在健身時，我們經(jīng)常會聽到核心肌群、核心力量、核心訓(xùn)練、核心穩(wěn)定、收緊核心等等這些關(guān)于核心的詞，主要原因是核心屬于非常重要的軀干穩(wěn)定肌群，如果軀干不能穩(wěn)定，肢體活動可能會出現(xiàn)問題。
核心力量：是維持運動中脊椎中立穩(wěn)定不變形的能力，便于力量更好的傳導(dǎo)到四肢，它并不是某一個肌肉的能力，是多肌肉合作、協(xié)調(diào)完成的。
核心穩(wěn)定：是多肌肉的合作、協(xié)調(diào)，包括腹部，背部，脊椎深層肌群和臀部肌肉一起工作，以便在運動時將我們的腰椎保持在中立位置。核心越穩(wěn)定，我們能夠安全的舉起更大的重量的潛力越大。
熊爬動作
一、熊爬的好處
熊爬，又叫“壁虎漫步”，是一個經(jīng)典的核心力量訓(xùn)練動作。
熊爬，最早來源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作，來達(dá)到健身的目的，熊爬的好處：
1、熊爬除了能訓(xùn)練到四肢的肌力外，對維持軀干平穩(wěn)、全身協(xié)調(diào)性也都有訓(xùn)練效果；目前有不少功能性訓(xùn)練、強調(diào)回歸自然的教練，會建議在熱身、訓(xùn)練中加入爬行動作。
2、熊爬可以將全身的重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，對防止腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的效果。
3、熊爬不僅能鍛煉到腹肌、三角肌、胸肌、臀部肌群和股四頭等前部肌群，還能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性，所以說，熊爬是全身性協(xié)調(diào)活動，使一些平時使用較少的肌肉得到了鍛煉。
4、熊爬由于心臟及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防止心腦血管病有積極的作用；熊爬時頭部下垂，可大大的改善大腦的血液循環(huán)。
5、熊爬除了能訓(xùn)練到四肢的肌力外，是訓(xùn)練核心肌群的經(jīng)典動作之一。
二、熊爬的動作要領(lǐng)
1、頭向上抬或向下看地面均可，雙手雙腳撐于地面，像是嬰兒爬行的姿勢，可是雙膝不跪地。
2、前進時以側(cè)邊手腳作移動(右手左腳一起動)，前進力量主要放在雙腳推進，手只是平衡用，不必太刻意出力。
三、熊爬的注意事項
1、動作時記得別讓身體垮下來(也就是不凹背、不拱背)，保持軀干有一定力量前行。
2、不管前進或后退，建議一步一步移動，不然很容易亂了節(jié)奏，變成手腳不協(xié)調(diào)。
