睡不好，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，是一件非常痛苦的事情，翻來(lái)覆去總是睡不著該怎么辦呢？今天筆者推薦8個(gè)小妙招給大家，希望對(duì)大家能有所幫助。
第一，做到早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。睡眠質(zhì)不好的的人往往存在睡眠時(shí)間不固定，有時(shí)候半夜1點(diǎn)才睡，有時(shí)候9點(diǎn)鐘就睡覺(jué)了。如果長(zhǎng)期像這樣就很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。此外，有的人睡前還喜歡玩手機(jī)，看電視等。這樣的生活習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
第二，睡前吃得太飽。大家應(yīng)該盡量在睡前4個(gè)小時(shí)不再吃東西，特別是像咖啡、茶這樣的東西。否則也是很容易引起失眠的。
第三，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如散步、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，盡可能每周堅(jiān)持3-4次，每次20分鐘以上。養(yǎng)成這樣的良好生活習(xí)慣，能很好的提升睡眠質(zhì)量。但是值得大家注意的是，運(yùn)動(dòng)不宜太晚，在睡前3小時(shí)進(jìn)行就好了。
第四，睡前保持內(nèi)心平靜，不宜多想。特別是一些工作壓力的白領(lǐng)，工作壓力大是常有的事，對(duì)此大家應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不要長(zhǎng)期處于精神緊繃的狀態(tài)。睡前放輕松，才能甜蜜入睡，即使再有煩心，也要盡可能放到一邊，否則你就很容易失眠。
第五，睡前1小時(shí)洗澡。一洗完澡就上床入睡也容易導(dǎo)致失眠，特別是喜歡洗熱水澡的人士，由于水溫會(huì)使體溫升高，如果馬上床睡覺(jué)的話容易心煩易亂，影響睡眠質(zhì)量。
第六，養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，時(shí)間保持在15-30分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
第七，改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。
第八，保持良好的家居環(huán)境。家居環(huán)境好，光線充足，床單，被套干凈整潔。在這樣的環(huán)境下睡覺(jué)睡眠質(zhì)量要比在一個(gè)臟亂差的環(huán)境更容易入睡。
只要大家做到以上8點(diǎn)，相信睡眠質(zhì)量會(huì)得很大的改觀。睡眠好了，不僅人的心情會(huì)更舒暢，身體也會(huì)更健康。反之，長(zhǎng)期睡眠不好的人，身體很容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，比如臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、內(nèi)分泌失調(diào)等。(鄧春利)
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