運動到底什么時間最合適呢？其實每個人的情況不同，也就不必太過在意鍛煉的時間啦, 有人覺得早上狀態(tài)最佳，那可能就很享受清晨第一縷陽光, 但我知道大多數(shù)朋友早起鍛煉比登天還難，還有很多熬夜的小伙伴能吃到午飯就不錯了。
今天就來給你們說說到底適合在什么時候鍛煉呢？首先我們先看最常見的三類健身人群吧！
清晨訓(xùn)練
晨起有氧訓(xùn)練的好處不僅是有利于減脂，晨練的第三個好處是：帶給你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感，清晨鍛煉的燃脂減肥效果比其它時間更有效。但要注意：這種訓(xùn)練時間安排不適合有胃病、低血糖、高血壓癥狀及失眠者使用。
晚上訓(xùn)練
這類健身者大約占 60%~70%，不習(xí)慣太早或太晚鍛煉，所以就成就了健身房黃金時段的人山人海！一天中積累了什么負面的情緒都可以放到晚上的鍛煉中來釋放。晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態(tài)和休息狀態(tài)的過渡一樣，促進你體內(nèi)積極激素的分泌。
早晨
至于早上訓(xùn)練很多人都有疑惑？大家應(yīng)該聽說過，早餐的睪丸酮激素水平更高，因此有人認為早晨是鍛煉的最佳時間。即早晨有氧訓(xùn)練，你不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后你的燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于，你的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，你可以燃脂，但隨著你進入夢香，新陳代謝將下降。
中午/下午
下午 4-6 點這個時間段內(nèi)肌肉的增長效果最好。為什么呢?這是因為這個時間段內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大，生理和精神的狀態(tài)最佳。
傍晚
身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值，肺效能處于最高峰，柔韌性和力量處于巔峰，精神狀態(tài)和注意力開始下降。
深夜
從晚上九點開始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準備，身體機能開始放緩，為睡眠做準備。
看完了發(fā)現(xiàn)，身體的各系統(tǒng)機能很難在同一時段達到峰值。另外每個人空閑時間的差異，很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話，建議在下午 16:00 — 18:00 進行鍛煉。
不同時間段適合不同健身人群：
早上：增肌訓(xùn)練
睪丸酮在蛋白質(zhì)合成和重塑肌肉纖維的過程中起著至關(guān)重要的作用。再加上較高的精神關(guān)注力，可以更好地在訓(xùn)練中掌控 ' 精神與肌肉 ' 的連接，提高肌肉訓(xùn)練的效率。
下午：突破訓(xùn)練瓶頸期
因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在健身過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。
傍晚：最優(yōu)訓(xùn)練狀態(tài)
身體大多數(shù)機能處在較高的水平，適合做各項健身運動。
總之，不要盲目堅持什么最好的運動時間
找到一個合適自己的
實際的、能夠堅持下來的訓(xùn)練時段
就是再好不過的了！
