所以你需要讓你的下腹部變得更加明顯，很多人可能會做很多卷腹、仰臥起坐這類的上腹訓(xùn)練，對于下腹的認知很少，所以今天就教大家，如何擁有完整、性感的腹肌。
大多數(shù)人訓(xùn)練腹肌的動作都比較單一，因為他們認為腹肌的訓(xùn)練很簡單，只需要一個卷腹就足夠了，卷腹固然是一個非常好的訓(xùn)練動作，但是它無法訓(xùn)練到整塊腹直肌，如果你真的想要下腹部變得明顯，那么你應(yīng)該做一些由下到上的動作。
仰臥舉腿是非常常見的下腹部訓(xùn)練，但很多人在做這個動作的時候只是單純的將腿抬起來，這并不會過多的訓(xùn)練到腹肌，因為腹肌在收縮的同時會移動骨盆和大腿，這是其原理，大部分人都是依靠髂腰肌的力量來把腿部抬起來，你們可以看到，腹肌在這里發(fā)力很少。
我們都知道想要腹肌完整的收縮，就要把骨盆靠近胸骨向后旋轉(zhuǎn)，你真正要做的是讓骨盆離開地面而不是只是腿離開地面，讓骨盆來帶領(lǐng)大腿做動作，把注意力放在骨盆上，慢慢下放直到觸碰到地面，這就是不同之處。
懸掛舉腿也是同理，要將骨盆抬至胸骨高度的位置，而不是只是將膝蓋往上抬，雖然動作看上去差距很小，但是訓(xùn)練效果確是天壤之別。
在下腹訓(xùn)練中收緊大腿的內(nèi)收肌對訓(xùn)練有一定的影響，收緊這些肌肉群會對骨盆的穩(wěn)定性有所提高，因為下腹部是連接在骨盆上的，這會對你下腹的訓(xùn)練有一定的幫助，在做任何下腹訓(xùn)練的時候，都可以用這樣的姿態(tài)來訓(xùn)練。
雙腳交叉，用力收緊內(nèi)收肌，這樣可以確保骨盆的穩(wěn)定性，把發(fā)力做得更好。
就像原地跳高一樣，在平穩(wěn)的地面上和在松軟的沙子上的效果是不一樣的，松軟的沙子會分散你的力量，因為完全沒有任何的穩(wěn)定性。
無論是懸掛舉腿還是仰臥抬腿，你都可以內(nèi)收保持骨盆的穩(wěn)定，從而更好的讓腹肌發(fā)力，這也是下腹訓(xùn)練最重要的事情。
很多時候我們都接收的錯誤的健身信息，當(dāng)沒效果的時候我們會沮喪，你要做的就是慢慢的改善自己的訓(xùn)練，將這些錯誤的信息正確化，帶入自己的訓(xùn)練中，你就會有所改變，
