用生命影響生命 ·2019 一杯咖啡公益心理團(tuán)隊(duì)志愿者招新
文章編號(hào)：F20190107
心理信息共享?？?/span>
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第263篇文章
作者 | 謝娜·阿里博士，臨床心理咨詢師，教育家，支持任何人士致力研究精神健康對(duì)快樂和自我實(shí)現(xiàn)的積極影響。
作為一名心理咨詢師，有很多人問我這個(gè)問題：
我是一名心理學(xué)小白，但是又想了解一些心理學(xué)的知識(shí)，來完善和提升自己，你覺得我從哪里入手比較好？
一般來說，這個(gè)時(shí)候我往往會(huì)推薦他讀幾本書。不過有不少人反映，推薦的書要么太厚了，他要消化好一陣，要么看完覺得沒辦法馬上運(yùn)用。
所以，我想也許先從了解一些基本概念、比較實(shí)用的心理學(xué)術(shù)語開始，可能也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
心理學(xué)術(shù)語，其實(shí)有很多，一本《普通心理學(xué)》的通識(shí)課里會(huì)介紹幾百個(gè)專業(yè)術(shù)語，但是，真正對(duì)普通大眾來說，可以直接運(yùn)用到自己生活中，用于理解自己和世界的，也不是很多。
所以，這次想從介紹一些對(duì)大家來說，比較實(shí)用的心理學(xué)術(shù)語的角度，來幫助大家通過學(xué)習(xí)這些術(shù)語，更好地增進(jìn)對(duì)心理學(xué)的認(rèn)識(shí)，不斷完善自己。
1
你如何判斷你是不是在認(rèn)真聽別人講話呢？
是一邊看手機(jī)還能聽清他們的談話，還是你和別人面對(duì)面，而突然發(fā)現(xiàn) “啊，我知道你們?cè)谠V說，可我走神了”？這些都是傾聽，卻不是積極傾聽。
積極傾聽是指你能沉浸在對(duì)方的談話里，并表示出傾聽是你的責(zé)任所在。
你不會(huì)因電子產(chǎn)品分神，也不去臆測(cè)傾訴者將會(huì)說什么。你即使不說話，傾訴者都能從你的眼神和肢體語言得到真實(shí)回應(yīng)。缺乏積極傾聽是很容易造成溝通失效的。因此，展現(xiàn)出你傾聽時(shí)的專注對(duì)解決問題會(huì)非常有幫助。
建議：
下一次你在傾聽時(shí)，試著展現(xiàn)你的專注吧。選擇你能拒絕干擾而專注的身體姿勢(shì)。學(xué)會(huì)去聽傾訴者說什么而不是去猜他們會(huì)說什么。
卡爾 · 榮格認(rèn)為，一個(gè)能檢測(cè)你是否在積極傾聽的方法就是向傾訴者復(fù)述你聽到的內(nèi)容。通過傾訴者的判斷，你就知道你的專注能力是否提高了。
2
幾千年來，哲學(xué)家都在對(duì)人類的想法進(jìn)行思考。美國(guó)發(fā)展心理學(xué)家約翰·弗拉維爾把這種對(duì)想法的思考稱為元認(rèn)知。
這個(gè)概念非常有用，它指的是，如果我們能觀察自己的思考，我們或許就能改變它。不被消極、非理性或不健康的想法束縛，而是通過覺察，去觀察了解想法本身。不再被想法控制，而是去觀察和認(rèn)識(shí)它，并選擇性地改變它。
建議：
想要提高元認(rèn)知，你可以先從理解這個(gè)概念開始——做你想法的觀察者。如果你想更進(jìn)一步，接下去就可以探索一下你的想法是否在影響你，它們從哪里來，是想保留它們還是改變它們。
3
很多人心里藏著個(gè)害怕失去而學(xué)會(huì)討好的“小孩”。
