我有想過，用很多華麗的語言來向你描述心理咨詢可能帶給人的意義。但是，所有的描述都不如真實(shí)的心理咨詢過程更直觀，更貼切。
我不能向你保證，當(dāng)你遇到內(nèi)心的問題時(shí)，心理咨詢能給你帶來多大的影響和改變，但它的確是一種可能性。
每一個(gè)勇敢走進(jìn)咨詢室的人，都擁有了讓自己變得更好的強(qiáng)大可能性。
咨詢故事欄目，帶你走進(jìn)真實(shí)的心理咨詢。那些勇敢的人們，向你展示自己內(nèi)心的脆弱和強(qiáng)大，豐富和復(fù)雜，希望有一天，你也能借助他人力量，成為更好的自己。
真實(shí)的心理咨詢中，遵循“保密原則”，除非來訪者授權(quán)，咨詢師絕不會(huì)將來訪者對(duì)她說的話告知任何人。欄目里所有的故事都獲得了當(dāng)事人的授權(quán)。
同時(shí)，為保護(hù)來訪者的隱私，此欄目所有出現(xiàn)的當(dāng)事人名稱，均為化名。
在小的時(shí)候，周圍的人常常讓我們相信，人可以用“好”與“壞”這兩種特質(zhì)來區(qū)分。
“好”的就是對(duì)的，好人是值得被肯定和贊揚(yáng)的；
“壞”的是應(yīng)該改正或隱藏的，壞人是讓人討厭的。
蕓就是這樣的，她不知道，這種“好”和“壞”并不是客觀的，因?yàn)槊總€(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都不一樣。
甚至，她堅(jiān)定不移地相信著，只有成為一個(gè)“好”的人，讓別人喜歡你，你才有價(jià)值。
蕓大學(xué)畢業(yè)后已經(jīng)工作3年，盡管與同事相處這么久，她每天在辦公室里還是感到緊張。
每當(dāng)同事們聊起一個(gè)話題，她不知道自己該如何融入談話，說點(diǎn)什么怕說不到點(diǎn)子上，不說什么的話又覺得自己顯得不合群。
她的困難還在于無法拒絕。
領(lǐng)導(dǎo)給她額外的任務(wù)，即便手頭上已經(jīng)積壓了大量的工作，她還是會(huì)接受下來；
每逢節(jié)假日同事跟她換值班時(shí)間，她雖然心里不樂意，還是很難拒絕。
如果辦公室有人辭職，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)讓她先暫時(shí)兼顧那個(gè)人大部分的工作，可是這些工作一旦她接受下來，慢慢的就變成了她的工作。
這樣的生活讓她痛苦不堪，她想反抗，卻又害怕改變帶來自己承受不了的后果。
當(dāng)生活中出現(xiàn)一直困擾的問題，那么這個(gè)問題通常出于某種不合理的信念。
比如說：
“如果我拒絕了別人，他們會(huì)因此覺得我不愿意幫忙，不合作而疏遠(yuǎn)我。”
“我如果不接受領(lǐng)導(dǎo)給我的任務(wù)，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)認(rèn)為我是個(gè)沒有能力和工作不努力的人?！?/span>
“如果我不表現(xiàn)得友好，人們就不會(huì)喜歡我?！?/span>
這些想法，就像一條條繩索，困住她的手腳，使她失去人際交往中的自由和彈性。
這些觀念是如何被植入大腦，變成她的人生的信條的？
問題的答案指向她以前的經(jīng)歷。
小時(shí)候父母因?yàn)楣ぷ骱苊?，父母將她和弟弟放在爺爺奶奶家里，爺爺奶奶認(rèn)為弟弟才是承接家里香火的人，對(duì)待他倆的態(tài)度很不一樣。
她很清楚地記得爺爺奶奶吃飯的時(shí)候總會(huì)給弟弟夾菜，常常忽略她，而有什么家務(wù)活爺爺奶奶總是會(huì)使喚她。
這種不一樣的待遇，讓她感到自己是個(gè)被嫌棄，沒有價(jià)值的人，她慢慢的學(xué)會(huì)隱藏自己的需要，不提要求，自然就不會(huì)被拒絕，也不用去面對(duì)被拒絕的痛苦。
她很用功地讀書，成績(jī)一直保持在年級(jí)前幾名，她的努力得到了父母的認(rèn)可，她記得每次父母跟別人說起她，總會(huì)提到她的學(xué)習(xí)成績(jī)。
