健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)
健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)
健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一，由上海體育學(xué)院承擔(dān)研究任務(wù)。
新編功法依據(jù)湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要特點(diǎn)，圍繞肢體開(kāi)合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂(lè)、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。
一、循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨
循經(jīng)導(dǎo)引，就是遵循人體經(jīng)脈的走向，配合呼吸，進(jìn)行一定規(guī)律的肢體運(yùn)動(dòng)。健身氣功? 馬王堆導(dǎo)引術(shù)動(dòng)作編排與經(jīng)絡(luò)理論相結(jié)合，在動(dòng)作過(guò)程中，要了解經(jīng)脈的基本運(yùn)行路線，便于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。如第一式動(dòng)作“挽弓”，通過(guò)胸廓開(kāi)合，調(diào)節(jié)胸中之肺氣，在轉(zhuǎn)體伸臂的過(guò)程中，意念引導(dǎo)肺氣沿手太陰肺經(jīng)的方向運(yùn)行。形意相隨，就是在功法的習(xí)練過(guò)程中，意念活動(dòng)與形體動(dòng)作相互配合，它是循經(jīng)導(dǎo)引的關(guān)鍵因素。
二、旋轉(zhuǎn)屈伸，舒緩圓活
許多動(dòng)作都是通過(guò)四肢、軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸達(dá)到牽拉刺激臟腑的作用，這種旋轉(zhuǎn)屈伸不僅作用于內(nèi)臟，而且對(duì)身體各類(lèi)關(guān)節(jié)也有益處。整套功法柔和和緩慢，動(dòng)作舒展大方、富于變化，并多旋轉(zhuǎn)屈伸的練習(xí)，可以為習(xí)練者營(yíng)造出愜意的練功意境。
三、抻筋拔骨，松緊交替
抻筋拔骨可以更大范圍地牽拉人體各部位的肌腱、韌帶等結(jié)締組織，配合松緊交替的運(yùn)動(dòng)形式，從而達(dá)到“引體令柔”的目的。如第四式動(dòng)作“龍登”，在手臂上舉的時(shí)候，壓掌提踵，對(duì)于身體筋骨有較好的抻拔作用。
四、吐故納新，身心合一
健身氣功與其他體育運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)就在于強(qiáng)調(diào)呼吸，注重身心合一。健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)整套動(dòng)作都要求呼吸自然通暢，精神內(nèi)守同，意念與肢體動(dòng)作作用配合，“導(dǎo)氣令和”，從而達(dá)到身心合一的境界。
健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
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健身氣功-馬王堆導(dǎo)引術(shù)培訓(xùn)班 可以看看
http://www.nocancer.com.cn/thread-8205-1-1.html
延伸閱讀：
健身氣功管理中心推出五套健身氣功新功法
中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì) 2010-06-11
五套健身氣功新功法是：健身氣功·太極養(yǎng)生杖、健身氣功·十二段錦、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)、健身氣功·大舞。
健身氣功·太極養(yǎng)生杖，取義“太極”陰陽(yáng)和合、天人合一、內(nèi)外和諧的傳統(tǒng)文化理念，繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要，是一套以器械導(dǎo)引肢體運(yùn)動(dòng)并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法。
健身氣功·十二段錦，繼承了原功法不同流派的精髓，加強(qiáng)了頸、肩、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進(jìn)行全身性鍛煉的坐勢(shì)功法。
健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，精編了北京體育大學(xué)張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12式，是一套以祖國(guó)醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。
健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)，依據(jù)湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要特點(diǎn)，圍繞肢體開(kāi)合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法。
健身氣功·大舞，以古代文獻(xiàn)中記載的“大舞”為編創(chuàng)主導(dǎo)思想，注重全身各關(guān)節(jié)的屈伸、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，是一套通利關(guān)節(jié)、以舞宣導(dǎo)的功法。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dtv5.html
健身氣功·太極養(yǎng)生杖功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）視頻： http://www.56.com/u81/v_NjM2MDU1MDI.html
健身氣功·十二段錦功法演示
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健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
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健身氣功·大舞功法演示 標(biāo)準(zhǔn)版
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健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢(shì)）功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
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