這幾個(gè)瑜伽體式對(duì)平衡、核心和力量的提升很有幫助。按順序做，每個(gè)體式保持10個(gè)呼吸。
1. 站立開髖
從髖部的熱身開始
從山式開始，彎曲右膝蓋，左腳踝的外側(cè)放在右大腿上方，腳踝回勾。
找到平衡，壓左膝蓋靠近地面，拉伸髖部外側(cè)。
雙手合十于胸前。臀部往后往下，拉伸臀部更多。
保持10個(gè)呼吸，呼氣放松，吸氣回到山式。換邊。
2. 樹式變體，單腿半蓮花
從山式開始，左腳跟盡量抬高，來(lái)到右大腿前側(cè)根部，左腳外側(cè)在右髖部下方，來(lái)到半蓮花。
做深度半蓮花的關(guān)鍵是，半蓮花的腿，髖部盡量外旋，把腳往里往上啦。
啟動(dòng)站立腿的股四頭肌，站立腿往下踩實(shí)。下腹部?jī)?nèi)收上提，站高。
可以的話，左手繞過(guò)來(lái)抓住左大腳趾，右手合十胸前；如果抓不到，雙手合十胸前。
3. 深蹲
從山式開始，雙手合十胸腔，開始彎曲膝蓋，大腿腳跟并攏。
腳跟抬高離開地面，腳趾球壓地，同時(shí)啟動(dòng)腹部核心。
蹲下來(lái)時(shí)，脊柱延長(zhǎng)，嘗試不要弓背或者往前傾?？梢詭椭憬⒑诵牧α?，扎到平衡點(diǎn)。
保持10個(gè)呼吸。
4. 扭轉(zhuǎn)深蹲
這個(gè)深蹲變體可以挑戰(zhàn)你的平衡和拉伸髖部和脊柱。
從深蹲開始，雙手合十胸腔。右手肘來(lái)到左膝蓋外側(cè)，右手肘壓向左膝蓋，雙手合十，大拇指來(lái)到胸腔中央。
這樣可以抬高胸腔，拉伸和強(qiáng)壯脊柱。
在這里找到平衡很難，所以當(dāng)你扭轉(zhuǎn)的時(shí)候確保找到身體中心點(diǎn)。保持10個(gè)呼吸。換邊。
5. 溜冰式
坐下來(lái)，彎曲膝蓋，膝蓋靠胸腔，雙腳踩地。
右腿往前伸直，雙手抓住右腳掌。保持坐骨著地，抬高胸腔。
然后，當(dāng)你準(zhǔn)備好，身體重心往前，臀部和右大腿抬高，找到平衡。這個(gè)體式增加腳踝力量和柔韌。
盯住前方。保持10個(gè)呼吸。換邊。
6. 單腿平衡下蹲
先來(lái)到樹式的半蓮花變體。
然后彎曲右膝蓋，臀部下沉，抬高右腳跟。雙手指尖點(diǎn)地保持平衡，專注前方一點(diǎn)。重心來(lái)到右腳跟上。
保持脊柱延展，腹部核心啟動(dòng)，慢慢開始抬起一只手離開地面。右腳趾球壓實(shí)地面找到平衡。
看能不能把另外一只手也離開地面，雙手合十胸前。盡量保持多幾個(gè)呼吸。
如果髖部太緊，你的重心會(huì)不穩(wěn)，所以如果你不能保持平衡，回到剛開始的開髖體式。
堅(jiān)持練習(xí)，讓身體找回感知與平衡，還有助于改善體型哦！
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