漸漸地，她對(duì)自我身份的認(rèn)同與她的外在表現(xiàn)緊緊地聯(lián)系在一起。認(rèn)為如果要得到別人的認(rèn)可，就一定要表現(xiàn)好才行。
努力表現(xiàn)自己，讓人喜歡自己，是她獲得自我價(jià)值感的重要來源。
02
做了一段時(shí)間的個(gè)體咨詢之后，蕓的焦慮情緒得到了有效的控制，我建議她加入我每周二晚上的關(guān)系小組。
關(guān)系小組是團(tuán)體治療中的一種，是經(jīng)過特殊設(shè)置的人際交往練習(xí)場(chǎng)，通常由6-10人組成，由團(tuán)體帶領(lǐng)者帶領(lǐng)，組員在一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間里自由分享，表達(dá)自己，回應(yīng)他人。
團(tuán)體帶領(lǐng)者將這個(gè)過程中團(tuán)體成員的互動(dòng)過程呈現(xiàn)出來，讓每個(gè)人更加清晰地看到自己與人互動(dòng)的模式。
團(tuán)體治療起作用的一個(gè)很重要的方式是通過團(tuán)體成員之間彼此給出反饋，每個(gè)成員都會(huì)獲得別的成員從不同的角度給出的反饋。
這個(gè)過程就像是通過一面面的鏡子，讓人從不同的角度照見自己。
蕓總是等到大家都發(fā)言之后才開口，她的發(fā)言謹(jǐn)慎而冗長(zhǎng)。
有一次，在她發(fā)完言之后，我請(qǐng)團(tuán)體成員就她的發(fā)言給出反饋，好幾個(gè)團(tuán)體成員表示她的發(fā)言聽起來似乎明白了，但是卻不是十分地理解。
我問蕓對(duì)團(tuán)體成員的反饋?zhàn)骱蜗敕ǎf：“這就是我在工作中與同事交流的方式?！?/span>
我請(qǐng)蕓重申自己所要表達(dá)的內(nèi)容，并建議她給出一個(gè)具體的事例來幫助大家理解。
在蕓重新表達(dá)之后，我請(qǐng)她描述一下剛才這個(gè)過程里她的感受。
她說她意識(shí)到自己在說話的同時(shí)，總是會(huì)關(guān)注大家的表情和肢體語言，因?yàn)樘P(guān)注別人的感受，常常失去說話的焦點(diǎn)，她為此感到痛苦。
有時(shí)團(tuán)體陷入短暫的沉默，我觀察到蕓好像無法忍受這個(gè)過程，總是會(huì)第一個(gè)跳出來說點(diǎn)什么。
我請(qǐng)大家談自己在沉默中的感受，很多人都有表達(dá)在沉默中感受到焦慮，希望有人立刻說點(diǎn)什么來打破這樣的尷尬局面。而蕓的發(fā)言將他們從局促不安的感受中解救出來。
蕓說自己也無法忍受，但她好像知道大家的這種期待，處于某種原因，她覺得自己有責(zé)任去做這件事。
隨著團(tuán)體的深入，成員之間的信任感增加了，成員之間給出的反饋也越來越真實(shí)與大膽，在這個(gè)過程中蕓漸漸的看清自己的人際互動(dòng)模式。
她非常在意別人對(duì)自己的態(tài)度和評(píng)價(jià)。
這種通過別人評(píng)價(jià)獲取自我價(jià)值感的需求就像長(zhǎng)在她身上的一根天線，不斷去尋找別人對(duì)她積極的正面的評(píng)價(jià)。
她會(huì)在別人的表情中，跟她說話的語氣里，甚至沒有跟她說話的時(shí)候，收集到別人對(duì)待她的態(tài)度。
一旦感覺不到別人的評(píng)價(jià)里積極的成分，她就焦慮不安，覺得自己一無是處。
了解到自己的人際交互模式，她開始思考自己到底是想要做個(gè)“好人”，還是做個(gè)不必時(shí)時(shí)刻意掩飾自己的想法，也不必努力證明自己的完整和真實(shí)的人。
羅素說過，人的性格和見識(shí)總是受到處境的限制，這種見識(shí)即不知不覺，又牢不可破。
因?yàn)橐恢鄙钤凇昂谩钡氖潜还膭?lì)和被允許的，“壞”的是被嫌棄和被拒絕的，蕓不自覺地進(jìn)入到這種價(jià)值判斷里，并且依照這種判斷去行事為人。
認(rèn)清自己對(duì)人的這種非黑即白，簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)后，她進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)到自己在人際關(guān)系里的表現(xiàn)。
