摧毀一個(gè)人沒(méi)有我們想象中那樣難，甚至可能比其他答主提到的“毒癮”、“災(zāi)難性事件”更簡(jiǎn)單。

當(dāng)一個(gè)人反復(fù)嘗試、努力去做一件事，但卻沒(méi)有收獲任何進(jìn)展時(shí)，他就可能會(huì)陷入一種被動(dòng)的消極狀態(tài)，并產(chǎn)生一種無(wú)奈和絕望的感覺(jué)。他會(huì)認(rèn)定自己再怎么努力，也改變不了什么。即使原本可以采取行動(dòng)來(lái)避免不好的結(jié)果，他們也會(huì)放棄反抗。比如，一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于孤獨(dú)的狀態(tài)，他可能會(huì)判定孤獨(dú)就是生活的常態(tài)，不再努力嘗試去與其他人社交。

這在心理學(xué)上被稱為習(xí)得性無(wú)助，它會(huì)給人帶來(lái)持久的負(fù)面影響，并且，有可能會(huì)摧毀一個(gè)人。

（圖自Gratisography）

為什么說(shuō)習(xí)得性無(wú)助會(huì)摧毀一個(gè)人？

1. 不健康的歸因方式讓他們長(zhǎng)期處于無(wú)助、無(wú)望中

歸因是指，人對(duì)自己和他人的行為過(guò)程，作出的解釋和推論。習(xí)得性無(wú)助的人傾向于將壞的結(jié)果歸咎為一些內(nèi)在的、普遍的、穩(wěn)定的因素。

比如，一個(gè)習(xí)得性無(wú)助的學(xué)生可能會(huì)將成績(jī)不好歸結(jié)為自己智商不夠，并認(rèn)為自己無(wú)論怎么努力都無(wú)法提高成績(jī)，并且自己智商不夠這一點(diǎn)也會(huì)使得自己在除了學(xué)業(yè)以外的地方也表現(xiàn)不佳。這種歸因方式使得他們放棄努力，并長(zhǎng)期處于無(wú)助、無(wú)望的情緒中。而事實(shí)上，他們成績(jī)不好還可能是因?yàn)樗麄儭安粔蚺Α盎蚴恰睕](méi)有掌握學(xué)習(xí)方法“。

2. 抑郁

習(xí)得性無(wú)助很容易導(dǎo)致抑郁——當(dāng)一個(gè)人不再認(rèn)為自己可以控制自己的生活，覺(jué)得付出的努力與最終的結(jié)果無(wú)關(guān)，那么可能就會(huì)變得無(wú)助和無(wú)望。這里的抑郁，不僅僅指持續(xù)一段時(shí)間的普通的抑郁情緒，也包括更嚴(yán)重的抑郁癥狀。

3. 對(duì)未來(lái)存在消極的預(yù)期，并讓消極預(yù)期成真

除了對(duì)現(xiàn)有生活失去了控制感，習(xí)得性無(wú)助的人還會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生消極的預(yù)期，認(rèn)為“怎么努力也沒(méi)有用”、“反正自己希望的結(jié)果也不會(huì)發(fā)生”。更糟糕的是，一些即使在可改變范圍內(nèi)的事情，由于他們的不作為，真的無(wú)法改變，使得他們的消極預(yù)期成真，形成一種惡性循環(huán)。

那么，要如何走出習(xí)得性無(wú)助？

如果你日常就一直籠罩在無(wú)奈和絕望感中，覺(jué)得自己做什么都無(wú)法改變現(xiàn)狀，我們有些小建議想分享給你。

• 檢查自己的歸因模式，問(wèn)自己，“這真的是由這些不可變的因素造成的嗎？”“這是永久的困境嗎，還只是一時(shí)的困難？“

• 不要輕易說(shuō)出”不可能”三個(gè)字，多給自己一個(gè)嘗試的機(jī)會(huì)。
  

• 將抽象的大目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，先把注意力集中在完成小目標(biāo)上，小目標(biāo)通關(guān)后，及時(shí)地用來(lái)激勵(lì)自己，慶祝自己每一次“微小的勝利”。
  

• 向自己提出具體化的問(wèn)題。有些時(shí)候，無(wú)助的感覺(jué)更多是來(lái)源于一種抽象的感受，而非實(shí)際的現(xiàn)實(shí)處境。當(dāng)有一種“完了！”的感覺(jué)時(shí)，可以停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，“我現(xiàn)在的感覺(jué)很糟糕，是因?yàn)槲揖唧w遇到了什么事情？”，“那么，現(xiàn)在這種情況下，我可以采取什么實(shí)際的措施應(yīng)對(duì)？”。
  

習(xí)得性無(wú)助可能真的能摧毀你，但是，擺脫它卻能讓你變成一個(gè)強(qiáng)者。希望這篇回答能對(duì)你有所幫助。

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Reference

Seligman, M. E., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock.Journal of experimental psychology, 74(1), 1.

Peterson, C., Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1993). Learned helplessness : a theory for the age of personal control. Oxford University Press.

Simkin. D. K., Lederer. J. P.& Seligman. M. E. P. (1983). Learned helplessness in groups. Behaviour Research & Therapy, 21(6), 613–622.

Abramson.L. Y. Seligman. M. E. P.& Teasdale. J. D. (1978). 'Learned helplessness in humans: Critique and reformulation'. Journal of Abnormal Psychology 87 (1): 49–74.