不少人可能認(rèn)為，練習(xí)瑜伽就是努力去做到特定體式。但其實(shí)這是瑜伽中的一小部分。瑜伽最強(qiáng)調(diào)的是冥想和呼吸。精神的調(diào)適注重順應(yīng)自然而疏暢通達(dá)，練習(xí)者要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效地舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)身體的能量。
瑜伽練習(xí)要跟隨自己的感受，每一個(gè)瑜伽體式做到身體的極致，不必攀附，追隨內(nèi)心。骨骼和肌肉的拉伸、放松，再次拉伸、放松，你會(huì)聽(tīng)到他們幸福的呢喃。酸痛和疲勞漸漸消散，閉上雙眼，你會(huì)看見(jiàn)郁郁森林和純粹藍(lán)天。美好的景象有時(shí)無(wú)需想象，靈魂所至，美景自來(lái)。
每晚睡前是拉韌帶的最佳時(shí)間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。下面就給大家推薦5個(gè)瑜伽拉筋動(dòng)作，睡前練習(xí)10分鐘，讓血脈暢通，排毒又瘦腰。你還等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
瑜伽平躺側(cè)鴿式，練習(xí)時(shí)平躺在床上，雙腳同時(shí)往左側(cè)屈膝，右腳踩在左大腿上，小腿成一直線，右手上舉屈肘，讓頭部后方枕在小臂上，左手從左側(cè)屈肘向上，兩手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠攏，腳掌繃直，腳背扣于左手肘內(nèi)側(cè)上，眼睛看向左邊，身體往左邊側(cè)腰，進(jìn)入到平躺側(cè)鴿式，在這里停留7-10個(gè)呼吸后，換身體另一側(cè)再練習(xí)多一次，同樣停留7-10個(gè)呼吸即可。平躺側(cè)鴿式可以有效鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，有著非常好的瘦腰效果，同時(shí)練習(xí)的過(guò)程中可以加速血液循環(huán)，加速身體的排毒過(guò)程。
瑜伽快樂(lè)嬰兒式變體，練習(xí)時(shí)平躺進(jìn)入，雙膝抬起往腹部方向伸展，雙手小指扣住兩腳大腳趾，將雙膝往地面下拉，并盡可能將雙腿往兩邊分開，腳心朝向天空，眼睛看向上方，每次呼氣時(shí)拉動(dòng)雙腳，將雙膝向下沉找向地面，雙肩保持向下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。快樂(lè)嬰兒式可以很好放松身體，消除腰部多余脂肪，美化腰部線條，同時(shí)在后彎的過(guò)程中加速血液流動(dòng)，從而促進(jìn)身體的排毒。
瑜伽貓伸展式，也是個(gè)可以很好舒展身體的動(dòng)作，對(duì)于瘦腰收腹有著很好的效果，同時(shí)可以緩解壓力、加速身體排毒過(guò)程以及幫助入眠都很有幫助。動(dòng)作練習(xí)從貓式進(jìn)入，雙手移動(dòng)向前并排伸直，掌心貼地。呼氣，胸腔和下顎放落地面，眼睛看向鼻尖。卷動(dòng)尾骨向下，腹部向內(nèi)收，胸腔向下沉，感受雙肩的打開，臀部朝向天空，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，吸氣時(shí)，雙手推地，身體向前移動(dòng)。呼氣，雙手向后收回，回到貓式。
瑜伽全駱駝式，一個(gè)似躺非躺的體式，通過(guò)后彎將頭部完全倒立可以讓血液更多流入頭部，加速身體的排毒過(guò)程，同時(shí)可以拉伸腰部肌肉，讓腰部更加緊實(shí)的同時(shí)燃燒腰部?jī)蓚?cè)的脂肪。這個(gè)體式的練習(xí)先從駱駝式進(jìn)入，然后雙手緩慢往前抓住雙腿膝關(guān)節(jié)的同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)后彎向下，要注意頸椎保持放松，讓頭部下垂至與地面垂直，直至頭頂心可以觸碰到地上為止，大腿略微后斜，前側(cè)肌肉上提，眼睛看向鼻尖，胸腔打開，保持呼吸的順暢，堅(jiān)持15~30秒即可。
瑜伽單腿拉弓式，練習(xí)時(shí)首先從下犬式開始，吸氣，向前邁左腳到兩手之間，彎膝，腳掌踩實(shí)地面，右腿膝蓋與腳背放落地面。呼氣，立起上身，左手離開地面，右腿彎膝，小腿向上并繃直腳掌，左手繞至體后抓住右腳尖的同時(shí)帶動(dòng)上身從腰部往左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左下方，右手垂直向下，五指撐地，左腳腳跟提起，左髖前推，盡量保持髖部平行。5-8次呼吸后，回到下犬式，換右腿向前邁再練習(xí)一次。單腿拉弓式通過(guò)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以有效拉伸腰腹部，從而達(dá)到有效鍛煉腰腹部，消除脂肪，減掉贅肉的目的，睡前練習(xí)還能讓你加速體內(nèi)毒素的排出。
好了，今天的5個(gè)瑜伽拉筋動(dòng)作就介紹完了，愛(ài)美的小伙伴一定記得收藏哦，每晚練一練，一覺(jué)醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)毛孔和皺紋都不見(jiàn)了。
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