青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究，專(zhuān)家們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占很大比例，這就為矮個(gè)子青少年長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高，就必須將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。
第一，因?yàn)楹筇斓囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?，所以要讓青少年抓住后天的努力，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境，就會(huì)收到比較好的增高效果。
第二，身體鍛煉要堅(jiān)持做，不間斷，要具有耐心和恒心，三天打漁、兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)收到滿(mǎn)意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了，身高自然就上去了。身高增長(zhǎng)最快的時(shí)期是小學(xué)和中學(xué)階段，最佳時(shí)間一般為每年的3~6月份，抓住這段時(shí)間，堅(jiān)持每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，以實(shí)現(xiàn)理想的身體高度。當(dāng)然，其他時(shí)間也要運(yùn)動(dòng)。參加哪些體育運(yùn)動(dòng)有助于增加少年兒童的身高呢？專(zhuān)家認(rèn)為最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激骨、軟骨生長(zhǎng)等作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
第三，營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。成長(zhǎng)中的少年兒童如果每天喝一杯牛奶對(duì)長(zhǎng)高會(huì)有很大作用。除了蛋白質(zhì)以外，鈣質(zhì)和維生素也不可忽視。如：奶類(lèi)、豆制品、魚(yú)、蝦、瘦肉、骨頭湯內(nèi)含有豐富的鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。天然食物對(duì)人體的副作用少，而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。
第四，要養(yǎng)成對(duì)身高有益的生活習(xí)慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；愉快的心情；不吸煙、不喝酒，少吃一些刺激性較強(qiáng)的食物；勤鍛煉，防感冒；努力學(xué)習(xí)，充分休息，做到每學(xué)習(xí)1小時(shí)，休息10分鐘，并且最好是躺著休息；多曬太陽(yáng)，充分接受日光的照射。
青少年朋友們，只要大家注意提高自身修養(yǎng)，掌握科學(xué)知識(shí)，有很強(qiáng)的工作能力，有良好的交際關(guān)系，有吃苦耐勞的精神，就一定能夠在升學(xué)、就業(yè)、婚姻等各方面取得成功。而身高只是小小的一個(gè)方面，大概除了模特這一行兒，它根本不能決定眾人的一生。
練青蛙跳，不過(guò)要堅(jiān)持。過(guò)段時(shí)間習(xí)慣后給你倆條腿綁兩沙袋，慢慢往沙袋加重。循序漸進(jìn)。不僅可以練彈跳，還可練大腿肌肉
哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高？
哪些運(yùn)動(dòng)有助于增高？
至于怎樣鍛煉怎樣飲食，
8分鐘快速增高體操
此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過(guò)程只需8分鐘就可達(dá)到增高的目的，故得此名。
其具體部驟為：
在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時(shí)以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引體向上（正握單杠），向上時(shí)邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時(shí)邊放下腿邊吸氣。下降時(shí)不要忘記一面左右擺動(dòng)身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
做完后，走動(dòng)一下，做一做深呼吸。
之后，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放于胸前，全身用力（收緊臂部肌肉、吸氣）；放松、兩眼自然閉上，嘴微微張開(kāi)，做五次呼氣。
物理力學(xué)增高法
只要是人類(lèi)，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，就可以增高，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長(zhǎng)高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說(shuō)是一舉兩得的美容體。
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
（二）兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
（五）做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。
（八）坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
又一種據(jù)說(shuō)有增高作用的體操
科學(xué)的體育鍛煉有助于長(zhǎng)個(gè)子，已得到普遍的認(rèn)同。現(xiàn)介紹兩套國(guó)外流行的增高體操，供讀者鍛煉時(shí)參考。
一、10節(jié)增高體操
第一節(jié)：坐在地板上，兩腿分開(kāi)。屈右膝，腳后跟至?xí)幪?；屈左膝，使左腳背接觸右膝；軀干向左轉(zhuǎn)，用右手抓住右腳掌；軀干進(jìn)一步向左轉(zhuǎn)，把左臂伸到背后并觸到大腿。扭頭，使下頦處于左肩之上。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干、肩及頭，緩慢地深吸一口氣。屏住氣保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣，還原，此過(guò)程中身體不應(yīng)有明顯的移動(dòng)。結(jié)束動(dòng)作：從右腳掌到左膝抽回右手，同時(shí)軀干后傾，還原，放松。兩側(cè)各重復(fù)2次。
第二節(jié)：站穩(wěn)，兩腿并攏。手舉過(guò)頭，深呼氣，慢慢前傾，使手指觸到腿，鼻子觸膝；呼氣，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，還原，吸氣，重復(fù)4次。
第三節(jié)：臉朝下，俯臥在地板上，緩慢地深吸一口氣，盡可能高地仰起頭，然后繃緊脊背肌肉，稍稍用手支撐，抬起肩，軀干向后彎曲，屏住氣，保持姿勢(shì)7～13秒。然后，慢慢呼氣，還原。
第四節(jié)：仰面朝天，肌肉放松，慢慢舉腿，使之與軀于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撐，倒立。保持這個(gè)姿勢(shì)3～4分鐘（以后可延長(zhǎng)到10分鐘）。然后還原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口氣。
第五節(jié)：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左腳趾，并盡力上舉，左手觸右腳掌。保持這個(gè)姿勢(shì)1～2分鐘，自由地慢慢深呼一口氣。
第六節(jié)：仰面朝天躺下，手微微向外張，手掌摸地板，腿向上舉45度，停頓，再上舉并與地面成90度、慢慢地深呼一口氣，腿移到頭上。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢地把腿放到頭上腳趾觸地，膝伸直，深呼氣。腿進(jìn)一步伸直，盡可能垂下膝，并使膝碰到頭。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，直到疲倦為止。然后，慢慢還原。
第七節(jié)：兩腿分開(kāi)站著，手掌向下，手伸向兩側(cè)與肩平。軀干慢慢左傾，盡力使手伸向腳掌。保持這個(gè)位置5秒鐘。然后慢慢還原。兩側(cè)各重復(fù)2次，自由呼吸。
第八節(jié)：臉向下俯臥，兩腿并攏。手掌向下與肩齊平，手在胳膊肘下，自然彎曲。盡可能高地舉起身軀、頭向后仰。用鼻子自由呼氣。轉(zhuǎn)向左側(cè)以見(jiàn)到右腳跟（腿和手保持在原位，下腹部離開(kāi)地板）。然后，轉(zhuǎn)向右側(cè)以見(jiàn)到左腳跟。重復(fù)系列動(dòng)作：向上一向左一向右一向下。保持在每個(gè)位置20～30秒。
第九節(jié)：下蹲，雙手前伸，十指交叉并攏，手心向下，然后垂下頭，使頭在交叉的手指旁并與地板相觸。慢慢屈膝，使它離開(kāi)地板，抬腿，漸漸伸直、倒立。保持這個(gè)姿勢(shì)5～20秒。然后慢慢恢復(fù)原位。立起站直，站1～2分鐘川以恢復(fù)正常的血液循環(huán)。初練時(shí)，可請(qǐng)別人幫助。用鼻呼氣。
