古人把一天劃分為十二個時辰，每個時辰相當于現(xiàn)在的兩小時。
十二時辰中，亥時是最養(yǎng)生的時間點。
如果你細心觀察過，就會發(fā)現(xiàn)：很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。
這是因為，亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為亥時三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。
在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，保持三焦運作，對身體十分有益。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，晚上9點以后，很多人的夜生活才剛剛開始，完美地錯過一天中最寶貴的養(yǎng)生時機。
特別是在亥時做這些事，最易傷身！
大多數(shù)人都會在睡前玩一會手機，但你不知道，手機1小時所發(fā)出的藍光就會使人體褪黑激素分泌下降22%，造成的直接后果就是讓你始終處于淺睡眠。
所以，請及時讓你的手機離開床榻，否則你一定會難以入眠。
吃宵夜或者晚飯吃太晚，很容易導致肥胖。
此外，與白天相比，人晚上的活動量相對減少，此時如果吃得過飽，熱量消耗又少，就會造成脂肪在腹壁的不斷積累和貯存，久而久之，人就發(fā)起“?！眮?。
睡前1~2小時不要再進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，容易影響睡眠質(zhì)量。
除此之外，睡前過度擔憂工作或進行激烈的歌唱活動同樣會使人處于興奮狀態(tài)，不利于休息。
睡前喝太多的水，夜里容易上廁所，這自然會對你的睡眠產(chǎn)生干擾。另外，睡前喝太多水，早上起來很容易產(chǎn)生浮腫哦。想喝水，還是適量為好。
睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。
睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。
很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，讓自己的身體放松下來。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流、提高大腦思維和記憶能力、促進發(fā)根營養(yǎng)、減少脫發(fā)、消除大腦疲勞，幫助大家早入夢鄉(xiāng)。
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到強腰固腎的作用。還能解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
文章來源：綜合自養(yǎng)生固本健康人生、BTV我是大醫(yī)生官微
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
