導(dǎo)讀：現(xiàn)今越來越多的商家瞄準(zhǔn)了月子餐市場，一些月子中心或媒介也把月子餐的效用夸大，好像沒有一個月奢華的月子餐就對不起做月子。對于月子餐最好平常心對待。
如何做月子餐？我想這個問題因人而異，有些家庭生完孩子直接住進(jìn)月子中心，關(guān)于月子餐會有營養(yǎng)師給搭配。
住月子中心需要一定的財力，也沒有普及開來。想必大多數(shù)寶媽選擇自己在家做。
網(wǎng)上有一些月子餐的菜譜，我給大家分享一下。
第一階段主要是產(chǎn)婦的恢復(fù)期，排凈惡露，化瘀消腫，讓傷口愈合。
因此，這一周的餐食不能太過油膩，以清淡為主，注意多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。其實一些普通的食物就含豐富的蛋白質(zhì)，比如雞蛋，雞蛋的蛋白質(zhì)被人體吸收的比例高達(dá)90%，而不便宜的海參的蛋白質(zhì)不易被人體吸收。
第二階段主要是修復(fù)組織，調(diào)節(jié)器臟，催生乳汁，充盈乳汁量。
以我家為例，在這一階段，我家經(jīng)常喝鯽魚湯，豬蹄湯，還有絲瓜蛋湯，不要小瞧便宜的絲瓜，絲瓜在通乳方面很是有用。
第三階段主要是繼續(xù)充盈乳汁，修復(fù)寶媽體質(zhì)，固本強(qiáng)基。
在這一階段寶媽就可以放心吃些自己喜歡的食物了，畢竟心情也會影響乳汁的分泌以及自身身體的修復(fù)。
個人認(rèn)為，做月子期間最為重要的是第一個階段，畢竟只有寶媽的身體恢復(fù)變好了，各項機(jī)能才能運(yùn)轉(zhuǎn)。
我這里還有一份月子第一周的菜譜。
個人觀點，月子餐的存在其實是讓坐月子好上加好，可千萬不要因為這個所謂的“好”不是我想象的好，而產(chǎn)生不良情緒。
坐月子除了吃好，產(chǎn)婦的心情也要注意到，畢竟身邊也有不少產(chǎn)后抑郁的寶媽。
重要提示：有月子餐的樣本雖然很好，但也要按自己的實際情況出發(fā)，如果每餐都按照樣本來也的確有些不切實際。
關(guān)于月子餐食材的選擇，一定要選擇應(yīng)季蔬菜水果。另外，貴的食材不一定就是對的食材。其次，做好食鹽的控量，避免吃的大魚大肉，攝入太多的脂肪。
今日話題：你的月子餐是如何做的呢？你有什么好的推薦嗎？
