有人問我“您是運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家，為啥也得高血壓？”其實(shí)，如果到醫(yī)生或科研人員中去做個統(tǒng)計，他們的高血壓發(fā)病率不低于普通人群，很可能還高于某些人群。我有下列與高血壓病有關(guān)的因素：血型為A型，性格比較好強(qiáng)；有高血壓遺傳因素；已經(jīng)進(jìn)入老年人行列，屬高發(fā)病年齡段；經(jīng)歷了生離死別，受打擊要多于常人；從事多年坐位腦力工作；體脂增多；血脂增高；這些都是患高血壓病的高危因素。盡管我具有一定的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)知識和實(shí)踐活動，但仍不足以對抗這些高危因素。但可通過調(diào)整自己的行為，讓高血壓處于可控范圍。
對照2004年11月剛剛發(fā)布的《中國高血壓防治指南》血壓標(biāo)準(zhǔn)，通常，我的安靜血壓會在正常血壓（120/80毫米汞柱）范圍內(nèi)，有時在正常高值（120-139/80-89毫米汞柱），偶爾達(dá)到1級（140-159/90-99毫米汞柱），從來沒有到2級（160-179/100-109）毫米汞柱和3級（180/110毫米汞柱）。也不屬于單純收縮期高血壓（收縮壓>140毫米汞柱、舒張壓<90毫米汞柱）。當(dāng)然，安靜血壓還不能完全反應(yīng)血管舒縮功能，往往高血壓患者安靜血壓正常，承受一定運(yùn)動量后的反應(yīng)比較激烈。通過經(jīng)常測量運(yùn)動前后的血壓，我運(yùn)動后的血壓很容易超過正常范圍。因此選擇安全的運(yùn)動非常重要。
我曾經(jīng)是大學(xué)生運(yùn)動員，前幾年爬香山也沒有問題，但這兩年如果較快地爬香山，血壓會達(dá)到150/88毫米汞柱，但并不感覺頭暈，全身比較舒服，回到家中血壓140/85毫米汞柱。第二天早晨，雖沒有不適感覺，但舒張壓會比頭一天高，達(dá)到138/95毫米汞柱。這就說明，隨著年齡的增長，對同樣的運(yùn)動量反應(yīng)不一樣了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)做出調(diào)整。首先需調(diào)整速度，爬山、爬坡、爬樓的速度應(yīng)減慢，運(yùn)動中心率不超過130次/分，運(yùn)動中血壓不超過140/85毫米汞柱。這樣的運(yùn)動量對于那些已經(jīng)處于2級或3級高血壓患者就偏大，爬山速度還應(yīng)該再慢一些，心率不要超過120次/分，而且隨時用腕式血壓計測量自己的血壓，監(jiān)測變化。
對高血壓患者來說，快步走是最安全的。我早上上班從北三環(huán)中軸路走到二環(huán)鼓樓地鐵口40分鐘，身上微微出汗，一天的運(yùn)動量夠了。如果時間充裕，沿元大都公園河邊橫向多走2至3公里再走到二環(huán)地鐵口，時間大約1個小時，這樣運(yùn)動效果更好。
在運(yùn)動療法的同時，也可選用一些具有降壓、降糖、降脂作用的保健食品。如具有良好調(diào)節(jié)血脂作用的一生牌唐樂舒膠囊和具有獨(dú)特降壓、穩(wěn)壓作用的彤輝牌羅布麻茶。長期飲用彤輝牌羅布麻茶，可逐漸降低血脂，保持和恢復(fù)血管的彈性，控制心腦血管等高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。每天喝上點(diǎn)兒彤輝牌羅布麻茶，既降壓穩(wěn)壓，又補(bǔ)充了水分。
［溫馨提示］
走路的提示—-
快步走時間：最佳時間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)
方法：走出精氣神，記住“跳”起來
第一，走的鍛煉最佳時間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)，早晨起來的時間也可以，但是早晨起來有這幾種人是很危險的，血脂過高，血糖過高，糖尿病、高血壓，這幾種人早晨起來不宜做有氧運(yùn)動，真正運(yùn)動時間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)之間，你選任何一個時間段效果都很好。還有一個事情，如果你是高血壓，如果你是糖尿病，如果你有過心臟病史，或就是高脂血，要想改善血液有一個好方法：一定要記住三個定量。第一是定時。每天下午五點(diǎn)鐘走，你定好這個時間，就這個時間走，每天走三千米或者八千米，今天走這個速度，明天也走這個速度，每天咬牙把這種方式完成。人體的功能有一種記憶功能，什么叫記憶呢？定時、定量、定強(qiáng)度，記憶功能會規(guī)律地調(diào)整你的血管，調(diào)整你的血液，對你的心臟以及整個血液品質(zhì)的改善效果非常好。如果今天中午走，明天下午走，后天晚上走，“記憶”紊亂效果不好。
第二，我希望大家關(guān)注有氧健身大步走，我們會到各個社區(qū)推廣這種運(yùn)動，希望大家今天記住一件事，走步誰都會，但走步不一定會給我們帶來健康，只有那些注意走步的人，懂得用走步鍛煉的人才會健康，一些走步的方法不僅不會帶來健康，而且還會帶來傷害。
快結(jié)束的時候，送給大家?guī)拙湓挘鹤叱鼍珰馍?，記?#8220;跳”起來；你去鍛煉就要追尋一個最大的目標(biāo)，就是使全身的肌肉充分參與進(jìn)來，大步去走，才會有氧健身；大家一定要遵循一個固定時間，效果就會更好；更希望的一件事，回家?guī)ьI(lǐng)你的家人走起來。
注意事項(xiàng)
●健走的姿勢和走路類似，不同的是步伐要加大、手臂要前后擺動，速度比走路快一些，腳步要輕快。所有運(yùn)動都旨在增進(jìn)肌力或肌耐力，要運(yùn)用肌肉本身的力量，而不是關(guān)節(jié)卡死的支撐力。所以為了保護(hù)關(guān)節(jié)，在健走的過程中，關(guān)節(jié)應(yīng)該保持放松的狀態(tài)，自然地邁出腳步。
●開始前必須做暖身與伸展運(yùn)動，走后進(jìn)行舒緩運(yùn)動。
準(zhǔn)備活動5至10分鐘，可使肌肉變得有彈性，肌纖維舒展，能更好地適應(yīng)隨后有氧運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)和韌帶使呼吸器官做好準(zhǔn)備，使身體各器官有個逐漸適應(yīng)的過程。
●健走宜穿著寬松、透氣、排汗、有延展性的服裝，搭配合腳的運(yùn)動鞋，最好穿著氣墊鞋，具有避震效果，更降低運(yùn)動傷害的發(fā)生。穿質(zhì)量好的排汗襪可以預(yù)防水泡發(fā)生。怕冷的話，要記得戴頂帽子或頭巾。
●利用上下班健走的人士，應(yīng)該將包包固定好，例如挾于腋下以單手?jǐn)[動，一段時間再換邊，或用雙肩式背包，可避免重心晃動。
