人的一生，過得很快，一晃兒就到了中年，而中年，一般是很多人過不去的“坎”，多數(shù)指45-59歲這十多年。
人到中年，好比是一天中過了晌午，下午3、4點(diǎn)時(shí)的樣子，過了陽光充足的時(shí)段，走向黃昏。
人到中年，身體各方面機(jī)能大不如前，體力下降，容易出現(xiàn)一些小毛病或惹來一些慢性疾病。
人到中年，想健康，做好“早、晚”6件事：
一，早上堅(jiān)持做4件事
1，睡醒后，多躺會兒
早上睡醒后，別著急起床，多躺一會兒，讓身體逐漸蘇醒，避免血壓上升，出現(xiàn)頭暈，身體不適的情況。
在床上多躺一會兒，可伸伸懶腰，讓缺乏活動的四肢稍微舒展一下，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體快些恢復(fù)正常工作狀態(tài)。
2，刷牙后，喝杯溫水
起床后，刷完牙，最好喝一杯溫水，及時(shí)補(bǔ)充一宿身體流失的水分，同時(shí)還可稀釋血液，改善血液粘稠狀態(tài)，對血管疾病也有預(yù)防作用。
若想改善和預(yù)防便秘，喝水時(shí)，最好大口喝，大約喝200-500毫升，避免喝嗆。
3，排便時(shí)，別太急
排便時(shí)，不要太要著急，若太用力，容易使血壓升高，誘發(fā)猝死的可能。
人到中年，腸道蠕動功能下降，加上，飲食結(jié)構(gòu)的不合理，容易出現(xiàn)排便不通暢的情況。
排便時(shí)，最好在早上5-7點(diǎn)時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間的腸道比較活躍，利于排便。
4，吃早餐，要均衡
早餐，是一天中最重要的一餐。俗話說“早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少”，說明早餐對身體健康的重要性。
早餐，一定要注重營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，也要注重?zé)崃繑z入，讓一天的精神狀態(tài)達(dá)到最佳。
吃早餐的時(shí)間最好在7-9點(diǎn)，身體吸收營養(yǎng)會更好，還能預(yù)防多種慢性疾病。
二，晚上堅(jiān)持做2件事
1，睡前打腳筋
腳部有個(gè)凹陷部位，有很多穴位，每天睡覺前，敲打次數(shù)，可刺激到穴位，還可拉伸腳部的筋脈，經(jīng)絡(luò)通暢，利于身體健康。
除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
2，睡前清潔臉部
睡覺之前清潔臉部，可減少空氣中毒素污染皮膚，利于美白皮膚；同時(shí)好利于排毒，很多女性習(xí)慣化妝，若帶妝入睡，會使化妝品中的重金屬沉淀在體內(nèi)，損傷身體。
睡前清潔臉部，還可緩解身體疲勞，讓心情更愉悅，促使身心得到放松。
人到中年，記住“三通、四少”，身體會更健康！
“三通”：
1，小便通
也就是排尿通暢，有尿及時(shí)排出，沒有尿頻、尿急、尿痛、尿不凈等癥狀，這說明腎臟、膀胱功能較正常，對男性來說，前列腺也比較健康。
保證小便通暢，最好養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，有排毒作用。若加入一些花草茶，還有消炎、利尿作用。
蒲公英根紅茶——利尿消炎，改善泌尿系統(tǒng)感染
將蒲公英根經(jīng)發(fā)酵處理，可大大降低蒲公英的寒性，更適合長期飲用。
蒲公英，有很好的利尿作用，可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，改善體內(nèi)環(huán)境。
蒲公英還有“天然抗生素”之稱，具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、β-溶血性鏈球菌等有一定的抑制作用，可改善尿道炎、膀胱炎等泌尿系統(tǒng)感染。
2，血管通
血管通，人長壽。若血管內(nèi)有斑塊、血栓等會增加血管的堵塞，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。
保證血管通暢，最好改掉寫不良生活習(xí)慣，如避免熬夜、吸煙等，控制好食用油、鹽分等的攝入。
食用油攝入：建議每人每天攝入為25-30克為宜，最好搭配食用，保證脂肪酸攝入均衡，減少血管疾病的發(fā)生。
將富含亞麻酸的香蘇油、富含亞油酸的大豆油、福含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，控制攝入量即可。
香蘇油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，可達(dá)67%左右。研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸可使血管有彈性，還可降低“壞膽固醇”的量，升高“好膽固醇”的量，調(diào)節(jié)血脂，減少血栓形成，防治動脈硬化發(fā)生，利于心腦血管健康。
鹽分?jǐn)z入：建議每人每天攝入不超過6克，包括任何含有鹽分的食物，尤其是含鈉的食物，應(yīng)謹(jǐn)慎。
3，心氣通
一個(gè)人的心氣通了，遇到什么事都能想開了，生活質(zhì)量也就提高了。
心態(tài)，決定他的生活質(zhì)量，主要是心態(tài)決定你每天“看到”的事物，同樣一件事，人的心態(tài)不同，看的角度也會不同。
保證心態(tài)好，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，盡量不動怒，少生氣。
心態(tài)調(diào)節(jié)，主要靠自己，別人說再多，自己想不開，也是徒勞。聽音樂、賞花草、觀山水、曬太陽、跑步等都有利于調(diào)節(jié)情緒，好的家庭環(huán)境也利于良好情緒的培養(yǎng)，所以，找到合得來的另一半也很重要！
“四少”：
1，少喝酒
俗話說“小酒怡情，大酒傷身?！?/p>
酒，是一把雙刃劍。適量喝酒，利于身體血液循環(huán)，但一定要控制好酒精攝入量，否則，攝入過多，會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，還可能誘發(fā)肝病。
建議，男性一天飲用酒精量不超過25g，女性不超過15g。
2，少吸煙
吸煙會增加血管內(nèi)皮的損傷，使動脈硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)生。
吸煙越多，誘發(fā)冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就越大，吸煙者比不吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高3.5倍。
3，少久坐
“生命也在于肢體運(yùn)動！”
多運(yùn)動、少久坐，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)各器官機(jī)能，利于身體健康。
對中年人來說，運(yùn)動多選擇有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、打太極拳等。
4，少玩手機(jī)
手機(jī)已成為很多人不可缺少的“另一半”，但很多人沉浸手機(jī)的“樂趣”中，打亂了生活、打破了親人的關(guān)系。
可以適量的玩手機(jī)，但一定控制好時(shí)間，不能長時(shí)間玩手機(jī)，尤其是睡覺之前。若玩手機(jī)，很容易玩過頭，導(dǎo)致晚睡覺。
