日本一区不卡视频,超高跟电视剧

今天疫情宅家第幾天已經不記得，每天除了陪娃讀繪本、玩游戲、看電影，日復一日這滋味......你懂得

前些天發(fā)叮當?shù)囊惶?，有讀者說怎么沒有運動這塊？我就突然明白了個道理，娃整天窩在家里，不能出去撒野，電力十足老母親當然招架不住。劉先生見狀，很識趣地光榮接手了這個任務，網上搜索資料，充分挖掘家中資源，給叮當搞了不少在家可玩的兒童體能訓練。

我把這份練了快兩周的體能訓練，都記錄了下來，主要包括三方面：

1）平衡、肢體協(xié)調

2）反應速度

3）耐力和力量

一、平衡、肢體協(xié)調

過獨木橋

準備材料：膠布、小獎品

叮當走路，喜歡挑窄窄的小路，假裝自己在過獨木橋，走完還特開心地說自己通關了。其實這也是肢體平衡的訓練。

家里沒平衡木，咱可做條“高仿”。例如，在地板上用膠帶粘一條長度大概2-3米左右的小路，讓娃在上面走。

（貼的透明膠好像不太明顯）

前幾次，叮當雙手平舉保持平衡。熟練了之后，隊友把難度升級了，把“好動”的小球安全護送到家？

▌丹媽碎碎念：

1、小路寬度，根據娃腳的大小來定，太窄很難走，太寬就失去了訓練的意義。

2、沒有球拍的可用別的小物件代替。

3、剛開始可以是定點走直線，到后面逐步增加難度，距離增加、需要轉彎、或者越過障礙物等。

4、設置獎勵，例如在道路終點放些小零食，孩子玩起來也有勁。

單腿跳躍

為了讓叮當體能訓練，劉先生也是很拼了，父子倆齊齊單腳跳。

看我給大家跳個直線，哦不，是曲線嘻嘻。

如果娃已經有了很好的單腳跳躍能力，還可以給他設置障礙賽。

▌丹媽碎碎念：記住，終點的獎勵很重要哦！

蜘蛛爬、螃蟹爬

叮，螃蟹叮當和螃蟹劉先生上線~

這快樂父子倆做的蜘蛛爬，秘訣是：臀部不能碰到地面，身體懸空后用手腳爬動。

▌丹媽碎碎念：

1、翻過身來，就是螃蟹爬，身下放點小獎勵，就是“螃蟹撿寶”

