很多人可能都有這樣一個(gè)疑問(wèn)：
為什么有的人，嚷嚷著要改變，但最終還是停在原地？
現(xiàn)在的人們，希望自己自律、優(yōu)秀、一步一步向上，但是事實(shí)是：
他們想要瘦身，但剛辦完健身卡就去吃大餐了；
他們想要看書，但翻幾頁(yè)就去刷短視頻了；
一段時(shí)間后，又驚覺(jué)自己根本沒(méi)有任何變化，還在原地。
當(dāng)越來(lái)越多的目標(biāo)無(wú)疾而終時(shí)，我們也開始懷疑自己：
我真的能改變嗎？
但放棄時(shí)，又會(huì)忍不住想：
我真的足夠努力了嗎？我是不是放棄得太快了？
于是，就陷入到了一種內(nèi)耗的狀態(tài)——不敢放心躺平，但成功改變的信心也不大。
那究竟要怎么做才能破局呢？
今天，我們就來(lái)聊一聊如何真正「改變」。
01
以「不安」為動(dòng)機(jī)，很難真正改變
改變失敗，可能是因?yàn)槟愕母淖儎?dòng)機(jī)是「不安」。
為什么這么說(shuō)呢？
首先，出于「不安」去努力，很難形成持續(xù)的改變動(dòng)力。
以減肥為例，很多想要減重的人，都是通過(guò)「制造焦慮」迫使自己去鍛煉、節(jié)食。
他們會(huì)常常對(duì)自己說(shuō)：
再不減肥就要完蛋了；
再不減肥就抬不起頭，沒(méi)臉見人了。
下意識(shí)地通過(guò)這種恐嚇的方式，讓自己趕緊行動(dòng)起來(lái)。
可等到體重下降到理想水平后，他們的焦慮就會(huì)減少，行動(dòng)張力也就跟著消失了。
可想而知，體重又會(huì)再次反彈，焦慮也再度出現(xiàn)。
于是，新一輪的減肥-變胖循環(huán)就開始了。
久而久之，他們也會(huì)開始懷疑自己：
我真的可以徹底減肥成功嗎？
另外，以「不安」為目標(biāo)的改變，往往伴隨著自我攻擊，這也讓改變難上加難。
心理學(xué)家Edward Deci在《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》中就提到這種狀態(tài)：
你腦子里的主人認(rèn)為你應(yīng)該變瘦，討厭你變胖。
所以作為主人的你不斷對(duì)你加以批評(píng)、威脅、哄騙、羞辱。
盡管你的一部分自我試圖取悅主人，另一部分卻想反抗，去報(bào)復(fù)主人，這并不奇怪。
這當(dāng)然很容易做到：只要保持肥胖就行了。
問(wèn)題是，主人也是你自己，所以說(shuō)，怨恨主人就是在怨恨你自己。
也就是說(shuō)：
一旦改變沾染上了自我攻擊的色彩，為了反抗控制者，我們就會(huì)通過(guò)保持不變來(lái)確保自我的掌控權(quán)。
而這也意味著，我們會(huì)自己妨礙自己，失去改變的可能性。
02
為什么我們的改變動(dòng)機(jī)是不安全感？
聊為什么之前，我們先來(lái)看看這種不安全感究竟意味著什么。
當(dāng)我們感到不安全時(shí)，實(shí)際上是在說(shuō)：
如果沒(méi)有達(dá)到XX標(biāo)準(zhǔn)，我們就會(huì)徹底沒(méi)有價(jià)值。
于是，我們的自我價(jià)值時(shí)刻處于被威脅的狀態(tài)。
所以，我們會(huì)緊盯自己的表現(xiàn)：
一旦不符合標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)深感焦慮，必須馬上行動(dòng)起來(lái)，這樣才能讓自我感覺(jué)好起來(lái)。
可正常來(lái)說(shuō)，我們的自我價(jià)值應(yīng)該是恒定的，不取決于我們的表現(xiàn)才對(duì)。
為什么自我價(jià)值變成了有條件的呢？
這跟我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷相關(guān)。
有些家長(zhǎng)希望孩子學(xué)習(xí)更努力、做家務(wù)更勤快......，就會(huì)有意或無(wú)意地脅迫孩子。
當(dāng)孩子按照自己期望的方式表現(xiàn)時(shí)，就給予孩子更多的愛(ài)，否則就用一種冷冰冰的態(tài)度對(duì)待他們。
即便孩子并不理解為什么要那樣做，但是他們?yōu)榱巳偢改?、獲得關(guān)愛(ài)，也會(huì)按照父母要求的方式行動(dòng)。
