說到瑜伽開髖，很多伽人經(jīng)常會問問：老師，如何才能快速的打開髖部……為什么練了那么多瑜伽，髖部還是打不開？練瑜伽，哪些動作開髖最有效？
事實上，對解剖有所了解的伽人們，可能已經(jīng)知道，想要打開髖部，最有效的動作，無非就是就針對髖部的6大方位（外展、內(nèi)收、前屈、后伸、外旋、內(nèi)旋），進行全面的練習。
其實，根據(jù)這個原理，伽人們不僅可以自我檢測，自己的髖部到底哪個位置緊，而且根據(jù)自己的情況，設(shè)計出很多適合自己的動作。
那么，今天給大家分享6個超級簡單，開髖卻很有效的陰瑜伽動作，一起來看看吧：
練習方法：
跪立在墊面上，軀干前屈
雙手在身體前側(cè)支撐
將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持2-3分鐘
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直
將右腳放在左側(cè)臀部外側(cè)
進入半鞋帶式，保持1-2分鐘
屈左膝，左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)
脊柱立直或者前屈向下
進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側(cè)
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
呼氣，放松脊柱，身體前屈
前額在瑜伽磚上或者在雙腿上
保持2-3分鐘
練習方法：
山式站立，左腳向后一大步
右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上
身體條件還不錯的伽人
可以屈手肘在身體的前側(cè)
或者加上脊柱扭轉(zhuǎn)
保持1-2分鐘，換另一側(cè)
練習方法：
坐立在墊面上，屈雙膝
將右腿放在左腿上
呼氣，身體前屈向下
雙手放在身體的前側(cè)
保持2-3分鐘，換另一側(cè)
坐立在墊面上，雙腳并攏
將左腳向后，右腳靠近左大腿
坐骨坐實墊面
脊柱立直或者也可以向右扭轉(zhuǎn)
保持2-3分鐘，換另一側(cè)
