說到“久坐”，我也不問大家的情況了。反正，工作是坐著、吃飯是坐著、看電視是坐著、打游戲是坐著……一天除去躺著睡覺，絕大多數(shù)時間都是坐！著！
久坐的危害，其實挺嚇人！不相信，你可以隨手百度一下~
說真的，生命折在這“久坐”上，可真是不劃算！我們絕大多數(shù)人，現(xiàn)在都是在坐著慢性自殺呀！你可別不當(dāng)真~
世界衛(wèi)生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙。
久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的患病風(fēng)險。
據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起~
久坐的危害，相信你有所耳聞，但估計你并沒有當(dāng)回事，或者你低估了它的危害。今天小編要告訴你，久坐傷的是全身，全身你懂嗎，從頭到腳！甚至還有一種說法，久坐折壽！
傷腿、傷腰背（腰背疼痛）、傷心、傷腦（腦部供血不足）、傷肌肉（肌肉痙攣）、傷代謝、傷消化，易發(fā)胖，易患癌，還會傷下面（有人吐槽說坐的久了會時不時地“蛋疼”）……
說真的，標(biāo)題上說10種病感覺都有點少~
說到這里，很多人會問，你說的久坐到底是坐多久才算久？（真是一陣見血的好問題）
坐多久才算久坐？
說真的，小編找了N多資料，還沒有發(fā)現(xiàn)對每天坐多長時間的推薦。這也許和每個人的身體情況有關(guān)，一些科研人員在實驗中所比較的久坐時間也設(shè)定的不盡相同！
但肯定的是，久坐時間并不是越長越好！如果參照美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
90分鐘，我們能做點什么？
工作狗你可以告訴老板，開會90分鐘要放放風(fēng);
學(xué)生黨你可以告訴老師，不要拖堂哦；
看電視時，最好不要一集一集連著往下翻；
常坐辦公室的，換個小水杯，經(jīng)常去接接水，或上上廁所；
……
告訴他他他，久坐會傷全身，每個人都不例外！
其實，90分鐘只是給你個參考，你可以合理安排自己的時間，不要忘記坐一會就動一下~
怎樣減少久坐危害？
減少，當(dāng)然前提是你要按照下面說的去做，盡量讓久坐的危害從今天起不再加重，因為有一種說法是久坐所造成的健康損害是無法彌補的，即使你是個運動愛好者，但只要你有一天久坐傷害都會留下痕跡。
1、 抖抖腿
“男抖窮，女抖賤”，不要被這個說法影響。如果不想在人前，那咱就暗地里抖一抖~
從醫(yī)學(xué)上看，抖腿并不是個壞習(xí)慣，甚至是個好習(xí)慣，特別是對于平素喜歡久坐、缺乏運動的人。
長時間久坐、平臥或缺乏運動，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎縮，尤其中老年人血管彈性較差，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢、血流速度緩慢，進(jìn)而增加深靜脈血栓生成的風(fēng)險。
深靜脈血栓形成→意外脫落→流回心臟→肺部→肺栓塞（休克、猝死）
抖腿，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速血液流動，預(yù)防深靜脈血栓的形成。
2、拍拍手 + 踮腳
拍手掌有何好處？促進(jìn)血氣通暢、改善慢性病，還能促進(jìn)胃腸的消化。有節(jié)奏的拍手，可激發(fā)人體的自治力和免疫力。
拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進(jìn)足部、肢體血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。
這兩個小動作，不需要你做多久，大概每次2分鐘就可以啦，是不是很簡單？
3、拱橋
也許有人說，久坐都坐出“游泳圈”了，仰臥起坐能“減腹”，所以仰臥起坐久坐者應(yīng)該多做一做？
千萬別！久坐不動的伏案工作者，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲，最易損害腰椎，如果你要去練仰臥起坐，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。
這整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來，很可能加重原來狀況。
別慌，這給你推薦個最適合久坐者的“拱橋”運動。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。
4、燕子飛
仰臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。
特別提醒：久坐后有一個特別危險的動作，千萬要小心，那就是猛起身！
編輯：Essay
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