逐漸地，孩子就懂得了這樣一個(gè)“真理”：
只有按照父母的要求行事，我才能獲得愛(ài)和尊重。
于是長(zhǎng)大后，他們也只發(fā)展出有條件的自尊——必須符合外界的標(biāo)準(zhǔn)，我才是一個(gè)有價(jià)值的人。
他們必須時(shí)刻檢視自己的表現(xiàn)是否達(dá)標(biāo)。
于是，自我價(jià)值隨時(shí)受到威脅的不安全感就形成了。
可能有人會(huì)認(rèn)為，這樣反而能幫助一個(gè)人更好地適應(yīng)社會(huì)，獲得成就，也沒(méi)什么不好。
但是，有條件的自尊的形成過(guò)程中會(huì)伴隨一個(gè)很嚴(yán)重的副作用：
即他本人并不真正認(rèn)同那些標(biāo)準(zhǔn)。
也就是說(shuō)，他在努力達(dá)到那些標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，會(huì)感到極度的不自由、不喜歡。
他們只知道，我「應(yīng)該」這么做。
于是，一方面他就像帶著枷鎖一樣，沉重而緩慢地前進(jìn)；
而另一方面，他從來(lái)沒(méi)有能夠發(fā)展出真正的自我，難以體驗(yàn)到按照自己的意愿去創(chuàng)造生活的那種美好。
03
我們不會(huì)改變，除非不改變也是允許的
就像在文章開頭提到的：
如果我們用控制、逼迫的方式對(duì)待自己，
雖然一部分自我會(huì)服從，但另一部分自己難免會(huì)心生怨恨，從而會(huì)自我妨礙——
通過(guò)保持不變來(lái)報(bào)復(fù)控制者。
你可能會(huì)感到困惑，如果不用控制的方式，不規(guī)定自己應(yīng)該做什么，我們?cè)趺茨茏兒媚兀?/span>
我們這樣想是因?yàn)閺膩?lái)不知道還有其他的改變方式。
其實(shí)，放棄苦哈哈地控制自己，反而能更好地變好。
心理大師卡爾羅杰斯就認(rèn)為：
人的內(nèi)在是有天生的自我實(shí)現(xiàn)的傾向的——
即更深更廣地去體驗(yàn)這個(gè)世界，并在和世界的互動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮出自己先天就擁有的某種潛能。
但這個(gè)的前提是，
人需要處在一個(gè)能感到安全、促進(jìn)性的環(huán)境中，這樣他就能學(xué)會(huì)自己引導(dǎo)自己，實(shí)現(xiàn)自己的潛能。
而有些人在成長(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)逐漸內(nèi)化外界對(duì)自己的態(tài)度，常常用各種各樣的方式來(lái)逼迫自己。
于是，內(nèi)在動(dòng)機(jī)就在這種控制的環(huán)境下一步步被澆滅了。
那么，要怎么做才能不受外在控制的影響，讓內(nèi)心引導(dǎo)自己，自發(fā)地去變好呢？
這里有3個(gè)小建議~
1. 可以不變好，才能變好
首先，當(dāng)我們提到“變好”這2個(gè)字時(shí)，總暗含這樣一個(gè)意思：
現(xiàn)在的自己是不夠好的，現(xiàn)在的自己太差勁了。
一旦我們抱有這樣的想法，我們又會(huì)很容易回到以「不安」為動(dòng)機(jī)，難以改變的惡性循環(huán)中。
基于此，李松蔚老師在他的新課《動(dòng)起來(lái)訓(xùn)練營(yíng)》中就提到這樣一個(gè)想法上的轉(zhuǎn)變：
我們之所以要去改變，并不是因?yàn)?，我意識(shí)到了我的錯(cuò)誤或者我的局限，
僅僅是因?yàn)?，我們身邊我們的社?huì)，我們的家庭，我們的文化環(huán)境正在發(fā)生變化。
我們需要把過(guò)去的自己，現(xiàn)在的自己，和未來(lái)可能的自己，放在同樣的一個(gè)高度上予以尊重。
這種觀念，能幫我們重新塑造對(duì)改變的認(rèn)知。
也就是說(shuō)，我們不需要把自我價(jià)值綁定在是否達(dá)到某一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上。
而是，我是恒定有價(jià)值的。
改變，只是為了幫助我去適應(yīng)環(huán)境。
