有很多健身達(dá)人，包括不少健美高手在備賽期間都可能會(huì)使用或推薦空腹有氧的方式來(lái)幫助減脂，這也影響到了很多普通訓(xùn)練者去進(jìn)行效仿，之所以這么做的理由很簡(jiǎn)單也很合邏輯：
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)一般主要的能量來(lái)源是糖原，而在糖原消耗較大的時(shí)候才會(huì)開始消耗脂肪，所以一般我們運(yùn)動(dòng)要經(jīng)過(guò)30分鐘/20分鐘/45分鐘/(版本不一)把糖原消耗的差不多了才會(huì)開始消耗脂肪。但空腹運(yùn)動(dòng)就不一樣了，在經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠禁食狀態(tài)起來(lái)之后，人體已將糖原消耗得差不多，在這時(shí)運(yùn)動(dòng)那么就直接跳過(guò)了之前的30分鐘/20分鐘/45分鐘/關(guān)卡，進(jìn)入到高速消耗脂肪的節(jié)奏。
但這是真的嗎？
如果你有稍微認(rèn)真看過(guò)我講減脂相關(guān)的內(nèi)容，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這說(shuō)法存在小瑕疵。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，其實(shí)對(duì)于脂肪的消耗一直都在進(jìn)行，不管是開始的第一分鐘還是結(jié)束前的第一分鐘，只不過(guò)是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的加長(zhǎng)脂肪參與供能的比例會(huì)更高而已。
而且在存在熱量缺口的情況下，即使你不運(yùn)動(dòng)只是靜坐著，只是在睡覺(jué)，你的脂肪一樣會(huì)被分解代謝掉去參與供能。
另外，即使是對(duì)于運(yùn)動(dòng)本身的減脂作用而言，空腹有氧也不是最好的，雖然它可能有著最高的脂肪消耗比例。我們必須要考慮到訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性，如果你在同樣的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)總消耗是很低的，那么即使脂肪參與的比例非常高，那么你實(shí)質(zhì)消耗的總脂肪也并不多。我們不能忘掉訓(xùn)練強(qiáng)度的重要性，更高強(qiáng)度的訓(xùn)練不單單在更短時(shí)間內(nèi)可以給你帶來(lái)更多的熱量消耗 ，而且產(chǎn)生的過(guò)量氧耗作用也可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也持續(xù)的去消耗脂肪。但很顯然，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不管是力量訓(xùn)練還是HIIT，你都很難在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行（當(dāng)然你可以去嘗試，但一來(lái)強(qiáng)度上不去，二來(lái)會(huì)增加傷病可能）
雖然空腹運(yùn)動(dòng)在減脂方面并沒(méi)有所說(shuō)的那么大優(yōu)勢(shì)，不過(guò)在早晨運(yùn)動(dòng)卻還有著一些不太被宣傳到的好處，確實(shí)也有很多人只有早上的時(shí)候才有時(shí)間能安排去進(jìn)行鍛煉（起來(lái)之后吃個(gè)早餐又要消化個(gè)1-2小時(shí)，所以才被迫選擇空腹的人也不是少數(shù)）
相對(duì)的以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)去開始你新的一天有可能幫助你提高一整天的精神狀態(tài)，效率也往往更高，畢竟你不知道接下來(lái)的一天會(huì)不會(huì)因?yàn)槠渌氖虑榈R導(dǎo)致你無(wú)法運(yùn)動(dòng)，另外相對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)而言，也更不容易影響你的睡眠。
不過(guò)這些理由顯然不足以讓我支持大家進(jìn)行早晨的空腹有氧，因?yàn)橄啾扔谶@一點(diǎn)點(diǎn)的好處，它會(huì)帶來(lái)更多的弊端，比如：
1.會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)
因?yàn)榭崭固窃A備不足，會(huì)讓我們運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易消耗脂肪，但同時(shí)也會(huì)更容易分解蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行供能，很簡(jiǎn)單的問(wèn)題，如果一件事情讓你減脂的同時(shí)還減肌，那么你跟那些節(jié)食減肥黨還有什么區(qū)別？
雖然這對(duì)你的基礎(chǔ)代謝，對(duì)你的肌肉量不會(huì)造成那么翻天覆地的影響，但是考慮到肌肉的增長(zhǎng)以及基礎(chǔ)代謝的提高是那樣困難的事情，因此不在不得已的情況下還是不建議冒這樣的風(fēng)險(xiǎn)。
2.增加傷病風(fēng)險(xiǎn)
早晨體溫較低，身體各項(xiàng)功能也并沒(méi)有處于最佳的工作狀態(tài)，在這種情況下若是熱身做得不充分就開始運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易增加運(yùn)動(dòng)損傷。
3.小心“酮癥”風(fēng)險(xiǎn) 采取空腹有氧這樣較為極端的減脂方式的人群，往往跟飲食上采取低碳水減脂的人群會(huì)有一部分重合，在這兩點(diǎn)結(jié)合的情況下，就有可能因?yàn)轶w內(nèi)酮體增多而造成“酮癥”危害到健康。（感興趣可以網(wǎng)上搜一下）
4.這可能會(huì)影響你的精神狀態(tài) 雖然有一部分人會(huì)因?yàn)樵绯窟\(yùn)動(dòng)而神清氣爽，但同樣的也有一部分人會(huì)因?yàn)樽隽送瑯拥氖虑槎惶煳也徽瘛?因此如果你在進(jìn)行空腹有氧的過(guò)程中感受到了任何明顯的不適感，如頭暈惡心身體發(fā)涼等一定要及時(shí)的停止，而且我建議你以后也不要再這么做了。
5.空氣問(wèn)題 很多人早晨運(yùn)動(dòng)都會(huì)選擇室外晨跑，但鑒于我國(guó)很多主要城市的空氣質(zhì)量，這樣的做法到底是對(duì)健康有益還是無(wú)益，還是需要好好端著思考一下再行動(dòng)中…
雖然我對(duì)空腹有氧抱著不支持的態(tài)度，我在99.99%的情況下也不會(huì)空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是呢，不得不說(shuō)還是有些人可能從空腹有氧中獲得自己想要的益處。（尤其考慮到，其實(shí)誰(shuí)沒(méi)有在餓著肚子的情況下進(jìn)行各項(xiàng)身體活動(dòng)過(guò)呢，不需要太夸大空腹運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然也不能輕視）
相對(duì)的我更建議有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體脂已經(jīng)較低所以想嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)幫助進(jìn)步的人群可以試一試空腹有氧，但同時(shí)也一定要注意在感到不適的情況下一定要及時(shí)的停止。
如果你并不符合這個(gè)條件，又想要在早晨運(yùn)動(dòng)的話，我建議你適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)食少量類似于面包，蜂蜜水這樣相對(duì)更容易消化的食物后再進(jìn)行（如果要做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，包括力量訓(xùn)練，那么還是要適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，寧愿多消化一會(huì)），而且要時(shí)刻注意水分的補(bǔ)充。
不過(guò)有一部分人，我是完全不建議嘗試空腹有氧的：
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)非常薄弱（而且剛起步的人反而更容易被空腹有氧夸大后的作用欺騙進(jìn)行嘗試）的人
有心腦血管疾病以及存在低血糖狀況的人群
并不了解空腹運(yùn)動(dòng)利與弊的人
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