有一個有趣的心理現(xiàn)象叫自證預(yù)言即我們總會在不經(jīng)意間使我們自己的預(yù)言成真。
信念和行為之間的正反饋被認(rèn)為是自我應(yīng)驗的主要原因。
以自律為例子，我們選擇了相信自己可以做到自律，由這個信念支撐我們開始行動，比如我們每天開始健身，我們的行動進(jìn)一步影響了別人對我們的看法；別人的改觀進(jìn)一步改變他們對我們的反應(yīng)，比如不再拉你去吃油膩的燒烤，邀請你熬夜通宵打游戲。最后，在他人的改觀下增強了我們對自律的信念。
在一輪正面循環(huán)下，自律從想法轉(zhuǎn)而成為現(xiàn)實。
2. 任務(wù)分配，管理自己的精力自律有一個普遍的誤區(qū)，就是將時間管理看做自律，管理好時間就叫自律。
其實不然，管理精力比管理時間更為重要。
很多朋友常常把時間精準(zhǔn)分割，舉例出計劃清單，按照時間表打卡，頗具成就感。
這樣做并沒有問題，但是在實踐過程中容易關(guān)注過程忽略結(jié)果；每天的打卡到最后，為了打卡而打卡，自律成為了一種形式主義。
2/8法則無處不在，8的成果大多來自2的關(guān)鍵事件
自律的本質(zhì)是為了提高效率，而不是把每個小時都填滿。
所以管理精力的原則是：要事第一。
不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。
原則有了如何進(jìn)行管理，我推薦一種方法：四象限法
把投入時間按照緊急性和重要性分類
分為1.緊急而重要的事2.緊急而不重要的事3.不緊急而重要的事4.不緊急也不重要的事。
3. 健康生活，保持規(guī)律飲食健康，作息規(guī)律也是老生常談了。
保持自律需要巨大的意志力，身體一定要在最好的狀態(tài)，吃飽喝足穿暖，有足夠的體力足以對抗各種誘惑。
在又累又餓的時候意志力最為薄弱，大家很難控制自己。
如何鍛煉意志力從一件小事開始比如早起，這樣你從一天的開始就會擁有成就感，而且可以提高自己的幸福感。
早起是一件最簡單的事也是最難的事，早期幾天容易早起幾年難。
分享一個簡單粗暴的技巧：養(yǎng)成早早上床的習(xí)慣，同時隔離手機
1. ！?。〔灰咽謾C放在床的四周或者說你隨手夠得到的地方?。。?/p>
實在無聊可以冥想或者復(fù)盤一下一天的收獲。
4. 把控意志力，澆灌自己的理想意志力告急的時候，想一想你長遠(yuǎn)的目標(biāo)。人非圣賢，總有想放棄，意志力亮紅燈的時候。
這個時候就可以想一想自己遠(yuǎn)大的目標(biāo)，如果在這個地方停下了腳步，就永遠(yuǎn)到不了終點，之前的努力也白白打了水漂。想到這些的時候你大概又會再次行動起來，其實光靠主動確實很難堅持。可以參考上一篇文章中提到的被動“綁架”的方法。
5. 讓滿足來的慢一些延遲滿足感，“就等十分鐘”
“就等十分鐘”，當(dāng)年面臨誘惑時，大腦多巴胺大量分泌，開始興奮的時候，給自己設(shè)立一個冷卻時間。
就比如你正在減肥，你喜歡甜食面前正好有一個好吃的小蛋糕，你在吞下他前讓自己冷卻十分鐘，想一想是這幾分鐘被滿足的口腹之欲更好還是，你已經(jīng)努力許久在接下來半個月或者一周后上秤的數(shù)字更吸引你。想必十分鐘可以讓你做出最優(yōu)質(zhì)的選擇。
這是有魔力的十分鐘，往往等十分鐘后，內(nèi)心開始慢慢平復(fù)，就突然沒有那么想去做這件事了。
6. 躲避開影響你目標(biāo)的存在這個方法簡單粗暴，效果拔群，屢試不爽。
當(dāng)你對一件事的癮特別大，屢次打破自己的flag。這個時候你需要避免影響你目標(biāo)的因素。
比如刷微博，呢你就換個刷不了微博的老人機。
7. 學(xué)會掙扎求生羅·赫里克說：命運女神等待著每一個罪惡；大姐是恐懼，二姐是恥辱，老三是內(nèi)疚
通往自律的路上并不是一帆風(fēng)順，過程總是起伏不定。
很多人做不到自律的根源是，一但受到打擊立馬放棄。
他們并不知道自律其實是一次次掙扎出來的
最可怕的不是打破自律，而是因為內(nèi)疚開始自暴自棄，陷入懊悔的深淵
內(nèi)疚是最沒用的。去內(nèi)疚還不如調(diào)整心情，重新上路，就像西西福斯一樣，一次一次把巨石往上推。
某種意義上，我們也是西西福斯，在自律的錘煉下，一次次推動人性的巨石。
自律即正義
探尋自律的究極奧義
