很多人以為生孩子是一件很簡單的事，但真正開始備孕后才發(fā)現(xiàn)，這并不是一件簡單的事情。一些日常的小事也可能會(huì)影響懷孕，備孕夫妻一定要避免。
1. 吸煙
美國生殖醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的研究顯示，在嘗試體外受精的患者中，吸煙女性是不吸煙女性的2倍，可見有吸煙習(xí)慣的女性更難受孕。
吸煙容易使卵子發(fā)生異常，導(dǎo)致遺傳性疾病，吸煙還會(huì)增加流產(chǎn)和異位妊娠的風(fēng)險(xiǎn)。除了女性，備孕期間男性也應(yīng)戒煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)降低精子的數(shù)量和活力，還可能會(huì)造成精子異常。
2. 喝大量咖啡
過多攝入咖啡因會(huì)影響生育，而且咖啡因還會(huì)影響身體對鐵的吸收，很容易造成缺鐵性貧血（特別是在孕期），高劑量的咖啡因還會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
但喜歡喝咖啡的女性朋友也不必過于緊張，限制咖啡因攝入不等于不能喝咖啡，只要每天的咖啡因攝入量控制在200毫克內(nèi)，都是安全的，即每天別超過2杯8盎司的咖啡。
3. 酗酒
過量飲酒容易引起月經(jīng)不調(diào)、排卵異常，還會(huì)引起雌激素和孕激素水平異常，這樣很難懷孕。此外，如果在孕期飲酒，很容易引起胎兒酒精綜合征，但一般在懷孕2周后我們才會(huì)知道自己懷孕了，所以避免的最好辦法就是備孕期間就戒酒，至少不能酗酒。
此外，飲酒也會(huì)影響男性生育能力，因此備孕期間最好夫妻雙方都不要飲酒。
4. 過胖或過瘦
計(jì)算你的體質(zhì)指數(shù)，即BMI值
BMI=體重（kg）÷身高（m）2
如果你的BMI值低于18.5或高于30，則你處于極端體重狀態(tài)，不適于懷孕。女性如果過瘦會(huì)影響排卵甚至停止排卵，而過胖則會(huì)增加妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，如妊娠糖尿病、先兆子癇、出生缺陷等，所以備孕期間一定要保持健康的體重。
5. 不吃蔬菜
多吃某一種食物并不能讓你更容易懷孕，但健康的身體狀態(tài)能增加受孕的幾率，因此正確的飲食習(xí)慣非常重要，比如拒絕炸薯?xiàng)l，多吃蔬菜沙拉。備孕多吃蔬菜的另一個(gè)原因是綠色蔬菜富含葉酸，而葉酸是預(yù)防出生缺陷的必備元素。醫(yī)生建議，備孕期間最好每天攝入400毫克葉酸。
6. 忽略牙齒健康
口腔衛(wèi)生不良會(huì)影響男性精子質(zhì)量，而如果女性有牙齦疾病，則會(huì)增加早產(chǎn)和低體重兒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，備孕前夫妻雙方都應(yīng)先做個(gè)口腔檢查，同時(shí)注意保持牙齒健康。
7. 不運(yùn)動(dòng)
很多人因?yàn)橛X得上班很累而懶于運(yùn)動(dòng)，但研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助懷孕，如散步、騎車、打高爾夫等，因此備孕夫妻一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
8. 運(yùn)動(dòng)過度
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以保持身體健康，有助于懷孕，但運(yùn)動(dòng)過度卻反而會(huì)干擾月經(jīng)周期，甚至影響受孕，因此備孕期間應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)，但千萬不能運(yùn)動(dòng)過度，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
9. BPA（雙酚A）
BPA又名雙酚A，是常見塑料用品中的一種化學(xué)成分，如飲水瓶、食品容器、鋁罐等。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸BPA會(huì)降低精子和卵子數(shù)量，影響生育能力。因此，備孕期間應(yīng)盡量避免吃罐頭食品，避免食用包裝上有“回收3或7”標(biāo)志的塑料包裝食品。
10. 壓力過大
我們的生活、工作中不可避免的都會(huì)有壓力，雖然并沒有研究表明壓力會(huì)直接導(dǎo)致不孕不育，但有證據(jù)表明，長期或強(qiáng)烈的壓力會(huì)影響我們的生殖系統(tǒng)，而“備孕老懷不上”更會(huì)導(dǎo)致更大的壓力。如果你覺得自己壓力很大，建議找醫(yī)生咨詢應(yīng)對方法。
11. 吃含汞量高的魚
研究發(fā)現(xiàn)，血液中汞含量過高，會(huì)影響生育能力（男女都會(huì)影響），而且汞在身體里停留時(shí)間長（1年或更多），會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，所以，備孕期間就應(yīng)避免吃含汞量高的魚：
如馬林魚、羅非魚、方頭魚、劍魚、鯊魚、大耳馬鮫、黃鰭金槍魚、大眼金槍魚等。
備孕和孕期可以吃一些含汞量少的海鮮：
如鳳尾魚、鯰魚、蛤蜊、蟹、龍蝦、比目魚、鱈魚、鯡魚、鯖魚、鮭魚、牡蠣、扇貝、蝦、沙丁魚、魷魚、羅非魚、鱒魚和鮭魚等。
