新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)4月4日消息（記者 王洪旭 實(shí)習(xí)生 殷天舒）清明是二十四節(jié)氣中的重要節(jié)氣，乃天清地明之意。清明一到，氣溫升高，雨量增多，滿足了萬(wàn)物生長(zhǎng)的需要，但也給人們帶來(lái)了風(fēng)邪、濕邪的侵襲。那么，在清明時(shí)節(jié)應(yīng)如何正確養(yǎng)生呢？海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科王高岸主任建議，日常生活中市民可從以下五方面來(lái)養(yǎng)生。其中，清明節(jié)多吃清補(bǔ)“柔肝”的新鮮食物，注意保暖、預(yù)防過(guò)敏。
1.飲食清淡：少吃“生發(fā)”食物
中醫(yī)常說(shuō)春季養(yǎng)肝，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃清補(bǔ)“柔肝”的新鮮食物，如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。而清明雨水多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如蘿卜、芋頭等。特別要注意的是，要慎吃“生發(fā)”的食物。中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜過(guò)多進(jìn)食竹筍、海鮮等“發(fā)物”，特別是一些有慢性疾病的老人和體弱多病者。胃寒的人群不適合吃生冷食物。
2.夜臥早起：有利于陽(yáng)氣生發(fā)
“春天重在生發(fā)”，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般成人每天8小時(shí)，中小學(xué)生9至10小時(shí)。
對(duì)于許多市民會(huì)在春季出現(xiàn)春困的情況，王高岸認(rèn)為，市民除了早睡早起，還可以經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴，可以起身運(yùn)動(dòng)，改善人體的代謝過(guò)程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用，讓自己從困倦中脫離出來(lái)。
3.注意保暖：要防止“春季病”
清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生。如果這個(gè)時(shí)候不注意保暖，很容易引起感冒。市民特別是年老體弱的人要根據(jù)氣溫高低，適時(shí)增減衣物?；加懈哐獕骸⑻悄虿〉然A(chǔ)疾病的老人要特別注意。
清明時(shí)節(jié)還要防過(guò)敏。為預(yù)防過(guò)敏發(fā)生，過(guò)敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過(guò)敏的環(huán)境，出門要戴上口罩。另外飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過(guò)敏的食物。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：不宜太劇烈出大汗
春天里，人們喜歡外出踏青游玩，放松心情?！叭藗兛梢栽陲L(fēng)和日麗的天氣外出，到一些人員較少的空曠之處，慢跑、打拳、做操等。盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，達(dá)到春夏養(yǎng)陽(yáng)的目的?！?/p>
特別是有一些小朋友的家庭，可以趁著清明前后，草長(zhǎng)鶯飛，帶孩子外出放風(fēng)箏、跑步，多吸收新鮮的空氣，吐故納新，鍛煉筋骨，增大肺活量。
但春季運(yùn)動(dòng)要適度，特別是一些體弱的人，不宜太劇烈以致大汗出。出汗過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失，損傷人體正氣。
5.調(diào)整情致：防止體內(nèi)肝氣過(guò)盛
春季主生發(fā)，人體的肝氣隨之愈盛，在清明之際達(dá)到頂峰。此時(shí)如果不注重情志的調(diào)理，會(huì)影響到肝的疏泄功能，有礙陽(yáng)氣生發(fā)，最終可導(dǎo)致臟腑功能的紊亂。因此在清明時(shí)節(jié)，人們應(yīng)注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使心情舒暢放松，保持樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度，以便更好地迎接未來(lái)的工作生活。
建議市民在這段時(shí)間可以喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。而現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，菊花有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。
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