坐著都出汗的夏天，
是頂著驕陽(yáng)的跑步？
炎炎夏日想要清涼健身，
一起學(xué)游泳吧！
游泳為什么是健身利器？
游泳燃脂瘦身效果顯著。有測(cè)試表明，游泳100米，相當(dāng)于跑步400米，騎車1000米。這是因?yàn)?，水?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，這就意味著在水溫和氣溫相同的情況下，人體在水下需要消耗更多的熱量和脂肪。想學(xué)游泳，先來(lái)了解一下最常規(guī)的泳姿吧。
哪種泳姿最瘦身？
1. 自由泳
如果你想讓手臂和雙腿的線條更加勻稱，不妨試一下自由泳。自由泳主要鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，自由泳腿部的打水動(dòng)作，也鍛煉了大腿的肱四頭肌。自由泳對(duì)四肢線條的塑造效果是最好的。
★提醒：
在自由泳過(guò)程中，因?yàn)殡p臂是重復(fù)向前的，所以長(zhǎng)時(shí)間自由泳，有肩部肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，游泳前一定要做拉伸練習(xí)，防止肩部受傷。
2.蝶泳
很多人喜歡蝶泳，因?yàn)榈拘枰粩嗯?dòng)腰部，可以很好地訓(xùn)練腰腹。男士喜歡的腹肌與人魚線，女生最愛(ài)的小蠻腰與馬甲線，堅(jiān)持一個(gè)夏天，你會(huì)被自己腰腹驚艷到。
★提醒：
蝶泳，雖然腰肢塑形效果好，但是因?yàn)樗枰昧ε?dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，容易傷到腰，而且蝶泳劃水時(shí)用力較大，容易拉傷胸大肌。所以如果本身腰部有損傷或者腰部力量較弱的人，建議不要選擇蝶泳。
3.蛙泳
如果你想要在這個(gè)露腿的夏天用一雙美腿賺足回頭率，蛙泳絕對(duì)是各種泳姿的不二之選！原理在于，蛙泳的蹬夾動(dòng)作，與其他的幾種泳姿不同，蛙泳時(shí)大腿的伸展，鍛煉了大腿股四頭肌，塑造大腿線條效果顯著。
★提醒：
蛙泳的蹬夾動(dòng)作，小腿用力繃緊，相比較大腿帶動(dòng)小腿打水的自由泳，初學(xué)者蛙泳時(shí)比自由泳更容易抽筋，所以下水前需要做充足的熱身訓(xùn)練。
4. 仰泳
仰泳主要鍛煉的是胸大肌，游泳時(shí)胸部肌肉會(huì)受到牽引，并且對(duì)背闊肌也有一定的舒展鍛煉作用，所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有幫助。
★提醒：
因?yàn)檠鲇緹o(wú)法看到前進(jìn)的路線，很容易偏離泳道，所以要防止在泳池撞到岸邊或其他游泳者。
別急著下水
1.初學(xué)者要在有游泳經(jīng)驗(yàn)的人陪同下訓(xùn)練
初學(xué)者需在良師的引導(dǎo)下進(jìn)行游泳，才能避免游泳的誤區(qū)，不至于養(yǎng)成游泳的不良習(xí)慣。
2. 不要擅自進(jìn)入深水區(qū)
初學(xué)者最好不要擅自進(jìn)入深水區(qū)，一來(lái)十分危險(xiǎn)，二來(lái)如果發(fā)生淹水嗆水，會(huì)造成游泳者的信心減弱，產(chǎn)生懼怕感。
3.注意換氣
在水下吐氣、在水面上吸氣時(shí)間是比較短的，阻力比較大，所以要快速吸氣。身體一定要放輕松，要知道游泳界有句話“你對(duì)水放松，水才會(huì)對(duì)你放松！”
4.游泳裝備要帶好
沒(méi)有金剛鉆別攬瓷器活，好的裝備能讓游泳這件本來(lái)有趣的事更加其樂(lè)無(wú)窮，泳鏡可以更好地保護(hù)你的眼睛，預(yù)防傳染性疾病。
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