清晨六點，當整個城市還在睡夢中的時候，濰坊學院操場上“我運動、我健康、我快樂”的號子已經(jīng)響起，這是濰坊致遠長跑俱樂部的跑友們開展晨跑中必備的吶喊。
我的名字叫田國華，正是這支隊伍中的一員，一個偶然的機會讓我接觸到這個奔跑的隊伍，并樂融其中。
首次踏上跑道是在2011年6月22日，早晨醒來時突然有一種想去操場看看的沖動。去到濰坊學院體育場，“我運動、我健康、我快樂！”的號子瞬間將我拉入跑步大軍。此后，我從每周1-2次，每次3-5圈開始，逐漸發(fā)展到每周3-4次，每次12.5圈5公里，并且在2011年10月2日，輕松完成了第二屆峽山馬拉松5公里比賽。
再一個轉折點的到來是2012年9月的第三屆峽山馬拉松。單位給我報了半程馬拉松，但我沒膽量跑完半程，便偷偷換成了10公里。從那個9月開始，我每天的跑量達到了10公里。等到比賽，我輕松完成了10公里的馬拉松，成就感非常強。自此，每天10公里跑成為常態(tài)。
2012年冬季，我參加了一次王華剛教授的運動課程，學會了一個超量代償運動模式，固定了我自己的鍛煉方式：周二至周六每天10公里，周日參加俱樂部集訓半程，周一休跑。這種方式到現(xiàn)在一直堅持，只是將休跑換成了騎行。跑步已經(jīng)融入我的生命，成為生活中的一部分。
經(jīng)常跑步，跑友們最擔心的是怕膝蓋承受不了。這個問題我一開始也遇到過，每次跑到10公里的時候，膝蓋就感覺不舒服，隱隱作痛，后來去網(wǎng)上找尋問題所在，原來是腳后跟先著地的錯誤跑步姿勢導致的，于是我重新學習跑步姿勢。跑步時腳前掌先著地，可以原地跑或赤腳跑找到正確的跑步姿勢，配合以跑前熱身，跑后拉伸放松。
2014年5月1日東營高溫馬拉松，是我人生中第一個全程馬拉松。這次馬拉松對我真正的考驗在30公里時突然來臨——我跑不動了，全身酸痛，這難道就是所謂的“撞墻”？走走跑跑，每公里都要走上幾百米，就這樣一直到了39公里，這9公里應該是最痛苦的9公里。在39公里處，與我一直不離不棄的韓強跑友的家人前往賽道為他加油，可是一見面，他的腿就抽筋了，激動啥呢？還剩3公里，我決定不跑了，走下來也是勝利，一步一步向前走到了42公里處，終點線就在前方。
最后100米了！我和韓強并排跑起來了，雙手平舉，伸出大拇指，跑過終點的那一刻，我雙眼酸楚，時間定格在了5小時12分52秒，我的首個馬拉松終于完成了！42.195公里的完成，標志著我成為了一名馬拉松跑者，預示著我可以成為濰坊市馬拉松協(xié)會會員，穿上向往已久的紅馬褂！
在我看來，要想跑馬拉松，應該經(jīng)過至少半年以上的系統(tǒng)訓練，訓練時有三個原則：
一是慢慢加量，每周增加跑量不超過上周的10%，這樣才不容易受到傷病困擾。
二是不能一個速度訓練，一周的訓練中有定速跑，有變速跑，有LSD長距離跑，當然中間休息1-2天也是必需的。
三是賽前2個月開始要進行長距離的拉練，每周的LSD要從21公里開始，25公里、28公里、32公里、35公里，慢慢增加上去，賽前一個月時跑35公里，其后慢慢減量，賽前一周減量修整，賽前三天完全休息，賽前一天慢跑3公里激活體能。
隨著參與的賽事越來越多，看到很多賽事相繼報道出現(xiàn)猝死的跑友，如何才能健康安全的跑步成為我們關注的問題，正確的跑步姿勢、跑前熱身、跑后放松、慢慢增加訓練量、系統(tǒng)訓練后再參加比賽這一系列問題解決后，我們又參加了紅十字會舉辦的包括心肺復蘇在內(nèi)的急救培訓班，成為了一名持證的急救隊員，再參加各種比賽活動，我們又多了一個光榮的名字：天使跑團。在穿著天使跑團的隊服奔跑在賽道上，我們更有一份責任在肩頭，成績已然不是最重要的了。
隨著全民健身運動的普及，越來越多的人參與到長跑活動中來，濰坊致遠長跑俱樂部也從2008年的8個人發(fā)展到現(xiàn)在的1500多人，這些人多數(shù)以健身慢跑為目的，不過也有半數(shù)的跑友完成過全程馬拉松。而作為高新大隊長的我，每周的約跑活動就是組織大家奔跑在濰坊的各大濕地公園、操場，成為濰坊早晨一道亮麗的風景線。
編排：謝思悅
