髖關(guān)節(jié)的靈活與否，在不同體式上，肌肉韌帶的受限原因會(huì)有所不同，比如一些人橫叉和坐角式做的很好，盤蓮花和束角式（蝴蝶式開髖）卻做不到，對于練習(xí)一字馬來說，髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉沒有打開是很關(guān)鍵的。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個(gè)輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。下面的體式教你更簡單開髖。>>>點(diǎn)擊查看開髖秘籍
胯部指腰和大腿之間的部分。也就是我們隱私處。開胯，其實(shí)就是做一字馬，一字馬時(shí)能完全貼在地上，便是胯部開了。
一字馬當(dāng)然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去嘗試做一字馬。拉胯是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過程，需要恒心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛，橫胯可能是每個(gè)初學(xué)瑜伽的人都想也最難最痛的一步，很多人都在痛這一步止步或者因?yàn)榕峦炊桓覈L試，一句話：要練也要結(jié)合方法！>>>點(diǎn)擊查看開胯秘籍
提升柔韌性，對抗身體疼痛！接下來這組瑜伽體式序列有助于延伸和拉長你的肌肉，讓你的身體變得更加柔韌，讓你練瑜伽時(shí)再也不會(huì)疼痛難忍！練習(xí)完成之后，一字馬輕輕松松就可以做啦。>>>點(diǎn)擊提升身體柔韌
每天十分鐘，六個(gè)步驟輕松搞定一字馬
每天10分鐘的拉伸，三周基本就可以撒開秀一字馬絕技咯，對于身子比較柔軟的妹子，可能一周多就能順利劈下！>>>點(diǎn)擊查看
瀟瀟老師親身傳授一字馬訓(xùn)練寶典
最后小yo想要告訴你：一字馬，其實(shí)沒你想象的那么難！
你肯定覺得看帖子還是不知道怎么一字馬，為什么不能有視頻教學(xué)呢？為了讓“一字馬”成為一件信手拈來的事情，我們特推出“完美一字馬計(jì)劃”，讓你隨時(shí)隨地“一”起來！
