意什么？
都說孕期要注意的禁忌都是真的嗎？
看看總結??
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并不是所有的孕媽都被供起來的，這些孕媽不僅沒有乖乖坐著，還練就一身肌肉，嘗試各種運動！
超模Sarah Stage懷孕期間
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雖然腹部隆起，但四肢超級纖細，身材還是很火爆！
肚子上一絲贅肉都沒有實在太驚人了！
八個月的時候還有腹肌，很多人還因此跑到她ins底下罵她，說她只顧自己的身材不顧寶寶的健康。
可是健身非但沒有傷害到寶寶，還讓Sarah順利產下了胖娃娃。神奇的是，剛生完她就恢復了！身材好到可以立馬走T臺。
抱著娃出門，也像是娃的姐姐，說是娃他媽估計也沒人會信。
現在娃長大了，可以跟著媽媽練起來了！身在健身之家，教練費都省了啊...
不止超模而已，國外非常多的孕婦都會在懷孕期間鍛煉身體，堅持健身，做各種各樣不可思議的運動。
倒立
游泳
舞蹈
舉重
潛水
劃艇
瑜伽
跑步
那很多人就會說啦，外國人的體質跟我們哪能一樣！她們可是剛生完娃就喝冰水吃沙拉，換作亞洲人可受不了...
但就是有一位90后、長得神似神仙姐姐的姑娘，顛覆了大多數人的想法...她叫長腿菇涼，是90后，酷愛健身，還當過很多明星的健身教練！
看看人家孕中期的身材??
隆起的小腹配馬甲線，一點不違和！
腰背沒有一絲贅肉。
胳膊上肱二頭肌隱隱若現，放松也沒有晃動的蝴蝶袖。
腿部線條緊實筆直，整個人看上去高挑瘦長。
這臀的弧度也是沒睡了！
壇子里的仙女們懷孕了也完全不輸長腿菇涼
美得太驚艷！懷孕要是能這么美，我也想生??！
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可在懷孕前，長腿菇涼并不是像現在這樣的。
以前的她，宅、懶、胖、還貪吃！
女孩都愛美，有一天長腿對自己不滿意了...
可她又始終懷抱著這樣的夢想...
一心想著走捷徑，于是她嘗試了減肥藥。
后來終于慢慢走上正途，開始走入健身房，靠運動減肥。
成效出奇意料地好，她的身材越來越勻稱，精神氣色也明顯更好了，健身讓她達到了自己最舒服的狀態(tài)。
孕前時期??
健身后，長腿也開始注重健康飲食，平時自己動手做點沙拉混雜豆類堅果，補充蛋白質，飽腹又好吃。
長腿整個人都變得更美更好了，懷孕后也充滿自信，自帶光環(huán)，不看肚子真感覺不出來這是個懷孕好幾個月的人。
懷孕后她不僅堅持健身，還教課授課，傳授自己的健身經。
按我說，長腿真應該別孕媽媽們上一節(jié)課，講講孕期到底能不能運動，該做哪些運動，每天運動多久合適。
其實呢，醫(yī)生是非常建議孕婦適量地運動的，而懷孕的不同時期也有相對應適合的運動和強度。
孕早期：
低強度運動，如散步、孕期瑜伽。
孕吐反應會讓孕媽非常虛弱，提不起力氣，所以孕媽不要強行運動。根據自己的情況適量做些輕度鍛煉。
孕中期：
適量中強度運動，如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操。
孕中期運動可以維持身體穩(wěn)定性，緩解肌肉腰骨疼痛。建議孕媽在專業(yè)指導下鍛煉，每次不要超過1個小時。
孕晚期：
瑜伽、盆骨底肌訓練，呼吸訓練。
這個時期的運動主要為了增加肌肉彈性和身體柔韌度，幫助緩解分娩疼痛，增加分娩力量。
下面這幾組動作從孕初期到孕晚期都可以做，強度不大，可以分幾次完成，堅持坐下來能緩解四肢腰背酸痛，增加孕婦免疫力，鍛煉肌肉群。
（1）手臂系列
每組至少10次＋
上臂保持水平180度，小臂向上擺動，然后向下擺動，向兩端神展開。不要過于大力，輕松完成！
夾臂，手心向上，小臂向上斜45度，展開打平雙臂，神展開的時候手心翻轉朝下。
彎曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想象手里握著兩個球，做踮球運動。
（2）腿部運動
每組至少10次＋
單腳站穩(wěn)后，盡量抬高腿，定穩(wěn)2秒，放下到與另一條腿交叉的地方，腳跟著地。
雙手伸平，雙腳分開（比肩寬），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。雙手要用力維持水平，不要放下來哦。
雙手打平，雙腳分開（比肩寬）， 慢慢下蹲后維持蹲姿，小幅度地起身下坐。雙手保持水平180度哦！
壇子里的孕媽也是健身狂魔
看看她們懷孕的時候都在做什么運動
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iDS大眼睛 孕期做什么運動好呢？ 小程序
最后給孕媽幾個小建議：
孕期健身很正常，不會影響寶寶的健康！
孕期運動一定要咨詢過醫(yī)生和專業(yè)教練！
關注飲食，不僅要吃得健康也要吃得科學！
充分休息，量力而行，適可而止！
想要孕期好體質，就要提前培養(yǎng)運動的好習慣。
注意運動強度！根據個人體質，宜小不宜大，宜輕不宜重！
運動主要是為了孕期的健康和調節(jié)心情，千萬不要給自己過大的壓力！
希望各位孕媽都能越孕越美，越孕越健康～
來iDS大眼睛找我哦，知無不言，無所不答??
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壇子里都不是普通人
