（1）
談到自控力，大腦里想到的最多的莫過于是自律，在五一期間,閱讀了麥格尼格爾《自控力》這本心理學(xué)著作時，自己才真正認(rèn)識到自控力原來是如此奇妙，它控制著人類的“我想要”（目標(biāo)）“我不要”（克制沖動）“我要做”（面對誘惑時）做的決定。這本書揭開了自控力的本源，如何認(rèn)識自我自控行為的變化、了解自控力在生活中的影響，同時在緩解壓力、克服拖延癥，養(yǎng)成良好自控策略習(xí)慣方面作出了很多解讀。
為了成功做到自控，必須清楚的知道自己為何失敗
每當(dāng)在朋友圈看到一篇關(guān)于意志力（自律）主題的微信文章，想必內(nèi)心都不由自主的點(diǎn)擊閱讀起來，心理在想：哇塞，太勵志了，這正是我想要的，實(shí)際上作者是如何形成的自控力才是我們應(yīng)該去深入探究了解的。
大多數(shù)涉及改變行為的書籍都會幫你設(shè)立目標(biāo)，甚至告知你如何達(dá)到目標(biāo)，這是關(guān)于術(shù)的解決，適合自己嗎？無論它是幫你制定新的學(xué)習(xí)計(jì)劃、減肥計(jì)劃、還是指導(dǎo)你獲得財(cái)務(wù)自由也好。然而，然并卵，計(jì)劃趕不上變化，這句話成了我們解釋為什么會失敗的口頭禪。
很少有書會幫你分析原因，告訴我們至今為什么沒有做出改變，這是關(guān)于道的層面，深信提高自控力最有效途徑在于，弄清楚自己是如何失控、為什么失控，和許多人擔(dān)心的不同，意識到自己有多容易失控，并不是自己是個失敗者，恰恰相反，自知之明是自控的基礎(chǔ)，所謂意志力即：控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，我們知道意志力影響到一個人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。只有認(rèn)識到自己意志力存在的不足，才是了解自控力的關(guān)鍵；
如果讓你講述一件最需要意志力的事情，你第一個想到的是什么？
對大多數(shù)人來說，最大的考驗(yàn)?zāi)^于抵制誘惑，抵制來自玩手機(jī)、逛淘寶、刷微信、香煙、清倉甩賣購物、甚至一夜情的誘惑，嘴上說：我毫無意志力，通常是：當(dāng)我的嘴巴、肚子、心里或者全身上下都想要的時候，我沒辦法說不，沒錯，這就是我不要的力量。說“不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。
實(shí)際上，拖延癥相比大家都有類似的經(jīng)歷，對于打算拖到明天或者下輩子再做的事情，你得學(xué)著說要，就算自己再忐忑不安，就算《人民的名義》電視劇在好看，意志力都會逼著你“今日事，今日畢”，即使你非心甘情愿，它也會逼著你完成你必須要做的事情，這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部，要想在“說不”時說不，在需要“說好”時說好，還需要有第三種力量，那就是牢記自己真正想要的是什么樣，要想做好自控，就得在關(guān)鍵的時刻明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我想做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，若是駕馭的好，它能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，讓我們少走彎路，成為更好的自己。
（2）
如何鍛煉自控力，有沒有提升自控力的良藥？
書中（P44）給到了我們答案：事實(shí)證明，科學(xué)家們找到的提升自控力的良藥竟然是鍛煉！對起步者來說，鍛煉對意志力的效果立竿見影。例如：15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能鍛煉降低巧克力、香煙的誘惑，鍛煉的長期效果更加顯著。
如果有人問：需要鍛煉多久呢？
書中給到的答案是：你想鍛煉多久？如果你設(shè)立了一個目標(biāo)，但一周都堅(jiān)持不了的話，那是毫無意義的。在2010年，科學(xué)家們做一項(xiàng)針對10個不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時，什么樣的鍛煉最有效呢，身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的，所以，只要是你最想做的，就是最好的起點(diǎn)，例如整理花園、打掃衛(wèi)生、散步、聽音樂、跳舞、做瑜伽、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動、游泳等等。
關(guān)于自控力入門知識今天就介紹到這里，完稿推送后，寒林準(zhǔn)備小跑5公里，鍛煉自控力。
更多分享，未完待續(xù)…….
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▌作者簡介：花名，現(xiàn)任魔都某互聯(lián)網(wǎng)電商上市公司HRBP，一名有溫度，有態(tài)度，懂業(yè)務(wù)的HR，領(lǐng)英HR精英匯、環(huán)球人力資源、獵聘人才官、高績效HR、首席招聘官專欄作者，定期分享有關(guān)HRBP、招聘選才、組織發(fā)展、職場感悟原創(chuàng)文章，歡迎關(guān)注與我交流。