2、建議練習4組左右，每組持續(xù)30-60秒，具體根據娃的情況來調整，適量運動。

3、爬行時不可以同手同腳，熟練后可以在娃的肚子放一個小公仔，提高難度。

投擲類游戲

▌初級版：

準備材料：小桶、小球

把小桶放在離娃大概1-1.5米左右的距離，比賽看誰投中的小球更多。

▌升級版：

準備材料：套圈圈、白紙、水瓶

其實就是模仿游樂場的小游戲，自制版的套圈圈。劉先生用水瓶設置了6個投擲點給叮當投，投中還有獎勵，叮當興致超高！

▌丹媽碎碎念：

1、投擲點的位置主要根據娃的情況來調整，練習協(xié)調有力地投遠和投準

2、可以在紙條寫下獎勵，壓在水瓶下面，看看叮當最喜歡的獎勵的設置：

拍球練習

準備材料：小球

有小讀者問我是怎么培養(yǎng)叮當?shù)哪托牡?？老母親覺得拍球就很不錯。

太小的娃，還不能很好地控球，沒幾下就飛掉很正常，拍不好還可能會發(fā)脾氣。沒事，咱慢慢來，給娃設定拍球任務，循序漸進。例如5組，每組拍10次。

（此處忘了拍圖，全靠想象）

簡易車輪蹬

不能去戶外暢快地騎車，我?guī)Ф．斣诩揖毩暳塑囕喌拧?/section>

娃躺下后，準備一個小板子，畫上兩個特定的目標點，讓孩子雙腳分別蹬向它。

▌丹媽碎碎念：

1、蹬的時候要模仿騎自行車的動作，雙腿畫圓，其實叮當做的還不標準

。

2、建議每組蹬20個，做4組，間歇40秒，具體根據娃的情況來調整，適量運動就好。

3、叮當做到10個就喊累，鼓勵孩子別放棄，繼續(xù)堅持。

室內保齡球

用小瓶子、小紙杯或者一些小擺件，在家也可以打保齡球。保齡球初級學員叮當上線~

▌丹媽碎碎念：

瓶子可以按照保齡球的擺放方式，也可以用紙杯自由發(fā)揮疊疊樂，怎么有趣怎么來。

跳房子

大家小時候應該玩過跳房子吧？這可是我最愛的課間活動！

我家不方便畫，所以用毯子給叮當設計了一個跳房子的游戲。

▌丹媽碎碎念：

1、后期可以根據娃的能力加大跳躍的距離。

2、根據年齡設定規(guī)則的復雜程度。例如哪里雙腳跳、單腳跳，到哪需要停下?lián)炱鸶褡永锏奈锲?/strong>。

三、反應速度

快速接物練習

作為一個神投手，不僅投中率要高，接球也得準
訓練方式可以是：手上拿著一個物品，扔下時讓娃迅速接住。

因為跌落時間是隨機的，孩子需要集中注意力，可以鍛煉專注度，不易走神。

腳間跳躍

考驗叮當和劉先生的默契時間到！跳躍時需要娃全神貫注，緊盯家長腿部位置的變化。

▌丹媽碎碎念：

剛開始可以慢慢來，數(shù)著口令節(jié)拍提醒娃什么時候做什么動作。后期增加難度，需要娃自己看著大人的動作來跳。

跳動的圖案

家長先跳，娃記下順序后，跟著跳，在運動同還考驗娃的記性，一舉兩得。

我用的是家里的一塊小毯子，上面有不同的動物。

▌丹媽碎碎念：

可以用不同的物體代替。例如，不同顏色的積木圍成一圈，或者不同種類的東西，像牛奶、糖果、公仔等等。這個叮當玩得可嗨了。

三、耐力和力量

親子拍掌練習

倆人同時趴下，雙手輪流擊掌后再站起來，3-5次為一組，可以練習5組左右，組間休息30秒。

還可以試試保持這個動作和娃一起推球，鍛煉手部力量和耐力。

跳躍練習

劉先生設置了一個“人肉定點”，讓叮當跳起來摸。

倆人還玩起了單桿練習

或者手上拿著小球，讓他去抓。

▌丹媽碎碎念：

每次連續(xù)跳40-60秒，可以訓練3-4次，間歇40秒左右，具體根據娃的情況來調整。

腳夾杯

和娃比賽，用腳把杯子夾起來疊疊樂，看誰夾的多。

注意，夾的時候用手撐著地板，腳不能碰到地面。

▌丹媽碎碎念：

難度逐級提升，后期可以用紙杯，剛開始允許變形，熟練了要求紙杯完好。

障礙賽

靈機一動，劉先生在客廳給叮當弄了個小小障礙賽。

一輪下來，娃跑、鉆、爬、跳都有了，真真正正的全方位鍛煉啊，叮當玩得很嗨。

丹媽碎碎念

這次記錄的是劉先生和叮當?shù)募彝ミ\動，雖然看不起來不像體能訓練館的那么高大上。但重在好操作，延展性也很強，大家可以再根據自己的腦洞隨機發(fā)揮。非常時期，只能是家里有啥就搞啥了。我家隊友可以做到的，相信你們家也可以的。

劉先生每次帶叮當運動30-60分鐘，運動完后，叮當再歇個半個小時，甚至還會拉爸爸講講故事，這滋味有多酸爽。。。當媽的都知道。家里蹲的寶媽快轉給隊友吧。

提醒一句，運動前后記得做熱身和拉伸運動，防止受傷和緩解疲勞。適當?shù)厝谌胩魬?zhàn)、游戲、故事情節(jié)等元素，孩子會更感興趣。每成功挑戰(zhàn)一個新運動，也是娃不斷建立信心和收獲“成就感”的過程。另外，在強調下，每次當叮當運動時產生膩煩心理時，獎勵機制是非常有效的。

本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請點擊舉報。

免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版