嫌疑人:足底筋膜炎
如果你感覺(jué)走著走著,或者站起來(lái)的瞬間,腳心就一抽,突然感覺(jué)腳心被扎了一針,麻麻的,就有可能是這個(gè)你聽(tīng)起來(lái)很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛癥”在搞鬼了。
足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜,它的主要作用是維持足弓的高度,在走路或者跑步的時(shí)候,足弓會(huì)反復(fù)變換高度(腳抬起的時(shí)候,足弓復(fù)原,腳踩地的時(shí)候,足弓變平)。如果運(yùn)動(dòng)太多,反復(fù)拉扯筋膜的話(huà),筋膜很容易出現(xiàn)勞損或慢性炎癥。
踩網(wǎng)球
把網(wǎng)球放在前腳掌處,腳面和地面平行,慢慢地使力,讓球順勢(shì)向后滾到足跟,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,按摩大約5~7分鐘后,腳底有點(diǎn)發(fā)熱、微微麻的感覺(jué)就可以了。
扳腳趾
腳放松,一手固定住腳跟,另外一只手握住腳趾,把腳趾用力向上扳,直到腳底有拉扯的感覺(jué),持續(xù)10秒鐘,每只腳做5次即可。
用腳抓毛巾
把毛巾攤開(kāi)放在地板或者床墊上,把腳跟放在毛巾的邊緣,用腳趾用力地抓毛巾,再放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約3分鐘,直到腳微酸、發(fā)熱為止。
足弓過(guò)高的話(huà),建議以松為主,以練為輔。
足弓過(guò)低的話(huà),建議以練為主,以松為輔。
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