有很多朋友渴望瘦身，希望調(diào)理身體，改善一下平時(shí)大魚(yú)大肉的飲食情況，無(wú)奈工作的原因平時(shí)根本沒(méi)時(shí)間自己做飯，經(jīng)常的應(yīng)酬，想吃素的都不行，雖然平時(shí)外餐一再的注意，一再小心的控制自己的體重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，體重總是在悄悄的增長(zhǎng)。還有些最近各種聚會(huì)比較多，怎么辦呢？
別著急，今天給大家推薦兩組兩日瘦身餐，大家可以根據(jù)自己的方便，自己平時(shí)的口味進(jìn)行安排，可以選擇在周日兩天，也可以選擇一周內(nèi)的其他兩天，保證讓你兩天下來(lái)身體輕松很多，腹部平坦很多，當(dāng)然也會(huì)幫助你均衡一下飲食，使身體更健康，有各種活動(dòng)無(wú)法避免時(shí)也可以參照下面降低熱量的方法，可幫助你的體重不再增加而是減輕。
一、瘦身食譜大推薦
第一組瘦身餐單
方案1：
早餐：牛奶沖咖啡一杯，全麥面包一片，橙子一個(gè)，水煮雞蛋；
午餐：蒸紅薯或紫薯一根，蔬菜濃湯(可自選)，白灼或者水煮蝦5只。
晚餐：水煮西蘭花一份(可以蘸點(diǎn)海鮮醬油調(diào)味)，土豆泥一勺。
方案2：
早餐：牛奶煮紅茶一杯，全麥面包一片，橙子一個(gè)，花生醬一勺；
午餐：金槍魚(yú)罐頭半灌，土豆泥一大勺，水煮西蘭花一份。
晚餐：速溶燕麥粥一杯，芹菜黃瓜西生菜沙拉一小盤(pán)。
小貼士：以上是兩天的，一定要接連吃，餐前喝一杯熱水。
1、 咖啡需要是純咖啡，哪種品牌都可以，只要不是三合一包裝，沒(méi)有奶精糖之類的就好，加上牛奶后口感就會(huì)很不錯(cuò)了，如果覺(jué)得苦咖啡的量可以不放的太多。
2、 全麥的面包不太好買(mǎi)，如果買(mǎi)不到可以選擇一般的烤面包或者是老式面包。
3、 土豆泥可以自制也可以買(mǎi)會(huì)土豆泥的粉和調(diào)制自己再加工一下，一勺不是指喝湯的湯匙，而是比網(wǎng)球略微小一點(diǎn)的圓球。
4、 金槍魚(yú)罐頭超市有售，也叫吞拿魚(yú)。
5、 燕麥選擇純燕麥，沒(méi)有任何添加的，配料表一項(xiàng)只有燕麥。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少許千島醬。
第二組瘦身餐單
方案1：
早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，水煮大白菜一些(可蘸點(diǎn)調(diào)味后的芝麻醬， 比較簡(jiǎn)單的就是海鮮醬油加少許水將芝麻醬調(diào)開(kāi))。
午餐：蒸紅薯或紫薯一根，雞絲蔬菜湯一碗。
晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可適當(dāng)多加一點(diǎn)水，放幾塊冰糖，煮熟后如果不夠粘稠可加適量水淀粉，勾芡，最后打入一個(gè)蛋花，少許枸杞子)，蒸茄子一個(gè)，黃瓜一根。
方案2：
早餐：紅豆薏米粥一碗，蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。(雞蛋攤成薄薄的蛋餅，少放一點(diǎn)油，加點(diǎn)芝麻醬，少許糖，精鹽，味精，醋拌制)。
午餐：玉米蔬菜濃湯一碗(里面加入甜玉米段，雞腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳絲，這里的玉米作為主食)。
晚餐：小米紅棗粥大半碗(不要做的太過(guò)粘稠，水適當(dāng)多加一點(diǎn)，挺過(guò)這一晚，明早的腹部會(huì)開(kāi)始變小哦)，焯水菠菜一團(tuán)(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少許芝麻醬或者是黃豆醬吃。
小貼士：
1、 魔芋絲超市有售盒裝的，一小盒就足夠了一次應(yīng)該吃不完，可以放在其他的湯里。
2、 玉米超市有真空包裝的，買(mǎi)回來(lái)切開(kāi)幾段就好。
3、 雞腿肉是煮好后撕成絲加在湯里。
4、 不要看餐單中食物比較少，但基本營(yíng)養(yǎng)還是沒(méi)問(wèn)題的，但如果從事重體力勞動(dòng)者不適合。
二、簡(jiǎn)單易做瘦身湯品講解
安排了幾次蔬菜濃湯，很多朋友也許會(huì)不太懂蔬菜濃湯是怎么回事，因?yàn)樽鲞@樣的湯一個(gè)是方便一個(gè)人好執(zhí)行，另外蔬菜，主食，菌類等一應(yīng)俱全，營(yíng)養(yǎng)也比較全面，熱量還比較低，非常一個(gè)人的餐單進(jìn)行。下面教給大家?guī)讉€(gè)比較好喝又簡(jiǎn)單的做法，大家在選擇餐單時(shí)可以任選下面幾款蔬菜濃湯。
1、 玉米蔬菜雞絲湯
首先玉米超市購(gòu)買(mǎi)真空的甜玉米，蔬菜這里選擇小白菜，然后少許煮熟的雞腿肉，幾朵香菇或者是少許蟹味菇；然后玉米切斷，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切開(kāi)，小白菜洗干凈。湯鍋加適量水，放入甜玉米，煮好的雞絲，大半個(gè)濃湯寶，香菇此時(shí)也可以加入，大概3分鐘加入小白菜，沸煮2分鐘關(guān)火即可。需要注意的是水無(wú)需加太多，要多一點(diǎn)菜，這樣吃起來(lái)才會(huì)飽。
2、 什錦素燴湯
材料有干豆腐絲、土豆絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲、木耳絲、蒜苗少許；都切好后湯鍋加適量水，仍然是無(wú)需太多，然后加入一小瓣大料，少許姜絲，備用的土豆絲，木耳絲，胡蘿卜絲沸煮3分鐘，再加干豆腐絲，少許蒜末沸煮2分鐘，然后勾芡，使湯粘稠，最后加入黃瓜絲和蒜苗，翻滾一下即可，最后加入少許精鹽，雞精，一點(diǎn)香油即可。
3、 西蘭花玉米濃湯
西蘭花半顆，玉米半根，蟹味菇一些，筍絲一些(超市有售)，胡蘿卜絲一些；西蘭花切朵，玉米切段，蟹味菇去少許根不，筍和胡蘿卜切好絲備用；湯鍋加水，加入半個(gè)濃湯寶，玉米段，蟹味菇和筍絲沸水煮3分鐘，再加入胡蘿卜絲煮一分鐘，最后加入西蘭花煮一分鐘，可加少許芡，使之粘稠。
4、 西紅柿山藥絲濃湯
中等大小西紅柿兩個(gè)，山藥適量，雞蛋一個(gè)，泡發(fā)木耳一兩朵；先將西紅柿切定，山藥去皮切絲，木耳切絲；湯鍋加水，放入西紅柿丁沸水煮3分鐘，然后加入山藥絲，木耳絲煮兩分鐘，最后打入蛋花，勾少許芡使之粘稠，然后加少許精鹽和雞精即可。另多家山藥可作為主食食用。
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