好奇瑜伽老師怎樣排課？
為什么體式的先后順序是這樣的？
為什么上課是這些體式？
其實(shí)練習(xí)瑜伽講究的是循序漸進(jìn)，所以體式的編排也是很有講究，就像我們看電影一樣，有開頭，發(fā)展、高潮、結(jié)局。
今天推薦的17幅體式序列，每個序列都是為不同目標(biāo)而編排，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，每個體式建議保持8個呼吸。
第1套《拜日A》
第2套《拜日B》
箭頭向上表示吸氣，箭頭向下表示呼氣。
拜日式A和B是瑜伽中非常經(jīng)典的練習(xí)，可以作為練習(xí)前的熱身，如果沒有1個小時去練習(xí)瑜伽，也可以練習(xí)5遍拜日A和B。
第3套《晨起瑜伽序列》
第4套《晨起瑜伽序列》
早上起來，身體會比較僵硬，沒有什么比一套流動的瑜伽練習(xí)可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內(nèi)在能量！給你滿滿的活力。
第5套《睡前瑜伽序列》
睡前不練瑜伽，還怎么貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由內(nèi)而外梳理身體，有效改善你的睡眠質(zhì)量，修復(fù)身體能量。
第6套《戰(zhàn)三式鍛煉腿部序列》
第7套《平衡序列》
這兩套瑜伽序列主要鍛煉到我們的雙腿，想要瘦腿的小伙伴，可以練習(xí)以上的序列。
第8套《扭轉(zhuǎn)排毒序列》
扭轉(zhuǎn)體式可以緩解背部疼痛，同時按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)排毒美顏，給你的身體來場大清潔。
第9套《劈叉一字馬序列》
劈叉是一個富有挑戰(zhàn)性的體式，但是對于髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進(jìn)，總有一天你會練成屬于你的標(biāo)準(zhǔn)一字馬！
第10套《手肘倒立平衡序列》
第11套《加強(qiáng)核心及手倒立序列》
都說倒立是女人最高級的保養(yǎng)，但不是每個人都可以完成很好的倒立，這兩套倒立序列，前面的體式大家應(yīng)該都可以完成，后面的倒立根據(jù)個人情況可以選擇靠墻練習(xí)，堅(jiān)持下來，一定會有好的效果。
第12套《輪式序列》
這個序列使脊柱得到完全伸展，同時它也增強(qiáng)了雙臂和手腕的力量，對于頭部有很好的舒緩效果。
第13套《靈活脊柱下背部放松序列》
這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。
第14套《飛鴿序列》
第15套《小臂平衡序列》
這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側(cè)，還是后側(cè)，內(nèi)側(cè)還是外側(cè)都可以練到。
第16套《全身練習(xí)序列》
第17套《全身練習(xí)序列》
這兩套序列練習(xí)幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合作為常規(guī)的瑜伽練習(xí)序列。
強(qiáng)烈建議收藏！
可以嘗試著給自己編排一套序列哦！