比如很多人都認(rèn)識(shí)這樣的“好好先生”，他從來不會(huì)說“不”。他們總以為做個(gè)順從他人想法的人，可以過得更舒服，卻總會(huì)感覺到越過越累，事情也并沒有變得更好。
這就是“表里不一致”。
心理學(xué)家薩提亞認(rèn)為，人類的溝通分為兩個(gè)層面，一個(gè)是言語層面，一個(gè)是情感層面，往往這種情感層面會(huì)通過表情、手勢(shì)、語氣等“顯現(xiàn)出來”。而如果言語層面和情感層面的表達(dá)是一致的，那就是“內(nèi)外一致”，在這種狀態(tài)下，每個(gè)人的內(nèi)心需要得到了尊重，情緒也會(huì)得到及時(shí)的處理。如果你內(nèi)心有太多的恐懼和脆弱，可是外表還表現(xiàn)出一副非常上進(jìn),堅(jiān)強(qiáng)的樣子，那么這就是嚴(yán)重的“內(nèi)外不一致”，長(zhǎng)此以往，很容易得抑郁癥。
建議：
要實(shí)現(xiàn)這個(gè)一致性，你對(duì)外界傳達(dá)的信息要能對(duì)應(yīng)上內(nèi)在的自己。
首先請(qǐng)思考價(jià)值觀。從小事開始，思考你想法和行為的依據(jù)。在一天結(jié)束的時(shí)候，想一想你今天做的事是否符合你的價(jià)值觀，這帶給你的感受是怎樣的。想一想怎么做才能取得更多的內(nèi)外一致。
4
和內(nèi)外一致關(guān)聯(lián)的，是內(nèi)心沖突。內(nèi)心沖突是由于你的想法、信念和行動(dòng)不一致而帶來的不適感。很多時(shí)候我們?cè)诮?jīng)歷這種沖突，卻認(rèn)識(shí)不到是缺乏了內(nèi)外一致性。
美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家里昂·費(fèi)斯延格認(rèn)為，這種內(nèi)外一致性的失衡會(huì)對(duì)我們?cè)斐尚睦泶碳?，比如不安、挫敗感和悲傷?/span>
這些觀點(diǎn)上的沖突可能會(huì)對(duì)你造成心理刺激，而你自己可能意識(shí)不到這就是壓力的來源。
建議：
因此，當(dāng)你意識(shí)到內(nèi)心沖突時(shí)，要學(xué)著去調(diào)整自己，盡力做到內(nèi)外一致。
通過反復(fù)這樣的練習(xí)，你的這種注意力就能變成一種有效對(duì)照，當(dāng)你感受到心理刺激時(shí)，就知道需要做哪些調(diào)整了。
5
你可能知道同理心這個(gè)詞，但怎么定義呢？
比如你對(duì)大多數(shù)人都有善意的好感，但這更可能是同情。
盡管你知道同理心和同情有區(qū)別，但還是有可能理解成同情。不過沒關(guān)系，這兩個(gè)詞是相近的，所以你這么想也差得不多。
同情可以考慮為一種感同身受——你不用經(jīng)歷別人的經(jīng)歷，卻能用邏輯理解別人在某個(gè)情況下的心情。好比你不用去歷經(jīng)真實(shí)的失去，卻能想象那種場(chǎng)景并感到遺憾、憐憫和憂慮。
同理心會(huì)比這更深一層次。同理心不是去想象別人的經(jīng)歷，而是換位思考想象自己經(jīng)歷別人的情景。同情和同理心的重要區(qū)別在于同情是把自己當(dāng)作主體，而同理心把別人融入到自己的角色。
建議：
想要區(qū)分同情和同理心，得問問你是否把自己當(dāng)作主體。要注意同理心可能帶給你比想象更強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，所以在體驗(yàn)同理的過程中，還是要當(dāng)心經(jīng)歷情緒混亂。畢竟處理情緒混亂并不容易，甚至還會(huì)給別人帶來負(fù)面影響。