蕓現(xiàn)在能夠理解自己無法直接表達(dá)自己內(nèi)心的需求，是因?yàn)楹ε伦约旱男枰槐唤蛹{，不被回應(yīng)。
她至今仍清楚的記得小時(shí)候想跟小伙伴出去玩，可是爺爺奶奶卻要求她在家里做家務(wù)，卻讓弟弟出去玩的情景。
她意識(shí)到自己渴望得到爺爺奶奶的重視，對(duì)他們對(duì)待自己和弟弟不公平的態(tài)度她也有憤怒。
她希望自己不用這么辛苦的去掙得父母的愛，這種辛苦的去獲得父母的關(guān)注的過程讓她的性漸漸遠(yuǎn)離他們。
勇氣與怯懦，勤奮與懶惰，單純與奸詐這些特質(zhì)，都存在于每個(gè)人的里面，這些特質(zhì)不會(huì)因?yàn)楸环裾J(rèn)和隱藏而消失，只會(huì)在潛意識(shí)里隱藏起來，影響個(gè)體對(duì)自我的身份的認(rèn)同。
倘若刻意隱藏，它會(huì)以意想不到的方式顯現(xiàn)出來。
就像黛比，福特在《接納不完美的自己》一書中所言：“如果我們否認(rèn)自己的丑，就會(huì)削弱自己的美；如果我們否認(rèn)自己的恐懼，就會(huì)削減自己的勇氣?！?/span>
接納自己的不完美，可以讓緊繃的神經(jīng)松弛下來，我讓蕓將自己不喜歡的消極的特質(zhì)找出來，挖掘它們積極的一面。
只有面對(duì)這些部分，接納這些特質(zhì)，一個(gè)人才能徹底敞開自己，發(fā)揮自己內(nèi)在的潛力。
當(dāng)人們對(duì)一直以來壓抑和回避的消極的特質(zhì)有了重新的認(rèn)識(shí)，就不再懼怕它。
盡管認(rèn)識(shí)到過去的經(jīng)歷對(duì)自己的影響，蕓在現(xiàn)實(shí)生活中依然陷在過去長(zhǎng)期與人互動(dòng)中形成的應(yīng)對(duì)機(jī)制里出不來，她依然沒有勇氣拒絕那些不合理的要求，依然不自覺的去表現(xiàn)出“好人”的特質(zhì)。
有所不同的是，以前她對(duì)這個(gè)過程沒有覺察，現(xiàn)在對(duì)自己在這方面的表現(xiàn)有了認(rèn)識(shí)，反而增加了對(duì)此無能為力的痛苦。
要改變這種被動(dòng)的局面，她需要發(fā)展自己說“不”的能力。
在團(tuán)體里，我鼓勵(lì)團(tuán)體成員給她鍛煉說“不”的機(jī)會(huì)。團(tuán)體成員常常會(huì)挑戰(zhàn)她，幫助她通過拒絕別人的要求，讓自己內(nèi)心的力量增長(zhǎng)。
每次她拒絕后，大家請(qǐng)她談自己的感受，在這樣的練習(xí)中不，她漸漸體會(huì)到一些力量感。
有一次她跟大家分享她在拒絕方面的突破。
領(lǐng)導(dǎo)讓她周末值班，原因是她單身，不需要照顧家人，她對(duì)領(lǐng)導(dǎo)說自己已經(jīng)安排了事情，周末無法加班。
拒絕領(lǐng)導(dǎo)的行為令她感到惴惴不安，但是后來并沒有什么她想象中可怕的事情發(fā)生。
她在分享這件事情的時(shí)候有些興奮，感謝團(tuán)體成員對(duì)她的支持與鼓勵(lì)，讓她有能力去做出這樣的改變。
蕓一開始來咨詢，是想尋求對(duì)現(xiàn)狀的改變。
但尋求改變，不僅要知道自己想改變的是什么，也需要知道自己應(yīng)該保留和堅(jiān)持的部分。否則，反而會(huì)迷失在對(duì)改變的追求中，找不到人生的方向。
在團(tuán)體里面，有很多團(tuán)體成員給蕓積極的反饋：她對(duì)別人的需求很敏感，給人體貼和溫暖的感覺。
大家的反饋?zhàn)屗吹皆谝鈩e人的感受并不是一無是處，她只是需要在照顧別人的感受和照顧自己的感受中找到平衡。
每個(gè)人都有自己的想法，立場(chǎng)與偏好，很多時(shí)候無關(guān)“好壞”，只是不同而已。
知道這一點(diǎn)，我們才能走出“好人”陷阱，擁有愉悅的人際互動(dòng)。
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