1、運動飲料
大量出汗之后可以選擇含鈉離子或者鉀元素等運動飲料，這樣可以補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)和水分。因為這些運動型飲料當(dāng)中會含有一些鉀、鈉等元素，這樣就可以有效促進(jìn)人體生成電解質(zhì)，也能很好的補(bǔ)充人體缺失的水分。
2、水果
香蕉、柑橘、瓜類水果等含有多種豐富的電解質(zhì)，在運動后攝入它們是最好不過了。這些水果還能提供健康的碳水化合物，幫助跑者穩(wěn)定血糖，加快身體恢復(fù)。
3、咸味的食物
大量出汗后會導(dǎo)致身體中大量的鹽分流失，盡量吃一些咸味的食物來補(bǔ)充身體流失的鹽分，這樣才可以達(dá)到身體所需要的平衡。
4、淡鹽水
人體在大量出汗后，大部分的人群都會知道需要及時的補(bǔ)充水分，但是比較少的人群會知道需要補(bǔ)充電解質(zhì)，而補(bǔ)充體內(nèi)的電解質(zhì)，比較簡單的方法就是飲用淡鹽水，當(dāng)人體飲用淡鹽水后，就可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)。
5、沙拉
以蔬菜為主角的沙拉對跑者是最有利的。白薯、多葉蔬菜、黑豆、甜菜等含有的鉀較多。橄欖油、西紅柿、萵苣等含有的氯較多，這種電解質(zhì)和鈉一起有助于保持體液平衡。堅果和全谷類食物含有很多的鎂，它是肌肉收縮所必須的物質(zhì)。
6、菜湯
若是運動后大量出汗可以選擇喝菜湯，因為大部分的綠葉蔬菜中含有膳食纖維、鈣、鈉、鉀等礦物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，而且還能夠快速補(bǔ)充體力，比如海帶湯或者菠菜湯。
