練瑜伽
為什么建議你多練站立體式？
1、雙腳雙腿是瑜伽的根基
練瑜伽，我們都知道，雙腳雙腿是瑜伽的根基，而要加強(qiáng)雙腳和雙腿，站立體式的練習(xí)是必不可少的，瑜伽初學(xué)者也都是從基本的山式、三角式等這些站立體式開始學(xué)起的。
2、幫助下肢骨骼關(guān)節(jié)肌肉找到平衡
瑜伽的站立體式，尤其是單腿站立的體式，可以有效促進(jìn)人體下肢骨骼關(guān)節(jié)肌肉做出調(diào)整，找到身體的平衡的狀態(tài)，這也是為什么脊柱側(cè)彎的人做站立平衡體式的重要原因之一。
3、調(diào)整腿型，打造美腿
瑜伽站立體式的練習(xí)，大多是在拉伸中去加強(qiáng)的，可以很好的幫助調(diào)整腿型，腿部力量差或者腿部周圍肌肉力量不平衡，都可以在站立體式中得到練習(xí)，從而打造完美腿型。
4、提高下肢的平衡穩(wěn)定能力，避免摔倒
瑜伽站立體式的練習(xí)，尤其是單腿站立的體式，可以幫助我們更好的穩(wěn)定雙腿和髖部，避免因外界因素隨便的推搡晃動(dòng)一下就摔倒，尤其是年老的人。
所以，初練瑜伽，建議你多練習(xí)站立體式，為瑜伽練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
9個(gè)簡(jiǎn)單的站立體式，加強(qiáng)雙腳雙腿超有效！
1、幻椅式
山式站立，雙腳打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈髖屈膝
臀部向后像坐在一把椅子上
保持5-8個(gè)呼吸
2、站立前屈
山式站立，雙腳并攏或者分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣從腹股溝開始
前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)
或者雙手握住小腿腳后跟
保持5-8個(gè)呼吸
4、鷹式
山式站立，右手臂在上
雙手臂相互纏繞
抬起左腿向上，微屈膝
左腿纏繞右腿，慢慢的屈膝向下
注意不要塌腰翹臀
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
5、戰(zhàn)士2式
山式站立，雙腳打開約大于一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣
右腳腳后跟與左腳足弓一條直線
吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
6、雙角式
山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下，雙手放在雙腳的兩側(cè)
手肘微微內(nèi)夾，脊柱延展
保持5-8個(gè)呼吸
7、戰(zhàn)士1式
山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)
轉(zhuǎn)左腳向外90度
髖部轉(zhuǎn)向正左方，左腳膝蓋腳尖一條直線
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣屈左膝向下，胸腔打開身體微微后彎
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
8、戰(zhàn)士3式
從戰(zhàn)士1式開始，將左腿向前一小步
身體重心向前移，抬左腿向上的同時(shí)
身體軀干，手臂向前延展
左腿與身體一條直線
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
3、三角式
山式站立，雙腳分開大約一腿長(zhǎng)的距離
轉(zhuǎn)左腳向外90度，右腳微微內(nèi)扣
左腳腳后跟與右腳足弓對(duì)齊
左腳膝蓋與腳尖同向，髖外旋
吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣，身體向左側(cè)彎，落左手在墊面上
右手向上舉過頭頂
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
9、半月式
從右側(cè)的三角式開始
身體重心向右移動(dòng)，右手放在右腳的前側(cè)
呼氣，抬左腿向后向上
脊柱延展，身體左腿一條直線
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
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