完全舞王式
Natarajasana
完全舞王式是個(gè)單腿的深度后彎體式。一腿彎曲，單腿平衡。但是，很多人抓不到上面的腳。如果你是剛開(kāi)始做完全舞王式，我建議用上瑜伽帶。
第一步：
找到前方一個(gè)點(diǎn)，盯住，這是你的凝視點(diǎn)。
瑜伽帶對(duì)半折疊，中段套住腳掌。
手沿著繩子盡量靠近腳掌。
第二步：
抬起腿，與身體保持整體性，同時(shí)手肘向外，然后指向天空。
保持腳趾用力。
第三步：
現(xiàn)在，開(kāi)始往前傾，同時(shí)胸腔打開(kāi)，腋窩展開(kāi)，繼續(xù)抬起腿向上。
另外一直手也抓住繩子，盡量靠近腳掌。
第四步：
慢慢地，手越來(lái)越靠近腳，直到其中一只手可以抓住腳掌。
第五步：
另外一只手，輕柔擺動(dòng)瑜伽帶離開(kāi)腳，把它扔到一邊。
第六步：
雙手抓住腳，從膝蓋延展拉長(zhǎng)到手肘。想象你的背部是個(gè)U型，不是V型。
確保站立腿的膝蓋上提，讓股死肉雞啟動(dòng)，保護(hù)大腿后側(cè)。
呼吸、呼吸、呼吸，然后慢慢從體式中出來(lái)。
習(xí)練這個(gè)體式需要很大的耐心、決心和持之以恒的毅力。在練習(xí)的過(guò)程中，不管出現(xiàn)怎樣的情況,都要對(duì)自己的天性保持客觀和堅(jiān)定的態(tài)度。
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