所以，同理心的實(shí)現(xiàn)，最好是一步一步來?？梢韵葟挠H近的人開始，這樣也更容易達(dá)成。比如先對(duì)一個(gè)你愛的人嘗試同理，再進(jìn)而選擇一個(gè)和你聯(lián)系更少的人。
6
賦能這個(gè)詞我們并不陌生，但在心理學(xué)上它有專業(yè)的定義。通常賦能是一個(gè)褒義詞。在心理學(xué)中，它確實(shí)有給別人權(quán)力的意思，但這種支持的程度也是需要考慮的。
我們想盡一切辦法幫助我們愛的人成就夢(mèng)想，但有時(shí)候這種愛和憐憫會(huì)帶來副作用。想象鐘形曲線（又稱正態(tài)曲線，它是一根兩端低中間高的曲線）的最高點(diǎn)，當(dāng)協(xié)助強(qiáng)度超出最佳點(diǎn)時(shí)就可能弊大于利。
例如:我們理所應(yīng)當(dāng)?shù)恼J(rèn)為父母會(huì)把照顧支持孩子放在第一位。但是，如果一個(gè)孩子有致命毒癮，給孩子經(jīng)濟(jì)幫助能幫助他戒掉毒癮嗎？這種幫助的行為可能是錯(cuò)誤的。
另一方面，擔(dān)憂孩子的毒癮，幫他尋求幫助，看似恰當(dāng)?shù)姆绞剑瑢?shí)現(xiàn)起來也會(huì)困難重重。
建議：
為避免不恰當(dāng)?shù)馁x能，對(duì)鼓勵(lì)他人的方式我們也要負(fù)起責(zé)任。一開始就要從整體上去評(píng)估幫助的意圖，并記住幫助達(dá)到一定程度就可能起反作用。
想一想鐘形曲線，看看右側(cè)末端，如果你給予的幫助太多，你覺得會(huì)發(fā)生什么？通過實(shí)際效果去把握幫助的適當(dāng)程度，如果給予太多了就學(xué)會(huì)減少。
假想自己是被賦能的人也是個(gè)好方法。用心體會(huì)是否在某一程度，那些幸運(yùn)的幫助反而削弱了你的自主性、可信度或責(zé)任感？
7
情感糾纏
家庭治療師和家庭治療理論家薩爾瓦多·米紐秦認(rèn)為，情感糾纏是男女、家庭、朋友關(guān)系中破壞邊界引起的不良產(chǎn)物。它可能混淆自己與他人的想法、感覺和價(jià)值觀，產(chǎn)生過度依賴，或是其他令人擔(dān)憂的精神健康問題。
情感糾纏這個(gè)概念促使我們思考自我，思考我們多大程度上受到了別人的影響。不是說被別人所驅(qū)動(dòng)就會(huì)變得心理不健康，但如果所做之事都按照別人的想法，那就是一種不健康的狀態(tài)了。
例如:一個(gè)孩子可能選擇從事父母做得不錯(cuò)的事業(yè)，這件看似應(yīng)該做的事，讓父母開心了，卻也能讓孩子失去自我。
情感糾纏也受著不同文化背景的影響。自我缺失，尤其是帶著沮喪和不滿的情緒，可以引發(fā)更多精神健康問題。
建議：
為避免情感糾纏，要進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我：
你是誰？誰在影響你？有哪方面你希望改變，卻又害怕改變會(huì)造成別人的不開心？
如果有，請(qǐng)考慮你和這個(gè)人關(guān)系的質(zhì)量。因?yàn)檫@份關(guān)系可能是摻雜的，不健康的。
8
投射
投射就是我們把自己的擔(dān)憂歸屬到別人的身上。作為一種防御機(jī)制，這種想法是在潛意識(shí)的自我擔(dān)憂下產(chǎn)生的，但出于自我保護(hù)，這種認(rèn)識(shí)會(huì)被凸顯到別人身上而不是你自己。
卡爾·榮格對(duì)此有一個(gè)簡(jiǎn)潔地總結(jié)，“任何引起我們不快的事請(qǐng)都能讓我們更好的了解自己?！?br>
建議：
所以當(dāng)你對(duì)別人感到沮喪時(shí)，請(qǐng)反思這種感覺是否與你自身相關(guān)。
