同樣是對過去的反思和回顧，“反芻”和“反省”是有區(qū)別的。我們從小就被教育要“三省吾身”，許多人在特定的壓力情景之后都會出現(xiàn)短時間的反省，這是很正常的。如果運用得當(dāng)，反省可以幫助我們更快地從消極情緒和創(chuàng)傷事件中走出來，做好未來規(guī)劃和風(fēng)險控制，更了解自己，在以后表現(xiàn)得更好。但反芻就不是這樣了，它不僅會影響我們的身體和心理健康，還會削弱我們的自我效能感，更難獲得別人的幫助，阻礙我們解決問題。那我們要怎么分辨自己是在“反省”，還是陷入了“反芻”呢？1.反思的內(nèi)容：是有好有壞，還是只有“壞”？同樣是對過往的事件進(jìn)行反思，“反省”的視角是比較全面的：既包括正向經(jīng)歷和情緒，也包括負(fù)面經(jīng)歷和情緒。而“反芻”則只關(guān)注于消極體驗。你可以這樣理解它們的差異：如果反省是一部紀(jì)錄片，那反芻就是一個漫長的特寫鏡頭，而且只對著那些給自己帶來羞恥和不安的畫面。2.對過往經(jīng)歷的態(tài)度：是客觀描述，還是自我批判？“反省”時，我們對過往經(jīng)歷采取的是客觀描述的態(tài)度：這件事做得很好，這件事做得不夠好，這是因為什么……我們的關(guān)注點是事件本身，它不會影響我們對自我價值的判斷。“反芻”就不一樣了，它在回顧過往時，會直接指向?qū)ψ晕业呐校何以趺催@么蠢；別人會怎么看我；這都做不好還能做什么……這是一種嚴(yán)苛的自我審查，它會讓我們懷疑自己的價值。3.結(jié)果：事情有沒有朝更好的方向發(fā)展？“反省”是會導(dǎo)向具體的行動的，通過反省，我們會知道接下來該做什么，規(guī)避什么，它會幫助我們解決問題，讓事情朝更好的方向發(fā)展。但“反芻”會反過來阻礙問題的解決。反芻思維會讓你沉溺在對負(fù)面情緒的思考中，讓你覺得自己不具備解決問題的能力和資源，即便知道做某事是對自己有益的，也打不起精神去做。在一項研究中，一個陷入反芻焦慮的學(xué)生對自己的問題想出了非常好的辦法，但實際執(zhí)行的可能性卻降低了（Lyubomirsky et al.,1999)。
Nolen-Hoeksema, S.; Wisco, B. E.; Lyubomirsky, S. (2008). 'Rethinking Rumination' (PDF). Perspectives on Psychological Science. 3 (5): 400–424. doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x. APA:Probing the depression-rumination cycleWatkins, E. R. (2008). 'Constructive and unconstructive repetitive thought'. Psychological Bulletin. 134 (2): 163–206. doi:10.1037/0033-2909.134.2.163Ciarocco, Natalie J.; Vohs, Kathleen D.; Baumeister, Roy F. (2010). 'Some Good News About Rumination: Task-Focused Thinking After Failure Facilitates Performance Improvement'. Journal of Social and Clinical Psychology. 29 (10): 1057–1073. doi:10.1521/jscp.2010.29.10.1057X. Chen et al., The Subsystem Mechanism of Default Mode Network Underlying Rumination: a Reproducible Neuroimaging Study. NeuroImage 117185 (2020).
