初學者健身動作一：平板支撐（平板支撐幾乎可以鍛煉到全身，但主要還是鍛煉核心基礎）
初學者健身動作二：腹部定點練習（主要鍛煉腹部核心肌肉群）
初學者健身動作三：靠墻俯臥撐（主要鍛煉手臂的力量，此動作可以為正規(guī)的俯臥撐打下基礎）
初學者健身動作四：平臥舉腿（主要鍛煉核心肌肉群力量）
初學者健身動作五：跪地俯臥撐（主要鍛煉手臂力量，可以為正規(guī)的俯臥撐打下基礎）
初學者健身動作六：登山者（主要鍛煉腹部肌肉群）
初學者健身動作七：跳凳子（鍛煉腿部的力量，日常健身中腿部鍛煉也是很重要的，也是容易忽略的）
初學者健身動作八：1/2波比跳（手臂和腹部的肌肉群都有鍛煉到）
初學者健身動作九：俯臥撐（主要鍛煉手臂的力量）
初學者健身動作十：深蹲（腿部肌肉的鍛煉，這個動作最好慢一些，注意腳后跟不能抬起）
初學者健身動作十一：弓箭步（腿部力量的鍛煉，也可以拿這個動作來熱水）
初學者健身動作十二：旋轉(zhuǎn)式屈膝（腹部肌肉斜方肌的鍛煉）
初學者健身動作十三：騰空擺腿（核心力量練習）
初學者健身動作十四：單手轉(zhuǎn)換俯臥撐（手臂力量的練習，可以為單臂俯臥撐打下基礎）
初學者健身動作十五：橋式（臀部以及核心的練習）
