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得了傳說(shuō)中的“足跟痛”,怎么辦?


腳心突然“抽筋”一樣的疼

                  嫌疑人:足底筋膜炎


如果你感覺(jué)走著走著,或者站起來(lái)的瞬間,腳心就一抽,突然感覺(jué)腳心被扎了一針,麻麻的,就有可能是這個(gè)你聽(tīng)起來(lái)很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛癥”在搞鬼了。

足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜,它的主要作用是維持足弓的高度,在走路或者跑步的時(shí)候,足弓會(huì)反復(fù)變換高度(腳抬起的時(shí)候,足弓復(fù)原,腳踩地的時(shí)候,足弓變平)。如果運(yùn)動(dòng)太多,反復(fù)拉扯筋膜的話(huà),筋膜很容易出現(xiàn)勞損或慢性炎癥。




1
換上舒服的平底鞋,要減肥
不要穿底太薄、太硬的鞋(像帆布鞋、馬丁靴),女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過(guò)2.5厘米;另外,為了能讓足弓自由變換、得到鍛煉,最好也不要穿那種中間有一塊凸起的運(yùn)動(dòng)鞋。除了選對(duì)鞋以外,控制體重也是很重要的,人類(lèi)是直立行走的動(dòng)物,全身的重量都要由腳來(lái)承擔(dān),如果能控制體重,腳的負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減輕。



2
做這3個(gè)動(dòng)作,能讓腳不疼


踩網(wǎng)球


把網(wǎng)球放在前腳掌處,腳面和地面平行,慢慢地使力,讓球順勢(shì)向后滾到足跟,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,按摩大約5~7分鐘后,腳底有點(diǎn)發(fā)熱、微微麻的感覺(jué)就可以了。



扳腳趾

腳放松,一手固定住腳跟,另外一只手握住腳趾,把腳趾用力向上扳,直到腳底有拉扯的感覺(jué),持續(xù)10秒鐘,每只腳做5次即可。



用腳抓毛巾

把毛巾攤開(kāi)放在地板或者床墊上,把腳跟放在毛巾的邊緣,用腳趾用力地抓毛巾,再放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約3分鐘,直到腳微酸、發(fā)熱為止。




3
足弓高低的訓(xùn)練區(qū)別


足弓過(guò)高的話(huà),建議以松為主,以練為輔。

足弓過(guò)低的話(huà),建議以練為主,以松為輔。






充電時(shí)間?



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