不管腿多細(xì)的妹紙
都還想著再細(xì)點
而且這個體式不僅瘦腿
還超級簡單!!
那就是“靠墻倒臥式”
最不費力的倒立
卻把倒立的好處全占了
那么“靠墻倒臥式”的好處有哪些呢?
01.緩解雙腳的水腫
每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過，通過倒立的雙腿，感覺著血液的回流，所有的水腫等不適都得到緩解。
02.緩解腿部疲勞
就簡單的把腿放到墻上，就能消除你雙腿的緊張感，甚至臀部也會得到放松。背部肌肉很僵硬的可以準(zhǔn)備個靠枕，以便更好的享受這體式帶來的好處!
03.不費力的倒立，把倒立的好處全占了
倒立體式的好處：
①排毒美容
②循環(huán)血液
③促進(jìn)消化
04.滋養(yǎng)體式
倒箭式常被認(rèn)為是修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生平衡狀態(tài)，所以是一個稱職的“滋養(yǎng)體式”。
靠墻倒臥式怎么做?
1、如果個高兒高離墻遠(yuǎn)一些，相反則離墻近一些
2、讓尾骨靠墻，雙臂置于體側(cè)
4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上
5、在體式中，保持10-15分鐘
6、最后，放下兩腿時，曲膝，向體側(cè)滾動，推地，坐起
可以仰臥在抱枕上，讓尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
“這是一個恢復(fù)體力和放松身心的體式，當(dāng)身體倒置時血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞，增強(qiáng)自信，減輕抑郁癥?！?/span>
——《艾揚(yáng)格瑜伽》
