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這個(gè)問(wèn)題是這樣的，不存在只瘦肚子的方法，除非抽脂。但是存在全身都變瘦的同時(shí)，肚子瘦的快一點(diǎn)的辦法。其實(shí)很簡(jiǎn)單，只有三點(diǎn)

1. 飲食
2. 有氧
3. 練腹

飲食

如果你想要瘦下來(lái)，不管是哪個(gè)部位，飲食方面的要求是一樣的。主食適量，拒絕任何肥肉，盡可能少放油，多喝水。

至于具體吃多少，這個(gè)東西太因人而異了。你可以按周記錄自己的體重，控制在一周體重變化在0.5到1kg，這樣既不會(huì)餓的難受，又可以漸漸的變瘦。記住一點(diǎn)：所有短時(shí)間內(nèi)體重的驟降，都是假象

有氧

有氧的種類非常多，不僅僅是跑跑跑。特別是對(duì)于體重過(guò)大的人來(lái)說(shuō)，短期內(nèi)跑量的突然提升會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的損傷。其他的有氧運(yùn)動(dòng)像拳擊，戰(zhàn)繩，游泳，跳繩，橢圓機(jī)，登山機(jī)，單車等等都可以嘗試。避免有氧種類過(guò)于單一。

練腹

如果沒有有氧，不控制飲食，想靠瘋狂練腹來(lái)瘦肚子是不可能的。但是如果在前兩步都做好的前提下配合大量的練腹動(dòng)作，確實(shí)可以讓腹部瘦的更快一些。給幾個(gè)好用的動(dòng)作拋磚引玉：

卷腹

懸垂舉腿

平板支撐

腹肌輪

注意，注意，劃重點(diǎn)，劃重點(diǎn)：

1. 腹肌耐力極強(qiáng)，所以練腹時(shí)盡量把多個(gè)動(dòng)作組合在一起一口氣完成，不要像其他肌肉一樣做一組動(dòng)作休息一會(huì)。
   
2. 腹肌恢復(fù)能力同樣極強(qiáng)，在度過(guò)了初期練一天休三天的階段后，幾乎可以天天練腹，比如你可以一周五練。
3. 減肚子，重點(diǎn)還是在有氧上，練腹只是一個(gè)輔助。

寫到這里，希望可以幫到你

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