不論我做沒(méi)做到，那都不影響我作為一個(gè)獨(dú)特的人本身的意義。
只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)認(rèn)可自己的價(jià)值，不把它寄托在外部的標(biāo)準(zhǔn)上，我們才能改變。
就像這句話說(shuō)的那樣：如果你不怕變胖，那么你就能變瘦。
2. 探索自己想要改變的真正的內(nèi)在動(dòng)機(jī)
研究發(fā)現(xiàn)，那些自主想要改變的人，改變的效果最好：
比起遭受外部壓力（家人、配偶施壓）去戒酒的人，那些真正為自己去參加戒酒的被試，會(huì)更頻繁地參加戒酒計(jì)劃，也沒(méi)有中途退出；
同樣的，發(fā)自內(nèi)心去參加減肥計(jì)劃的被試，體重減輕得更為明顯，在后續(xù)的2年里，減肥效果也保持得更好。
所以，當(dāng)我們下定決心，想要做出某種改變時(shí)，先別著急去列計(jì)劃，找方法，而是要先停下來(lái)，多問(wèn)自己幾個(gè)為什么：
你為什么想要做出這個(gè)改變？
這個(gè)改變是發(fā)自內(nèi)心的嗎？
還是為了符合他人的期待和外部的標(biāo)準(zhǔn)？
比如，當(dāng)你想要減肥時(shí)，
是因?yàn)榧胰伺笥训氖海?/span>
想維持一種大家都覺(jué)得好看的形象？
還是真正為自己去改變？
只有當(dāng)我們真正找到為自己改變的理由時(shí)，才能讓改變更加持續(xù)有效。
3. 給自己設(shè)置“最理想的挑戰(zhàn)”
改變雖然聽起來(lái)是一個(gè)十分積極的信號(hào)，但是它會(huì)讓我們覺(jué)得，有一部分自我被質(zhì)疑了、被否定了。
而當(dāng)我們否定自己時(shí)，又很容易把改變的動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)椤覆话病埂?/span>
所以我們?cè)诟淖兊臅r(shí)候，不要變得太快，不要把步子邁得太大，這樣我們才會(huì)覺(jué)得改變是安全的。
另外，研究也發(fā)現(xiàn)，那些看到自己能夠勝任的人，比那些看到自己無(wú)能的人，受到的內(nèi)在激勵(lì)更強(qiáng)。
所以，我們給自己設(shè)置挑戰(zhàn)要合適。
當(dāng)我們能給自己創(chuàng)造一個(gè)個(gè)微小的成功的體驗(yàn)，它們累積起來(lái)就會(huì)給我們帶來(lái)更強(qiáng)的動(dòng)力。
如果一開始對(duì)自己過(guò)于理想化，設(shè)置了過(guò)高的目標(biāo)，我們就會(huì)很容易失敗，產(chǎn)生受挫感，改變也更難持續(xù)。
最后
當(dāng)我們以「不安」為動(dòng)機(jī)去努力變好時(shí)，背后往往都暗含著這樣的一種懷疑：
如果我一點(diǎn)也不成功，
如果我普通得要命，
我的家人、伴侶、朋友，你們還會(huì)和現(xiàn)在一樣愛(ài)我嗎？
我們內(nèi)在的小孩，是如此期待能從周圍人那里收獲這樣一種安全感——
即便自己什么也不是，也依然是有價(jià)值的。
但是，我們要先學(xué)會(huì)自己認(rèn)可自己的價(jià)值，就像日本導(dǎo)演北野武的詩(shī)集中說(shuō)的那句話一樣：
抱著夢(mèng)想，抱著目標(biāo)，努力就會(huì)成功，不要被這些話術(shù)騙了。
什么都沒(méi)有也很好。
人被生下來(lái)、活下去、死掉，光是這樣也很厲害。
是啊，只要活著就很厲害了，我們不需要每天逼迫自己，疲于奔命地去符合外界的標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)證明自己存在的價(jià)值。
當(dāng)我們從內(nèi)心深深地這樣認(rèn)同自己時(shí)，改變才能順其自然地發(fā)生。
就如心理咨詢師黃仕明提到的：
人是不會(huì)改變的，除非他感受到被愛(ài)；
人是不會(huì)改變的，除非他感受到很多尊重；
人是不會(huì)改變的，除非他被允許不改變也是可以的。
要記得，你這樣就已經(jīng)很好了。
作者：蘇小菲 / 責(zé)編：陳沉沉 / 值班編輯：蘇小菲
聯(lián)系客服