二、5節(jié)增高體操
第一節(jié)：直立，兩足分開(kāi)，兩手上伸，盡力伸展上身，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。
第二節(jié)：坐位，雙手抱膝，盡量把腰部拉長(zhǎng)，然后抱胸，腰部挺直，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。
第三節(jié)：屈膝，雙手扶地，前額挨地，盡量把頸部伸長(zhǎng)，作叩拜動(dòng)作。
第四節(jié)：站立，雙臂向上，腰部挺直，盡量伸展整個(gè)身體，重點(diǎn)在脊柱和上、下肢，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。
運(yùn)動(dòng)健將運(yùn)動(dòng)增高法
有利于長(zhǎng)高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(zhǎng)個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長(zhǎng)高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長(zhǎng)高23厘米。
慢跑－－5－7分鐘。../index.htm
柔韌和放松練習(xí)－－劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18－20分鐘。../index.htm
單杠懸垂－－盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負(fù)荷。
跳，雙手摸高（樹(shù)枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時(shí)間歇4－5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。
登20－30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3－4次。
請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2－3次，每次15－20秒。
哪些體育運(yùn)動(dòng)有益于增高？
在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺（即長(zhǎng)骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。../index.htm
哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長(zhǎng)個(gè)子呢？主要有以下三類(lèi)：
第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類(lèi)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類(lèi)為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
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縱向刺激運(yùn)動(dòng)有助于增高
據(jù)廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科的梁偉國(guó)主任介紹，人體的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對(duì)。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過(guò)專(zhuān)門(mén)的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運(yùn)動(dòng)中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來(lái)“縱向刺激”的運(yùn)動(dòng)對(duì)增高最有幫助，例如打籃球時(shí)扣籃的動(dòng)作，在單杠上懸吊，打羽毛球時(shí)的扣殺……
梁主任指出，正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年應(yīng)充分利用寒假的時(shí)間，多做一些對(duì)增高有幫助的運(yùn)動(dòng)。
（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
（5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習(xí)，旨在通過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來(lái)激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國(guó)主任強(qiáng)調(diào)，要長(zhǎng)個(gè)兒，睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)也很重要，切莫厚此薄彼。
有助幼兒增高的運(yùn)動(dòng)
少年兒童的四肢長(zhǎng)骨，只有骨干部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，這些軟骨會(huì)出現(xiàn)一個(gè)骨化中心，軟骨也會(huì)逐漸變硬生長(zhǎng)擴(kuò)展，人的身高也就逐漸增加。所以說(shuō)，人的高矮與骨骼的發(fā)育有很大關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高了骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，因而能使骨骼生長(zhǎng)的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣，孩子的個(gè)頭也就自然長(zhǎng)高了。根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。
那么，參加哪些體育運(yùn)動(dòng)有助于增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
簡(jiǎn)單省時(shí)的增高運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)友提供）
1.每天堅(jiān)持拉單杠(數(shù)量隨便...但是要增加)
2.堅(jiān)持沒(méi)天做垂直跳(一定垂直)
3.俯臥撐(增加血循環(huán))
4.睡眠(8小時(shí)至少)
5.綁重物練習(xí)(跳.跑.不要過(guò)量.不然適得其反)
6.自信
起床如果感覺(jué)腿酸(一點(diǎn)),不是肌肉...是骨骼...當(dāng)然不是很酸...不然就有病了...
反正要相信自己...
有助于增高的幾種運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)友提供）
有很多，單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽身肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)身體不斷長(zhǎng)高。
過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)影響兒童長(zhǎng)高
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長(zhǎng)高。因?yàn)轶w育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。這些都會(huì)加速孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，促使孩子長(zhǎng)高。
但有必要提出的是：孩子過(guò)早地劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。同時(shí)孩子過(guò)早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響孩子的長(zhǎng)高。
那麼，什麼樣的運(yùn)動(dòng)量最合適呢？
活動(dòng)量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺(jué)、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)確定。若孩子運(yùn)動(dòng)后自己感覺(jué)良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量。反之，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以防影響其生長(zhǎng)發(fā)育及身高。
參考資料：作者：佚名 原出處：增高網(wǎng) 日期:
-----------------那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
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