1.注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運動后要做整理活動，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。
2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。
3.運動量安排要因人而異，逐漸遞增（開始可以2-3分鐘休息一會，之后可以鍛煉5分鐘休息一次，一般共15-30分鐘為宜）。做好健身監(jiān)護，練習(xí)前后應(yīng)測試脈搏。以練習(xí)后5—10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。
4.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
5.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者不宜進行這項運動。（但也有例外，看下面視頻中的韓先生就是心臟病患者，通過爬行自愈了）
6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔(dān)，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關(guān)節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當(dāng)會使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，預(yù)防上肢損傷。
