累了的時(shí)候，來一場(chǎng)緩慢的瑜伽練習(xí)最好不過了，可以修復(fù)身體，可以舒緩心情。
今天就給大家推薦一套這樣的練習(xí)，非常適合初學(xué)者。
動(dòng)作1：
簡(jiǎn)單盤坐，坐直坐高，保持1分鐘
動(dòng)作2:
坐立，雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，膝蓋下沉
雙手抓大腳趾，保5分鐘
動(dòng)作3：
坐立，雙腿往兩側(cè)打開，腳掌回勾
身體向右腿方向延展，保持5分鐘，換邊
動(dòng)作4：
坐立，彎曲左腿，腳跟在右臀部外側(cè)
彎曲右腿，右腳在左大腿外側(cè)
左手抱住右膝蓋，扭轉(zhuǎn)向右
保持5分鐘，換邊
動(dòng)作5：
坐立，彎曲雙腿踩地，膝蓋90度，腳與髖同寬
雙手撐地，指尖朝前，對(duì)齊肩膀
抬起臀部向上，保持10次呼吸
動(dòng)作6：
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
抬起臀部向上，雙手在下方十指交扣
保持10次呼吸
動(dòng)作7：
仰臥，雙手往兩側(cè)展開
彎曲右腿，右膝蓋往左側(cè)著地，看右側(cè)
保持3分鐘，換邊
動(dòng)作8：
仰臥，彎曲右膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
保持1分鐘，換邊
動(dòng)作9：
仰臥，雙腳打開與髖同寬，雙手掌心朝上
保持1分鐘
一套簡(jiǎn)單的練習(xí)序列，可以放松緊張的身心，最好每天都保持練習(xí)，讓身心的疲勞可以得到及時(shí)的釋放。
▼
今 日 優(yōu) 選
瑜伽路上生活館 修身塑形經(jīng)典瑜伽套裝（含胸墊）三色可選 點(diǎn)擊查看 小程序
▼
聯(lián)系客服
