不管是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽達(dá)人，都明白開胯在整個(gè)瑜伽中的重要性！想要練好瑜伽就必須先要練好開胯，這樣才能把瑜伽的功效發(fā)揮到極致！因此無敵機(jī)智的小編今天就給大家?guī)砹艘惶鬃屇爿p松開胯的瑜伽體式，給你漫漫瑜伽路增添調(diào)味劑！
1.俯臥在地上，雙手手掌撐地，右臂和右腿抬起，身體隨腳掌向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度；
2.雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟，右臂與地面垂直，保持身體平衡，目光直視前方；
3.半月式可以消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪，拉伸腿部肌肉。
1.山式站立，彎曲右膝，右腳背貼在左膝外側(cè)，右手放在右膝內(nèi)側(cè)，左手放在右腳跟上，彎曲左膝，雙臂伸直，手掌撐地；
2.雙手發(fā)力，左腿離地，身體緩慢前傾，右腿向后伸直，雙臂彎曲成90度，上臂保持水平，右腿緊貼上身，保持身體平衡；
3.這個(gè)體式可以加快新陳代謝，促進(jìn)末梢神經(jīng)的血液循環(huán)，緩解長(zhǎng)期久坐引起的不適，使體形更加優(yōu)美。
1.山式站立，彎曲左膝，腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)，左手拇指、食指、中指抓住左腳大腳趾；
2.左腿向前伸直，緩慢上舉，直到垂直于地面，右腿繃直，身體緩慢后傾，直到頭頂朝下，左臂伸直，左手撐地，彎曲右膝，右手握住左腳腳背；
3.這個(gè)體式能夠加快血液循環(huán)，強(qiáng)健腿部肌肉，充分打開胯部，增強(qiáng)身體的平衡感。
1.山式站立，雙手撐在瑜伽架上，雙腿向兩側(cè)打開，雙腿挺直；
2.雙手發(fā)力，收緊腹部，胯部緩慢抬高，直到上身保持水平，雙膝放在雙肘上方；
3.龜式可以消耗腰腹部多余的脂肪，強(qiáng)健雙臂和腿部的肌肉，緩解背痛和肩痛。
1.山式站立，彎曲雙臂，前臂支撐在瑜伽架上，身體緩慢向上提起，臀部繃緊，向上提起；
2.腹部收緊，雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲，直至膝蓋支撐著雙手上臂后側(cè)，大腿緊貼上身，保持身體平衡；
3.鶴禪式能夠緩解背部的僵硬和痛感，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部。
1.山式站立，雙手撐在瑜伽架上，雙手發(fā)力，整個(gè)身體向上提起，保持雙手前臂水平，小臂垂直于地面；
2.腳尖繃直，雙腿緩慢向上拉伸，上半身和頭部緩慢向下，彎曲右膝，右小腿放在右肘內(nèi)側(cè)，保持身體平衡；
3.起飛式可以拉伸腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健腰背部的肌肉。
1.山式站立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲；
2.雙手著地，用腰部和足底的力量推舉身體向上，雙腿稍微彎曲，雙腿分開，保持身體平衡；
3.這個(gè)體式可以消耗雙臂和腰部的贅肉，促進(jìn)血液循環(huán)，使頭腦保持清醒。
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