時間在我們所有人身上留下了痕跡。為了減少衰老的負面影響，你需要一些鍛煉和科學(xué)的飲食。
收集了8個簡單的運動，可以放松你的肌肉，改善你的健康狀況。
1.加蘭姿勢
站直，雙腳分開。
做一個深前彎。
慢慢蹲下，彎曲你的膝蓋。盡量放低臀部，保持背部挺直。
張開你的臀部，用胳膊肘壓入你的膝蓋。把你的手掌放在一起。
呼吸平穩(wěn)，深呼吸。
保持這個姿勢10-15秒。重復(fù)2次。
如果你不能把你的腳后跟放在地板上，把一條卷毛巾放在你的腳下。
2.旋轉(zhuǎn)
站直。把你的手臂伸到一邊。手指在一起，手掌朝下。
在不改變手的位置的情況下，順時針旋轉(zhuǎn)3次。
重復(fù)同樣的動作，逆時針旋轉(zhuǎn)。
3.髖部屈肌、腿筋和上肢伸展。
將左腳放在大約膝蓋高度的桌子或表面上。
彎曲你的左膝，向它傾斜，保持背部和右腿伸直。
保持這個姿勢10秒，然后換腳。
然后，把你的左腳后跟放在這個表面上。雙腿伸直。
把你的屁股伸到后面，向前傾。
拿著它10秒。右腿重復(fù)。
坐在這面。你的右腳在地上，左腳踝在你的右膝蓋上。
輕輕按住左膝，向前傾。
堅持10秒。換腳重復(fù)一遍。
4.凝視星空
跪下。你的腳墊應(yīng)該能觸到地板。手掌在臀部。
挺直你的背，把下巴貼在胸前。
把你的頭仰起來繞著你的背。
重復(fù)練習(xí)3次。
5.抬起頭和腿
躺在你的背上。雙手沿著身體伸展，手掌放在地板上。
抬起你的頭，用下巴觸摸你的胸部。
然后抬起你的腿。下背部不應(yīng)該從地板上下來。
重復(fù)練習(xí)3次。
6.倒立式
坐在屁股上。在你面前伸展你的腿。挺直你的背，把你的直手臂放在你的軀干后面。
盡量把頭向前彎。然后向后彎曲。
通過彎曲膝蓋抬起臀部。躺在你的腳和手掌上。
保持這個位置5秒。重復(fù)3次。
7.狗的姿勢
做木板姿勢。然后放下你的腿，拱起你的背，通過你的手臂移動你的胸部，盡可能地把你的頭向后傾斜。
在不彎曲手臂和腿的情況下，抬起臀部，用下巴觸摸胸部。
在這個位置呆5秒。重復(fù)3次。
8.PAC-MAN
坐下來彎下膝蓋。
舉起并包裹你的手臂，你的下巴靠在胸前，背部是圓的。
開始前后滾動。
做30秒的練習(xí)。
