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堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不但能減肥瘦身，還能塑造體型，更能強(qiáng)身健體。

如今運(yùn)動(dòng)形式居多，可有些動(dòng)作卻不能直接地讓我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，比如運(yùn)動(dòng)拉伸。它其實(shí)并不能減肥，但它的重要性一定不能被忽視。

很多伽人在練瑜伽時(shí)，會(huì)經(jīng)常關(guān)注與大腿后側(cè)或者大腿前側(cè)的練習(xí)和開髖動(dòng)作的練習(xí)。

因?yàn)榇笸群髠?cè)緊會(huì)直接限制前屈，而大腿前側(cè)緊則會(huì)限制身體的后彎，但很少有伽人會(huì)關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè)的練習(xí)。

事實(shí)上，想要真正的建立雙腿和髖部的靈活性，那么，你就需要讓雙腿所有的肌肉達(dá)到一個(gè)平衡。

通過(guò)有規(guī)律的拉伸，可以增加關(guān)節(jié)靈活性，提高肌肉的伸展性和彈性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

在眾多動(dòng)作當(dāng)中，拉伸在運(yùn)動(dòng)中占據(jù)十分重要的地位，特別是腿部的拉伸！

經(jīng)常有規(guī)律的拉伸腿部，不僅可以提升身體的柔韌性，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后腿部酸脹僵硬等問(wèn)題，并且還可以輔助瘦個(gè)腿。

所以，今天小編給大家推薦一套全方位延展雙腿的瑜伽序列，幫你拉伸腿部肌肉，打開髖部，塑造完美腿型~

大腿前側(cè)

· 坐立在墊面上，將右腳放在臀部的外側(cè)

· 腳后跟靠近臀部，掌心朝上

· 身體慢慢的向后，曲手肘在身體的后側(cè)

· 保持5-8個(gè)呼吸。換另一側(cè)

· 隨后站立，將右腳向后一大步

· 左小腿垂直墊面，雙手放在左小腿的兩側(cè)

· 身體僵硬的伽人可以在此保持5-8個(gè)呼吸

· 最后，身體柔韌的伽人，可以屈右膝靠近臀部

· 右手支撐墊面，左手向后握住右腳前腳掌

· 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

大腿后側(cè)

· 選擇倒箭式，積極的去延展

· 保持5-8個(gè)呼吸

· 之后，雙手互抱手肘，慢慢的前屈向下

· 保持5-8個(gè)呼吸

· 如果膝蓋有超伸，可以微微屈膝

· 最后，雙腿伸直，吸氣延展脊柱

· 呼氣前屈，雙手握住前腳掌

· 保持5-8個(gè)呼吸

大腿內(nèi)側(cè)

· 選擇靠墻束角式

· 靠墻仰臥，屈雙膝，雙腳并攏

· 雙手可以輔助將雙腿靠近墻壁

· 保持5-8個(gè)呼吸

· 之后，雙腳并攏，吸氣延展脊柱

· 雙手握住前腳掌，慢慢的前屈向下

· 雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)

· 保持5-8個(gè)呼吸

· 最后，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x

· 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

· 雙手肘壓在墊面上，保持5-8個(gè)呼吸

大腿外側(cè)、梨狀肌、臀部

· 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

· 將右腳放在左大腿上

· 雙手放在身體的后側(cè)

· 軀干慢慢的靠近雙腿

· 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

· 之后，坐立屈雙膝

· 將右腳放在左大腿的外側(cè)

· 左腳放在右大腿的外側(cè)

· 吸氣延展脊柱，身體僵硬的伽人

· 在此保持5-8個(gè)呼吸

· 最后，身體比較柔韌的伽人

· 可以前屈向下，胸腔靠近大腿

· 雙手臂伸直，保持5-8個(gè)呼吸

· 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

拉伸不到位，練習(xí)易受傷，以上動(dòng)作每次練習(xí)前，記得練習(xí)一次！對(duì)于開髖做不到的伽人們，堅(jiān)持每天練習(xí)這些動(dòng)作，30天后會(huì)有明顯效果哦~