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怎樣防止節(jié)食瘦身后反彈—旨來脂去

 

節(jié)食減肥的原理
節(jié)食減肥的原理很簡單,就是大幅度減小自己的攝入總熱量,身體為了正常運作不得不消耗自身脂肪來提供能量,于是脂肪連同體重都減少了。
 
舉個例子:一個人65公斤,她不喜歡運動,想要迅速瘦下去,于是一天只吃一頓飯。假設(shè)這頓飯是:全麥面包2片約80克,脫脂牛奶200毫升,雞蛋一個,青菜,胡蘿卜,紫甘藍(lán)混合200克,水煮雞胸肉100克。按照這個吃法,她每天大約攝入約500千卡的熱量,但是她每日的消耗熱量大約在2000千卡,這導(dǎo)致了她每天會減少大約200克的脂肪,平均一周瘦1.4公斤脂肪。
 
但是,需要注意的是,由于她節(jié)食,導(dǎo)致了日常飲食中許多營養(yǎng)素的缺失,可能會導(dǎo)致以下弊端:
1、蛋白質(zhì)攝入不足導(dǎo)致的免疫力下降,皮膚彈性下降
2、糖攝入不足導(dǎo)致的頭暈,記憶力不集中,易疲勞
3、必需脂肪酸缺失造成的皮膚損傷,包括腎,肝在內(nèi)多種內(nèi)臟功能受到影響。
 

 

節(jié)食減肥為什么會反彈
1、造成肥胖的原因:攝入熱量大于消耗熱量
舉個例子,節(jié)食前每天攝入2200千卡,消耗2000千卡,每天會剩余200千卡的熱量儲存起來,人就會逐漸變胖。
 
2、節(jié)食瘦身的原因:攝入熱量小于消耗熱量
節(jié)食后每天攝入500千卡,消耗2000千卡,每日會額外消耗自身1500千卡熱量,大部分以脂肪提供,所以人會瘦。
 
  
3、當(dāng)不節(jié)食了恢復(fù)飲食后反彈的原因:攝入熱量又一次大于消耗熱量。
節(jié)食瘦到了55公斤,但是由于長期節(jié)食和自身體重下降,自身的消耗量也會減少,此時攝入恢復(fù)到以前的水平2200,但是消耗量反而只有1600千卡了,每天會多儲存600千卡的熱量。 這個情況下脂肪會以三倍于節(jié)食前的速度堆積,體重又會反彈回來。

 

怎么樣才能不反彈
很簡單,保持一長段時間里,攝入熱量等于消耗熱量。
1、增加消耗熱量的途徑,比如運動,比如增加飲食中蛋白質(zhì)的比例。
2、注意控制好日常飲食的總攝入量,不要吃的太多超標(biāo)了。
  
 
當(dāng)節(jié)食減肥到55公斤后現(xiàn)在每天的正常消耗量1600千卡,如果每天快走一小時,消耗會多300千卡,這個時候一日的總消耗是1900千卡,只要一天吃的東西不超過1900千卡,就不會反彈。
 
 
如果每天跑1小時,還訓(xùn)練其他器械,消耗了800千卡,那么日消耗是2400千卡,甚至可以比以前吃的更多也不會長胖。
  
 
但是如果當(dāng)天多吃了100克薯片,100克奶油蛋糕,100克烤羊肉,她會多攝入1000千卡的熱量,這一天的總攝入是3200千卡,消耗卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足,怎么可能不反彈呢?
 
旨來脂去提示:節(jié)食減肥反彈的原因很簡單,因為恢復(fù)飲食后,既不運動,也不去注意控制飲食,能量攝入又超過了能量消耗。想要不反彈,要么多去運動消耗更多的熱量,要么做好飲食監(jiān)控,不要讓攝入量超過了消耗量。
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