常言道：春困秋乏，夏午睡，冬眠。你一定很熟悉這樣的場(chǎng)景。每天凌晨三四點(diǎn)莫名其妙醒來(lái)，就像鬧鐘一樣。整個(gè)人瞬間精神煥發(fā)，在床上翻來(lái)覆去。
案例分析
山東的劉女士就是這樣。年紀(jì)輕輕的劉女士是一家公司的白領(lǐng)。一開(kāi)始她偶爾半夜醒來(lái)，以為是白天工作壓力大造成的。但是，她沒(méi)想到這種情況持續(xù)了1~2周，甚至每天晚上，就像鬧鐘叫醒自己一樣。
凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，再也睡不著了，一直睜眼到天亮，導(dǎo)致劉女士早上工作狀態(tài)很差。甚至經(jīng)常做錯(cuò)事，嚴(yán)重影響了正常工作。
有一次和朋友聚會(huì)，朋友告訴劉女士，你的臉怎么這么差？黑眼圈很明顯，很累。與朋友聊天時(shí)，劉女士總是精神恍惚，心不在焉。
最后劉女士選擇去醫(yī)院診斷。劉女士相信中醫(yī)，就去咨詢中醫(yī)。這是怎么回事？身體真的有問(wèn)題嗎？
經(jīng)過(guò)詳細(xì)了解，醫(yī)生還診斷了劉女士的病情。若在此期間頻繁醒來(lái)，很可能是兩處發(fā)生堵塞需要積極調(diào)整，否則會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，甚至影響健康。
失眠的六大危害，麻煩正確對(duì)待！
①失眠會(huì)降低身體的免疫力。
②失眠會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)。
③失眠會(huì)降低記憶力。
④失眠可引起內(nèi)分泌紊亂。
⑤失眠可引起胃腸疾病。
⑥失眠會(huì)讓人焦慮抑郁。
為什么半夜3.4點(diǎn)總是自然醒來(lái)？大夫：可能是身體這兩個(gè)地方堵了
丑時(shí)醒來(lái)——肝經(jīng)堵
中醫(yī)學(xué)分析，人體臟腑與時(shí)辰對(duì)應(yīng)丑陋時(shí)，即凌晨一至三點(diǎn)左右，是肝經(jīng)當(dāng)令，時(shí)間段肝經(jīng)不通，肝火過(guò)旺，身體容易被喚醒。
肝經(jīng)不通也會(huì)出現(xiàn)
頭部：頭痛頭暈.頭發(fā)油膩.脫發(fā)甚至兩鬢早出白發(fā)；
眼睛：眼睛干澀，疼痛，視力模糊，口苦口臭，牙齦出血，臉色暗黃，油膩長(zhǎng)痘；
四肢:手掌發(fā)紅，腳底粗糙，腳掌紋多。指甲有豎紋，容易斷；
消化:食欲不振，惡心嘔吐；腹脹腹痛。經(jīng)常放屁；大便粘稠，小便發(fā)黃；
情感：愛(ài)生悶氣，情緒暴躁，疲倦抑郁；
建議保養(yǎng)肝臟，注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，保證每天充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，調(diào)整心態(tài)，保證充足的睡眠，幫助肝功能慢慢恢復(fù)。
寅時(shí)醒來(lái)——肺經(jīng)堵
飲食是指凌晨三到五點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令這一點(diǎn)醒來(lái)的人，多為肺火過(guò)旺，肺氣不足。
肺經(jīng)不通，還會(huì)出現(xiàn)：
①頭發(fā)焦黃，眉毛干燥；
②長(zhǎng)期鼻炎。鼻子特別愛(ài)出汗；
③皮膚干燥，毛孔粗大；
④胸悶.氣短；
⑤長(zhǎng)期咳嗽，易感冒；
⑥排尿不利，易便秘；
建議生活中一定要注意肺部保養(yǎng)，尤其是經(jīng)常吸煙的人，或者二手煙環(huán)境和污染環(huán)境的人，容易造成肺部損傷塞。
為了提高睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持睡前四不要：
睡前不要喝酒
晚上睡覺(jué)時(shí)間是人體養(yǎng)肝的最佳時(shí)間。睡前喝酒會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)讓肝臟加班，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。很難達(dá)到深度睡眠，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。建議睡前遠(yuǎn)離酒精飲料，不要拿自己的健康開(kāi)玩笑。
睡前不要情緒激動(dòng)
過(guò)度的情緒激動(dòng)會(huì)使神經(jīng)中樞興奮，使人難以入睡，導(dǎo)致失眠。睡前不要情緒激動(dòng)，保證高質(zhì)量的睡眠。你必須學(xué)會(huì)控制自己的情緒。良好的心態(tài)有助于穩(wěn)定入睡，有助于整夜做好夢(mèng)，避免被噩夢(mèng)驚醒。
睡前不要玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)的人越來(lái)越多，但這種行為不僅傷眼睛，還傷肝臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為久視傷肝，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可以慢慢放松大腦神經(jīng)，讓人更快進(jìn)入深度睡眠，強(qiáng)身健體。
怎樣通過(guò)飲食提高睡眠質(zhì)量？
燕麥
失眠的因素不同。有些失眠者大腦中的松果體素含量不同，與人類睡眠密切相關(guān)。每當(dāng)大腦中的松果體在深夜分泌一種松果體素，就會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦產(chǎn)生睡意。
白天來(lái)了，人體感覺(jué)到光線照射，松果體減少分泌松果體素會(huì)從睡眠中醒來(lái)。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，松果體素的分泌越來(lái)越少。多吃燕麥等粗糧可以幫助松果體素分泌，改善失眠。
面包
有的人連續(xù)失眠或通宵，此時(shí)身體的生物鐘已完全被打亂，白天昏昏欲睡，此時(shí)可在睡前吃一片面包幫助改善睡眠，
面包有助于提高人體內(nèi)酸氨酸的含量，可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺。這種物質(zhì)可以減少情緒躁動(dòng)，催眠神經(jīng)，達(dá)到助眠的效果。
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