當(dāng)別人給你帶來負(fù)面情緒時(shí)，在思考他們有沒有問題之前，請(qǐng)先反思你自身的問題。
9
心理因素
現(xiàn)代社會(huì)，把精神健康和生理健康聯(lián)系在一起已經(jīng)非常常見了，這并非一個(gè)新概念。特別是在中國(guó)、印度等東方國(guó)家，過去這種聯(lián)系沒有被拿出來討論不是因?yàn)檫@個(gè)概念不存在，而是在這些國(guó)家，長(zhǎng)期以來，精神和生理是被視為一個(gè)整體的。
美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)教授約翰·薩諾經(jīng)過二十多年的研究發(fā)現(xiàn)，95%的慢性疼痛都源于心理，大半疾病都來自情緒。
疼痛和疾病，總是困擾著人們，讓人去之而后快。但尋找原因，往往并非來自身體內(nèi)在結(jié)構(gòu)的缺陷和異常。
既然慢性疼痛和疾病，大多有心理原因，大都是受壓抑的情緒引起的，焦慮、憤怒、恐懼……那么從這個(gè)角度入手，就可以更有效地改善我們的身體健康。
建議：
應(yīng)用這個(gè)概念，在出現(xiàn)生理不適時(shí)學(xué)會(huì)從整體去考慮。不把生理和心理當(dāng)成兩件事，而是想想什么事情引起了這些不適。
當(dāng)然，不是說要忽略生理刺激，而是幫助你從心理和生理各方面去改善自己的健康。
10
圖式
依據(jù)兒童心理學(xué)家讓·皮亞杰的理論，人們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中，會(huì)進(jìn)行分類，追溯到希臘時(shí)期的形狀和圖表。
圖式就是分類方法中一個(gè)重要的整合體系，是整合知識(shí)的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)。圖式是靈活的，特別是在早期，我們可以根據(jù)知識(shí)邊界的擴(kuò)大去改變它。
例如:一個(gè)小孩子去參觀農(nóng)場(chǎng)，他第一次看到馬，很興奮地指著馬喊 “狗狗”。旁邊的大人很可能聽了大笑，然后告訴他這是馬。
在這過程中小孩子實(shí)際上拓展了他的詞匯和圖式。我們是具備終身學(xué)習(xí)能力的，所以，嚴(yán)格上說圖式能在任何時(shí)候擴(kuò)展。
建議：
利用好圖式，要敢于做一個(gè)終身學(xué)習(xí)者。雖然認(rèn)知的局限會(huì)使學(xué)習(xí)的難度隨著我們變老而增長(zhǎng)，但與老一套說法相反的是，我們確實(shí)具備終身學(xué)習(xí)的能力。
有的人對(duì)自己的看法總是消極的，這也是因?yàn)樗麄兊膱D式里總是積累那些“消極”的信息，從來沒有擴(kuò)展過自己關(guān)于“積極”一面的圖式。利用好這點(diǎn)，也可以有助于改進(jìn)自身心理狀態(tài)。
以上就是一些實(shí)用的心理學(xué)術(shù)語，相信通過本文解讀，你對(duì)于這些心理學(xué)術(shù)語到底是什么含義，以及如何在生活中加以應(yīng)用，有了一定了解。
當(dāng)然真正要應(yīng)用好這些術(shù)語，還是需要“絕知此事要躬行”。只有真正把這些術(shù)語和操作性的建議應(yīng)用到你的日常生活中，比如從現(xiàn)在起，就嘗試“積極傾聽”，并且肯細(xì)心聽取別人的反饋，我們的身心狀態(tài)才會(huì)逐漸得以改善。
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